Meditação para Dor de Cabeça

Nessa meditação você vai aprender uma técnica respiratória que estimula a energia Yin, relaxante e que ajuda a aquietar a mente e por consequência diminui as dores de cabeça. Essa técnica ainda auxilia pessoas com insônia ajudando na consquista de um sono profundo.

Transcript

Namastê,

Tudo bem?

Aqui é a Paty e hoje eu gostaria de te ensinar uma técnica de respiração que ajuda a reduzir as dores de cabeça.

Para iniciar essa prática,

Nós precisamos primeiramente escolher uma postura para se sentar.

Preferencialmente,

Você usa um bloco,

Uma almofada,

Um travesseiro dobrado embaixo dos glúteos para manter o seu quadril acima da linha dos joelhos.

Então,

Cruze as pernas na cadeira que você achar mais confortável.

Ou ainda,

Sente-se em uma cadeira com a coluna bem estendida e a planta dos pés apoiados no solo.

Depois de ter escolhido a sua postura,

Você vai fazer a atenção para o momento presente,

Percebendo o corpo nesta postura que você escolheu.

Sinta os seus pés,

As suas pernas,

Sinta a sua coluna vetebral que cresce,

Tubo da cabeça na direção do teto.

Sinta os seus ombros e relaxe os seus ombros.

Sinta os braços,

As mãos.

Relaxa as mãos sobre os joelhos.

As palmas das mãos podem ficar voltadas para cima ou para baixo.

O importante é que você mantenha os seus ombros relaxados.

Ou ainda,

Conecte os dedos indicadores e poligares,

Formando um circuito energético com as mãos.

Esse é o gesto do conhecimento.

Relaxe também o seu rosto.

Desaperte os dentes.

Relaxe as mandíbulas,

Maxilares.

A língua fica solta dentro da boca.

Tente não tocar as estruturas.

Relaxe a face direita,

A face esquerda,

O nariz,

Os olhos,

As sobrancelhas.

Relaxe a testa e a cabeça.

Coloque um sorriso no rosto,

Fazendo com que a sua expressão facial fique serena e tranquila.

Observe como,

Pouco a pouco,

O seu corpo vai ficando cada vez mais firme e imóvel,

Mas completamente relaxado e descontraído.

Nessa descontração,

Você se permite internamente a permanecer.

Faça um voto interno durante toda essa meditação.

Eu permaneço relaxado.

Então,

Olhe para a sua respiração.

Sinta o contato do ar com as narinas.

Tente perceber a intensidade da sua respiração.

Se você está respirando muito rápido e de forma superficial,

Ou se a sua respiração está lenta e profunda.

Tente ainda perceber por qual das narinas,

Direita ou esquerda,

Existe um fluxo mais intenso de ar.

A nossa narina direita representa a atividade,

A ação.

É de energia solar,

Yang.

Já a nossa narina esquerda representa a lua.

Tenha uma energia que relaxa e acalma.

E age diretamente no nosso sistema nervoso parasimpático.

Quando ativamos esse lado,

Esse sistema nervoso,

Nós conseguimos um relaxamento profundo no corpo e na mente.

E quando a sua mente relaxa,

Se aquieta,

Eu consigo reduzir dores que eu tenho nessa região,

Que muitas vezes vem de um estresse,

De uma agitação,

De um excesso de energia,

De calor,

De movimento.

Então,

Pode ser extremamente benéfico respirar apenas pelo lado esquerdo,

Pensando neste objetivo que é aquietar,

Acalmar,

Relaxar e então reduzir as dores de cabeça.

Antes de começar,

É importante que você saiba que todas as narinas são importantes e o equilíbrio entre ambas te traz uma tranquilidade no corpo e na mente.

Mas nesse caso específico,

Como temos um excesso de energia yang e estamos buscando um pouco mais de energia impassiva,

Acalmante,

Vamos então estimular apenas o lado esquerdo.

Então,

Eu te convido para iniciar este exercício.

Com a sua mão direita,

Você vai obstruir a sua narina direita.

E vai fazer uma inspiração longa,

Lenta e profunda apenas pelo lado esquerdo.

Com os pulmões completamente cheios de ar,

Relaxe a mão sobre o joelho e expire por ambas as narinas.

Novamente,

Obstrua a narina direita e inspire apenas pela esquerda,

Manipulando o ar apenas pelo lado esquerdo.

Com os pulmões cheios,

Você relaxa a mão e expira por ambas as narinas.

Mais uma vez,

Inspira apenas pela esquerda,

Obstruindo o canal direito.

A narina direita.

Com os pulmões cheios,

Eu relaxo a mão e expiro por ambas as narinas.

Então,

Estimulando de uma forma mais intensa agora,

Obstrua a narina direita e inspire só pela esquerda.

Com os pulmões cheios,

Você mantém a narina direita obstruída e expira apenas pelo lado esquerdo.

Continue mantendo a narina direita obstruída e inspire pela esquerda.

Expire pela esquerda.

E assim você vai continuar no seu próprio ritmo,

Inspirando e expirando pelo lado esquerdo.

Com total atenção,

Consciência presente no fluir da respiração.

Tente fazer da maneira mais profunda que você puder.

Chandra é o nome em sânscrito para a lua.

Pranayama é o nome dado ao controle respiratório para a expansão de energia no corpo e aquietamento da mente.

Chandra Pranayama é o nome desta técnica,

Que pode ser executada de 2,

3,

4,

5,

20,

30 minutos.

Quanto mais agitado você estiver,

Mais tempo você precisa para se aquietar.

Por ora,

Faça mais um ciclo.

Inspirando pela esquerda,

Expirando pela narina esquerda.

Então,

Relaxe a sua mão direita sobre o joelho.

E por alguns instantes,

Deixe que a respiração volte a fluir naturalmente.

Deixe que a respiração volte a fluir naturalmente,

Enquanto você observa os benefícios do Pranayama sobre a mente.

Essa prática ainda é indicada para pessoas com insônia,

Porque ajuda realmente a desligar e te ajudar a ter um sono profundo.

Preferencialmente,

Faça a noite antes de dormir.

E evite fazer este Pranayama em momentos que você precisa de muita energia,

Muita força de ação.

Prefira sempre momentos de quietude,

De tranquilidade,

Para relaxar,

Dormir melhor e possivelmente,

Reduzir as dores que você sente na cabeça.

Use o Pranayama como um remédio natural.

Respirar de forma consciente é a chave para muitas das questões que temos na atualidade.

Lembre-se,

Respire com consciência.

A nossa prática hoje termina aqui,

Mas a quietude na mente permanece.

Obrigada.

Namastê.

Reviews

Hyper edificante~~
Muitíssimo obrigada de todo o meu coração~~ꨄ

Muito bom

Excelente experiência!5⭐

Muito bom, essa técnica é incrível 🙏🏻

Ótima meditação! Excelente prática! Muito obrigado!

A congestão nasal dificultou a respiração pela narina esquerda mas mesmo assim senti alívio na dor de cabeça. Namaste 🙏🏽

Maravilhoso técnica de pranayama!!

Sensacional! Gratidão

Técnica maravilhosa! Meu muito obrigada!

Gratidão! Ajudou na dor de cabeça e na mente agitada!

Obrigado por compartilhar. ❤️

Prática maravilhosa. Gratidão 🙏

Gratidão por esse momento!! 🧘🙏🙌