Meditación Raíz y Presencia

Una meditación para volver al cuerpo y habitar el momento presente, desde un estilo suave, sensorial e integrador
En esta meditación conectarás con el cuerpo como refugio, y con la tierra como sostén, especialmente importante para los días en que todo va deprisa.

Transcript

Esta meditación se llama raíz y presencia y es una práctica para volver al cuerpo y evitar el momento presente.

Es un pequeño refugio interior para estos días en los que todo va deprisa,

En los que sientes que no tienes los mandos de tu vida.

Así que gracias por parar y regalarte este instante.

Si te sientes cómoda,

Cierra los ojos y suelta lo que estés haciendo.

Ahora es momento de darte un espacio para ti.

Empieza simplemente por observar cómo estás,

Cómo te encuentras,

Cómo está tu mente,

Cómo está tu cuerpo,

Cómo está tu garganta,

Tu espalda,

Cómo está tu pecho,

Sin cambiar nada,

Simplemente notando,

Notando,

Abriéndote a notar,

Sin juicios ni críticas,

Simplemente notando.

Notando tu respiración,

Notando tu postura,

Notando tu energía en este momento del día.

Si aparecen pensamientos,

Simplemente los dejo fluir.

Son bienvenidos,

Gracias por venir a darme un mensaje,

Y luego son soltados.

Suelto esos pensamientos que me mandan mensajes y que están muy bien,

Pero ahora simplemente voy a dedicarme un momento a mí,

Un momento a mi interior.

Así que vamos a llevar la atención desde ahí hacia los pies,

Sintiendo el contacto con el suelo.

Imagina que desde ahí,

Desde ese contacto con el suelo,

Crecen raíces,

Raíces cálidas,

Raíces fuertes,

Naturales,

Raíces que te conectan con la tierra.

Siente cómo respiras desde los pies,

Desde las piernas,

Desde tu centro de gravedad,

Como si cada inspiración te habitara,

Te hiciera más presente,

Y cada inspiración te dejará un poquito más presente,

Un poquito más descansada.

Observa tu cuerpo,

Observa tu cuerpo en esta inspiración,

Y observa tu cuerpo en esta inspiración,

Sin juicios,

Sin exigencias,

Sin críticas,

Sólo se trata de sentir.

Y ahora te invito a que te vayas haciendo las siguientes preguntas.

¿Dónde está el peso hoy?

¿En qué zona de mi cuerpo?

¿En qué zona de mi mente?

¿En qué capa emocional?

¿Dónde está la tensión?

¿Está en el pecho?

¿Está en la espalda?

¿Está en la garganta?

Es intuitivo,

No es pensado,

Simplemente deja que el cuerpo te responda,

Y desde esa intuición,

De esa sabiduría tan bonita y tan profunda que tienes,

Pregúntate dónde vive el descanso,

Y permite que tu atención la acaricie esas partes internas,

Como una mano suave,

Como un rayo de sol tibio.

Recuerda que puedes volver aquí siempre,

Al cuerpo,

A la raíz,

A este lugar sencillo donde nada te falta,

Que es el momento presente,

El lugar donde te acompañas,

Donde estás contigo en intimidad.

Quédate respirando unos instantes más en este estado,

Tal vez agradeciendo,

O tal vez simplemente estando,

Inspirando y expirando,

Cuando sientas que estás lista,

Haz una respiración un poco más profunda,

Que la propia respiración te invite a estirar y abrir un poquito más tu cuerpo,

A desperezarte,

De manera muy suave,

Moviendo lentamente los dedos,

Pasa de esta interioridad,

Abriendo los ojos,

Hacia el exterior despacito,

Observa los estímulos,

Y date las gracias por haberte habitado en este momento,

Gracias por estar.

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Muy linda, gracias 🙏✨