Scan corporel

La méditation guidée du scan corporel se pratique allongé-e sur le dos et consiste à déplacer l'attention dans les différentes parties du corps.

Transcript

Dans cette pratique,

Nous voulons offrir de l'attention au corps,

Région par région.

Allongé sur le dos de préférence,

Nous allons relever toutes les sensations présentes depuis les pieds jusqu'au sommet du crâne,

Pour nous entraîner à être dans notre corps,

Notre corps qui nous relie à l'instant présent.

Avant de commencer l'exercice,

Je vous propose de retenir deux choses importantes.

La première,

L'important c'est d'entrer en connexion avec ce qui se manifeste en nous,

En accueillant l'expérience exactement telle qu'elle est,

Qu'elle soit confortable,

Neutre ou inconfortable.

Vous n'avez pas besoin de lutter pour chercher à tout prix à vous détendre,

Il n'y a rien à changer,

Juste sentir.

Après tout,

Ce n'est pas un exercice de pleine détente,

C'est un exercice de pleine conscience.

Deuxième chose,

Souvenons-nous qu'il est normal que l'attention dérive à certains moments,

Emporté par des pensées,

Des sons ou autre chose,

Et que l'exercice consiste justement à prendre conscience de ces moments d'absence,

Et à faire le choix,

Le choix de revenir,

Revenir au corps,

Revenir au scan corporel,

Du mieux que l'on peut,

Autant de fois que nécessaire,

Avec persévérance et aussi avec bienveillance envers soi-même.

Pour commencer,

Voyons si nous pouvons sentir le corps dans sa globalité.

Il ne s'agit pas d'imaginer,

De visualiser le corps,

Mais vraiment de le ressentir de l'intérieur,

De manière tangible,

Corporelle.

Ça peut être par exemple de sentir les zones en contact avec le support.

Puis maintenant,

Si vous êtes prêts,

Prêtes,

Je vous invite pour un voyage à travers ce corps.

Commençons par les pieds.

Pouvons-nous sentir la présence des pieds ?

Quels sont les indices là qui maintenant signalent l'existence de ces pieds ?

Sans qu'il y ait besoin de bouger cette partie du corps,

Simplement prendre conscience de ce qui est déjà là,

En termes de sensation,

Au niveau des pieds.

Peut-être par exemple,

Pouvez-vous sentir le contact entre les pieds et le sol,

Ou le contact avec les chaussettes,

Ou avec l'air,

Ou alors percevant le contact entre certains orteils,

Ou même peut-être sentir l'espace entre les orteils.

Ou encore,

Il est possible de remarquer certains événements sensoriels comme des picotements,

Des fourmillements,

Des mangeaisons,

Ou alors une sensation de chaleur ou de fraîcheur,

Ou toute autre chose,

Peu importe.

Que se passe-t-il dans les pieds maintenant ?

Et peut-être aussi que l'expérience en ce moment,

C'est de ne rien sentir du tout.

S'il n'y a aucune sensation dans les pieds,

En prendre conscience fait complètement partie de l'exercice.

L'invitation n'est pas de trouver absolument une sensation,

L'invitation est de constater quelle est notre expérience du moment,

Dans cette région du corps,

Et de donner la permission à cette expérience d'être comme elle est.

Donc avec cet esprit d'ouverture,

De curiosité,

Prenons encore quelques instants pour investiguer les expériences présentes dans les pieds maintenant.

Puis,

Quand nous sommes prêts et prêtes,

Déplaçons maintenant l'attention dans le bas des jambes,

En explorant toute la région entre les chevilles et les genoux.

À chaque instant,

Nous pouvons rafraîchir notre attention et regarder de nouveau,

Là maintenant,

Qu'est-ce que je remarque dans cette région du corps ?

Dans le bas des jambes,

Moment après moment,

En observant de nouveau.

Tiens,

Une contraction,

Et maintenant un picotement.

