Atención Plena (Mindfulness) Antes de Dormir

En esta meditación corta practicaremos la atención plena (también conocido como mindfulness) antes de ir a dormir. A pesar de que práctica de mindfulness no es una práctica de relajación, es posible que al hacer consciencia sin juicio del cuerpo, la respiración y la mente en el momento presente nuestra experiencia cambie y esto nos permita la relajación.

Gracias a Silencio Music por su música "Angel Voices".

Transcript

Esta es una práctica de atención o conciencia plena,

También conocido como mindfulness,

Antes de ir a dormir.

Antes de pensar,

Te invito a buscar una postura cómoda para ti en este momento.

Puedes empezar por mover tu cuerpo lentamente,

Notando que se siente bien.

Notando también si necesitas un poco más de soporte debajo de tu cabeza,

Con un almohado,

Un cojín.

Notando la temperatura corporal de tu cuerpo,

Si es necesario,

No un cobertor.

Y cuando hayas encontrado la postura ideal para ti,

Te invito a sentir tu cuerpo entero,

De pies a cabeza.

En esta postura,

En este momento,

Notando el soporte de tu cama o del lugar en donde te encuentres acostado o acostada en este momento.

Prestando atención a la sensación de sentir un soporte debajo de ti.

Y a pesar de que la práctica de mindfulness,

De atención plena,

No es necesariamente una práctica de relajación,

Tal vez es posible que notes que al darle espacio,

Lugar,

Al reconocer y aceptar las sensaciones de tu cuerpo en esta postura,

Tal vez es posible que algo se suelte,

Se relaje.

Y en caso de que esto no suceda,

Simplemente notar si hay cambios de cualquier tipo en tu experiencia,

En las sensaciones del cuerpo.

En este momento puedes empezar a sentir los pies,

Los talones,

Contacto con el colchón,

Con tu cama,

Subiendo por las piernas,

La espalda,

Los hombros,

Los brazos,

Hasta llegar a tu cabeza,

Notando como hay algo debajo de ti,

Ya sea un colchón,

Tu cama,

Un sofá,

Sosteniendo tu cuerpo entero.

Y mi invitación ahora es empezar a sentir la respiración,

Empezar a ser consciencia de este cuerpo que respira,

Sin cambiar o modificar tu respiración.

Y quizás al empezar a notar la respiración,

Algo cambia en tu cuerpo,

Es posible que esto te haga sentir relajación en algunas partes del cuerpo,

Pero también es posible que haya tensión,

Notando cuál es tu experiencia en este momento.

El aire entra y sale de tu cuerpo y no hay nada que cambiar o que modificar.

¿Cómo se siente para ti estar en este momento conectando con tu cuerpo,

Con tu respiración antes de ir a dormir?

Es posible que haya pensamientos y si estos empiezan a aparecer,

Ves si es posible reconocerlos,

Aceptar que están ahí en este momento y gentilmente regresar a las sensaciones de tu cuerpo o al movimiento de tu respiración.

Y vamos llegando al final de esta práctica.

Si deseas puedes permanecer aquí sintiendo tu cuerpo,

Los puntos de contacto de tu cuerpo con colchón,

Cojín,

Sofá,

O sintiendo la respiración fluir de manera natural.

Puedes permanecer así cuanto tiempo sea necesario para ti.