Sentido de Presencia Viviendo Este Momento sin Juicio

Con esta práctica de meditación entrenamos la relación con el momento presente de manera que lo podamos vivir desde la apertura y no desde el juicio. Normalmente un juicio viene de una creencia pasada o una expectativa futura, algo que nos condiciona y nos impide ver la verdad que hay en el momento presente. Pero el momento presente no habla de otra cosa que no sea mi consciencia, por ello, vemos de manera más clara quienes somos en relación a lo que sucede en nuestras vidas.

Transcript

Esta práctica te ofrece la oportunidad de trabajar la atención amable hacia este momento tal cual es.

La amabilidad no es resignación,

Sino aceptar de una manera abierta y no enjuiciadora que este instante es tal y como se manifiesta.

Mi presente es este y no otro.

Mi cuerpo es este y no otro.

Mi sensación es esta y no otra.

Para ello comienza colocándote en un lugar tranquilo y agradable.

Acomódate de manera que estés a gusto y tranquilo.

Recuerda controlar cualquier aspecto que te pueda distraer de tu momento de atención plena.

Ponte en la postura de sentado.

Para ello puedes utilizar una silla,

Un cojín de meditación o un banquito.

También recuerda que tu temperatura puede bajar un poco mientras estás meditando,

Así que tenlo en cuenta para estar suficientemente abrigado.

Cuando estés sentado,

Coloca tu espalda recta pero no rígida,

Tus hombros un poquito abiertos y relajados,

La nuca estirada,

De manera que la coronilla esté mirando hacia el cielo y la barbilla un poquito hacia adentro.

Tus brazos se relajan sobre los muslos,

Las piernas se relajan y hacemos pequeños movimientos para equilibrar nuestro peso sobre los isquiones,

Esos huesos que tenemos justo en la zona del glúteo que sirven para sostener el peso de nuestro tronco.

Cuando encuentres la comodidad en la postura,

Cierra los ojos y termina de asentarla haciendo pequeños cambios,

Ya que con los ojos cerrados podemos sentir quizás con mayor claridad algunos aspectos de nuestro cuerpo.

Ayúdate para hacerlo de la respiración.

Inspira y deja que el cuerpo se abra,

Se ensanche,

Crezca.

Espira y deja que el cuerpo se relaje completamente.

Observa cómo te sientes por cómo es este instante.

Si te sientes frustrado o lo juzgas,

No pasa nada.

Sé consciente de que es un juicio y el juicio me lleva al rechazo y también a la lucha de lo que se manifiesta de una manera natural.

Para eso estamos practicando,

Aprendiendo,

Para cambiar algunos patrones que nuestro cerebro ha aprendido,

Pero que ahora quizás observamos que no es la mejor forma de relacionarnos con la vida.

Pero es normal que la tendencia de tantos años aparezca sin darnos cuenta.

Recuerda siempre,

Estás aprendiendo.

Ahora observa cómo te relacionas en este instante con los fenómenos de tu mente,

En forma de imágenes del pasado,

Pensamientos de crítica,

Planes,

Cosas que me gustaría hacer.

Y sé un observador de ese espacio,

Como si vieras los fotogramas de una película.

Todos esos fenómenos aparecen y desaparecen en la pantalla.

Cada uno de tus pensamientos es una propuesta,

Una invitación a que lo observes para indagar sobre él,

Para indagar sobre ti.

Ahora observa cómo te sientes siendo ese observador.

Observa tu cuerpo.

Quizás al notarlo haces algún juicio porque surge la idea de que deberías sentirte de alguna manera en concreto.

Observa cualquier pensamiento de este tipo de nuevo como una propuesta.

Una propuesta para observar qué dice de mí este pensamiento.

Ya que habla de cómo me relaciono conmigo y quizás me está indicando que podría ser más amable con mis pensamientos,

Quizás que tengo miedo y necesito darme calma.

Todo lo que surja es perfecto y lo puedo usar para conocerme mejor,

Siendo esto fundamental para darme lo que necesito con honestidad.

Continúa observando cómo te sientes y cómo te relacionas con tu sentir en este momento.

Te propongo solo sientas lo que sientes,

Abriendo un espacio amplio de aceptación donde lo que sientes puede ser acogido y respetado.

Observa cómo puedes hacer ese movimiento.

Es un movimiento de tu conciencia y respira,

Respira profundo,

Respira despacio,

Deja que todo tu cuerpo se llene de conciencia con cada respiración,

Que cada sensación por pequeña que sea tenga espacio para existir en tu cuerpo.

Con cada inspiración abrimos un espacio grande para acoger todo lo que sucede en este momento.

Con cada expiración un suave aliento cálido lo calma y relaja.

Mantén ese gesto un poquito más,

Inspirando y expirando.

Cuando quieras puedes ir respirando más profundo,

Notando el movimiento que genera en tu cuerpo la respiración,

Nota cómo las sensaciones cambian,

Tu cuerpo se estira,

Tu cuello se va moviendo,

Tus muñecas,

La pelvis,

Los brazos,

Piernas,

Despacio y conscientemente.

También te invito a que antes de terminar busques hacer un gesto de agradecimiento hacia ti por haber dedicado estos minutos a atenderte,

Conocerte y cuidarte con presencia.

Y cuando quieras puedes ir abriendo los ojos y terminando libremente el ejercicio.

Reviews

Gracias por compartir 🙏

Me encantan tus meditaciones Paula

Hermosa!

Muy hermosa meditación! El valor de validar nuestros sentimientos, emociones y pensamientos ✨💜