Ah,

J'ai une sensation de raideur ou de souplesse dans le mollet,

Où je sens le contact avec le support.

Que pouvez-vous éprouver à chaque instant ?

À la surface des jambes,

À l'intérieur des jambes,

Sans oublier l'intérieur et la surface des genoux,

Et laissant ensuite l'attention remonter au niveau des cuisses,

En restant curieux,

Curieuse des sensations dans les cuisses.

Investiguant les sensations en surface des cuisses,

Peut-être le contact de la peau avec un vêtement,

Des frissons,

Des démangeaisons,

Ou tout autre chose s'il ne s'agit évidemment que d'exemples.

Et pour vous,

Que se passe-t-il maintenant à la surface des cuisses,

Et à l'intérieur des cuisses ?

Nous souvenons qu'il n'y a rien à faire,

Nulle part où aller,

Aucun état particulier à atteindre,

Il s'agit juste d'apprendre à être avec ce qui est déjà là,

Moment après moment.

L'attention étant pour le moment dans les cuisses.

Et quand c'est ok pour nous,

Déplaçons maintenant l'attention au niveau du bassin,

En remarquant tout ce qu'il y a à remarquer dans le bassin.

Nous mettons par exemple le défi d'explorer les différentes parties qui composent le bassin,

Commençant par sentir par exemple la structure osseuse,

Depuis la hanche gauche jusqu'à la hanche droite,

Explorant les sensations en lien avec les organes génitaux,

Percevant à l'arrière les fesses,

S'enfonçant dans le support.

Et à ce stade de la méditation,

Peut-être il serait utile de rappeler,

Il est possible que l'attention soit de temps en temps perturbée par autre chose,

Par exemple une envie de bouger,

Une envie de dormir,

De penser à autre chose,

Ou même de se lever pour faire quelque chose que l'esprit juge plus utile,

Plus agréable que cette pratique.

Ce sont des expériences tout à fait classiques et normales.

Chaque fois que nous en prenons conscience,

Nous pouvons faire une pause et observer ces expériences avec la même curiosité et la même bienveillance que toute autre expérience,

Même quand ça n'est pas agréable.

Par exemple s'il y a de l'ennui,

Comment est l'ennui ou l'impatience ?

Quelles sont les sensations dans le corps qui accompagnent,

Qui expriment ce ressenti ?

En reconnaissant et en explorant ce qui est présent en nous,

Sans juger ni lutter,

En laissant être.

Puis lâcher prise en revenant simplement au scan corporel,

Et ce autant de fois que nécessaire.

En faisant maintenant le choix de placer l'attention dans le dos,

Explorant chaque zone depuis le bas jusqu'en haut du dos,

Remarquant les sensations de contact avec le support ou tout autre phénomène présent dans le dos en ce moment.

Et si nous rencontrons des zones inconfortables dans le dos,

Nous souvenons qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise expérience,

Il y a juste ce qui est là et c'est ok comme ça.

Donc voyons comment nous pouvons explorer encore plus intimement ces sensations,

En les examinant,

En les étudiant avec curiosité et aussi compassion si elles sont douloureuses.

Observant les sensations rayonnées dans le dos,

En rentrant en contact avec ces sensations qui peut-être fluctuent d'instant en instant ou peut-être pas.

Et si c'est trop,

Que nous nous sentons submergés par une douleur ou même une émotion,

Se donner aussi la permission de se réfugier dans un endroit plus neutre,

Comme les sensations du souffle par exemple.

Aussi longtemps qu'on en ressent le besoin,

Déplaçant maintenant l'attention sur le ventre.

Qu'est-ce qui est présent dans le ventre comme expérience ?

Observant par exemple les mouvements de la respiration ou alors le contact avec les vêtements en surface du ventre ou prenant conscience de phénomènes à l'intérieur du ventre,

De possibles sensations en lien avec la digestion par exemple,

Sans rien provoquer ou sans rien chercher en particulier.

