Cześć,
Tu Paula Zapraszam Cię dzisiaj na medytację,
Która pomoże Ci zrelaksować się przed snem albo pomoże Ci zasnąć Ułóż się wygodnie Znajdź pozycję,
Miejsce,
Które pomoże Ci osiągnąć optymalny komfort Zadbaj o to,
Żeby było Ci ciepło Wygodnie Daj sobie chwilę na to,
Żeby przeciągnąć się Wyciągnąć ręce za głowę Wyciągnąć stopy,
Nogi,
W dół,
Łóżka Przeciągnąć całe ciało,
Wziąć głęboki wdech i wydech I powoli ułożyć się Poprawić kołdrę,
Poduszkę Możesz położyć się na plecach,
Możesz położyć się na boku Daj sobie chwilę teraz na to,
Żeby sprawdzić Jaka pozycja pozwoli Ci osiągnąć komfort I kiedy będziesz gotowy Weź głęboki wdech i wydech Zamknij oczy Daj sobie chwilę na to,
Żeby przebyć Żeby zauważyć otoczenie,
W którym jesteś Skieruj swoją uwagę na to,
Jak odczuwasz kontakt swojego ciała z podłożem Przeskanuj całą powierzchnię swojego ciała,
Idąc od stóp w stronę głowy Postaraj się,
Żeby Twoje ciało miękko wtopiło się w podłoże Postaraj się nie oceniać zaobserwowanych przez siebie wrażeń Nawet nie nazywać ich,
Tylko po prostu chwilę poprzebywać w ich obecności Zauważając ciężkość ciała Wsparcie podłóżki Kontakt Twojego ciała z kołdrą lub kocem Pozwól,
Żeby Twoje ciało powoli rozluźniło się Na tyle,
Na ile jest w stanie teraz to zrobić Daj sobie chwilę na to,
Żeby zauważyć ciężkość swoich stóp Żeby powoli zauważyć ciężkość swoich nóg,
Bioder,
Pleców,
Rąk i głowy Czując,
Jak ciężkie jest teraz Twoje ciało I pozwalając sobie na to,
Żeby być może stało się jeszcze trochę cięższe Oddając ciężar swojego ciała całkowicie w stronę łóżka,
Kanapy Przenosząc swoją uwagę stopniowo do wewnątrz Zauważ,
Czy w momencie,
Kiedy zaprosiłeś,
Zaprosiłaś chwilę ciszy i spokoju przez głowę Zaczęły przebiegać jakieś myśli Być może są to myśli związane z dniem,
Który właśnie minął Być może są to myśli,
Które dotyczą dnia jutrzejszego Być może jest to coś zupełnie innego Postaraj się nie analizować tych myśli Nie angażować się w nie Pozwalając im delikatnie przeminąć Zwróć całą swoją uwagę na oddech Zauważ,
Gdzie oddech pojawia się w ciele Jaką podróż pokonuje Jak wdech łączy się z wydechem Odrzuć poczucie pośpiechu Postaraj się nie wymagać od siebie teraz nic Oddaj się całkowicie wsparciu twojego łóżka Wsparciu oddechu Pozwalając sobie na to,
Żeby twoje ciało weszło w głęboki stan relaksu Odpoczynku Starając się nie wymuszać niczego na sobie Przenieś swoją uwagę w okolice stóp Rozluźnij stopy Poczuj przestrzeń pomiędzy palcami u stóp Poczuj swoje kostki,
Łydki,
Kolana Przestrzeń za kolanami Uda,
Pośladki,
Biodra,
Plecy,
Łopatki,
Ramiona,
Ręce Poczuj,
Jak twoje ciało robi się trochę cięższe Jak twoje łóżko przyjmuje miękko ten ciężar Poczuj,
Jak twoje ręce rozluźniają się od ramion przez łokcie Przed ramiona,
Nadgarstki,
Dłonie Poczuj miękkość na wewnętrznej stronie dłoni Miękkość opuszków palców Poczuj,
Jak twoje dłonie robią się miękkie Poczuj ciężkość całego twojego ciała Postaraj się rozluźnić na tyle,
Na ile możesz Poczuj,
Jak ciężka robi się twoja głowa Wyobraź sobie,
Albo poczuj,
Jak skóra na głowie odpuszcza jakiekolwiek napięcie Poczuj,
Lub wyobraź sobie,
Jak skóra na czole rozluźnia się Miękkie policzki i miękkie usta Poczuj,
Jak twoje oczy odpoczywają,
Jak powieki robią się ciężkie Pozwól,
Żeby twoje ciało zrobiło się miękkie Pozwól sobie zasnąć Zasypiając z myślą,
Że jutro czeka cię nowy dzień
