12 Minutos Para Dormir Mejor

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a Pausa con Nata.

Esta noche te guiaré en una meditación relajante para ayudarte a entrar en un sueño profundo y reparador.

Antes de comenzar,

Tómate un momento para ponerte realmente cómodo o cómoda,

Ajustando tus almohadas,

Cubriéndote con las mantas y encontrando la posición que se sienta más confortable para ti.

Quizás preferís acostarte boca arriba con las manos a los lados o suavemente sobre tu pecho.

Ahora mantén los ojos abiertos por un momento y respiremos juntos profundamente.

Inhala por la nariz y exhala suavemente por la boca.

Vamos a repetirlo una vez más,

Inhala y exhala todo el aire.

Ahora cierra los ojos suavemente y tomemos otra respiración profunda,

Permitiendo que tu cuerpo se relaje aún poco más,

Inhala,

Exhala,

Suéltalo todo.

Mientras tu cabeza descansa sobre la almohada,

Es normal que surjan pensamientos,

Recuerdos del día,

Momentos de alegría,

Momentos difíciles.

Quizás estés reflexionando sobre cosas que te gustaría que hubieran sido diferentes.

Recuerda que estos pensamientos son normales,

Pero por ahora nos podemos dejar ir.

Sin importar cómo haya ido tu día,

Lo importante es que llegaste hasta aquí,

Pasaste por cada emoción y seguiste adelante,

Y por ahora eso es suficiente.

Permítete sonreír suavemente,

Reconociendo que hiciste lo mejor que pudiste con lo que tenías hoy.

Ahora dirige tu atención a tu cuerpo,

Empezando por el cuello,

Siente como cualquier tensión se disuelve mientras se relaja sobre la almohada,

Dejando que tu cabeza repose completamente sin esfuerzo.

Ahora baja la tensión hacia tus hombros,

Déjalos caer,

Hundiéndose en el colchón.

Deja que tus brazos se sientan pesados,

Soltando cualquier tensión en tus antebrazos y manos.

Ahora lleva tu conciencia a tu columna,

Vértebra por vértebra,

Permitiendo que se acomude en el soporte debajo de ti.

Siente como tus caderas y pelvis se vuelven más y más pesados,

Baja hacia tus muslos,

Brazos,

Rodillas y pantorrillas,

Sintiendo cualquier tensión que se desaparece.

Finalmente relaja por completo tus tobillos,

Pies y dedos.

Todo tu cuerpo está ahora en calma,

Envuelto en una profunda relajación.

Estás seguro,

Segura,

Estás en paz.

Es posible que tu mente aún quiera repasar los eventos del día,

Pero ahora vamos a cambiar suavemente el enfoque.

Piensa en un momento de hoy que te haya traído aunque sea una pequeña alegría.

Tal vez fue una bebida caliente,

Una palabra amable de alguien o un instante de tranquilidad.

No importa qué tan pequeño haya sido,

Esos momentos iluminaron tu día.

Reflexiona sobre ello ahora,

Dejando que un sentimiento de gratitud llene tu interior.

Incluso en los días más difíciles,

Estos pequeños instantes nos ayudan a recordar la belleza de la vida.

Ahora,

Mientras te entregas al sueño,

Confía en que este día ha concluido.

Lo viviste,

Lo sentiste y ahora puedes descansar.

Lo que traeré mañana llegará en su tiempo,

Pero por ahora simplemente respira,

Inhalando profundamente por la nariz y exhala suavemente,

Extendiendo la exhalación.

Continúa con esta respiración,

Inhalando profundamente por la nariz,

Exhalando lentamente por la boca.

Siente cómo te vas dejando llevar hacia un sueño profundo,

Sabiendo que este día tuvo significado y que mañana será un nuevo comienzo.

Buenas noches y namasté.