Simplement à l'écoute,

Observant tout ce qui est disponible dans le ventre,

Conscient,

Consciente que l'esprit s'égare à certains moments,

En faisant le choix de revenir simplement encore et encore,

En ramenant l'attention dans le corps avec douceur et avec persévérance.

En cet instant,

Ramenant l'attention dans le ventre,

Puis maintenant accompagnant l'attention au niveau de la poitrine,

Éprouvant par exemple la façon dont les poumons se remplissent d'air puis se vident respiration après respiration,

Accordant peut-être un moment d'attention au coeur hébergé dans la poitrine,

Simplement à l'écoute de ce qui se manifeste dans le coeur,

Voyant si les battements du coeur sont perceptibles en cet instant ou peut-être pas,

Découvrant éventuellement des manifestations émotionnelles peut-être auxquelles nous n'avions pas prêté attention jusqu'ici dans la région du coeur,

Sans chercher à analyser,

Simplement accueillir cet état émotionnel s'il y en a un,

Et lui offrir de l'attention et la permission d'être là,

Dans le coeur,

Puis laissant l'attention s'écouler le long des deux bras jusqu'aux mains,

En prenant conscience des sensations présentes dans les mains,

Qu'il s'agisse de sensations de contact ou peut-être de l'humidité,

Des fourmillements,

Des pulsations,

De la chaleur,

De la fraîcheur,

Quelque soit ce qui est là,

L'attention est dans vos mains et en élargissant la conscience à l'ensemble des bras depuis les poignets jusqu'aux épaules,

Sentant la partie des bras qui est en contact avec le sol,

Mais aussi l'intérieur des bras,

Sentir peut-être les muscles en ce moment qui sont soit tendus,

Soit relâchés,

Quelles sont les sensations qui témoignent de l'existence de vos bras en cet instant,

Puis en remontant l'attention maintenant dans la zone des épaules,

Notant les éventuelles tensions ainsi que les zones plus relâchées et déplaçant l'attention maintenant aux sensations présentes dans le cou,

En sentant la gorge,

La nuque,

Plus ou moins tendue ou détendue,

Puis maintenant en guidant doucement l'attention sur l'arrière de la tête,

Depuis la base jusqu'au sommet du crâne,

Sentant le poids du crâne reposant sur le support ou alors percevant peut-être différentes sensations au niveau du cuir chevelu,

Des chatouillements,

Des démangeaisons,

Picotements ou autre chose,

Peut-être aussi pouvons-nous sentir des sensations à l'intérieur du crâne,

Puis dirigeant l'attention maintenant au niveau du visage,

Percevant l'ensemble du visage conscient ou inconsciente des sensations de tension ou de relâchement,

En voyant s'il est possible de laisser le visage se reposer dans une certaine immobilité,

Dans une forme de neutralité en le laissant simplement être,

En cet instant tranquille où il n'y a rien à faire,

Rien à changer,

Nulle part où aller,

Puis maintenant prenons encore quelques instants pour sentir le corps dans sa globalité,

En élargissant notre champ d'attention à l'ensemble du corps sans qu'il n'y ait rien à faire,

Juste être pleinement conscient,

Consciente du corps qui est posé là,

Sentant peut-être le corps comme étant une seule et même cellule en train de respirer,

Se laissant balayer par les vagues,

Les vagues de la respiration,

Se sentir exister concrètement,

Corporellement,

Juste être.

Et tandis que cette pratique est sur le point de se terminer,

Prenons peut-être un moment pour nous remercier,

Nous remercier d'avoir pris ce temps pour nous-mêmes,

Ce temps précieux,

Ce temps durant lequel nous prenons vraiment soin de nous,

C'est une manière aussi de prendre soin des autres car nous leur reviendrons plus présents,

Présentes.

Alors bravo !

Reviews

Ressourçant à souhait 🙏

Gratitude pour ce moment 🙏

Merci ♥️