Tranquillità

Meditazione semplice basata su semplici elementi: Ascolto del respiro e presenza interiore; rilascio dei disagi attraverso il respiro; consapevolezza dei penseiri indesiderati e rilascio con semplici immagini guidate; ascolto attentodel proprio stato.
Dona benessere e un piacevole stato di rilassamento.
Favorisce il sonno e la "pulizia mentale", quindi è indicata anche per prepararsi a un lavoro mentale e allo studio.

Transcript

Meditare in tranquillità.

È una meditazione semplice adatta a chi già è esperto o anche a chi muove i primi passi.

È un momento semplice di ascolto che ci porta in uno spazio tranquillo adatto per migliorare e rendere proficua la nostra giornata o per rendere più rilassante il nostro sonno.

Iniziamo.

Trova il tuo spazio e sediti comodamente su una seggiola con i piedi piatti a terra senza appoggiarti allo schienale oppure se mediti a terra assumi la posizione del mezzo lotto.

In entrambi i casi assicurati che la colonna vertebrale sia autosostenuta.

Ora comincia a respirare senza modificare il respiro.

Semplicemente il respiro entra,

Il respiro esce.

Quando inspiri l'aria entra fresca nel naso attraverso il cavo orale e scende ancora fresca in direzione dei polmoni.

Quando espiri l'aria umida e calda sale attraverso la gola e esce dal naso e tu percepisci la differenza.

Percepisci il calore,

Percepisci l'umidità.

Porta la tua attenzione al respiro,

Al percorso dell'aria.

Quando inspiri i polmoni si dilatano,

Si espandono e si espande anche l'addome.

Quando espiri l'addome si contrae così come i polmoni e in questo modo l'aria esce dal tuo corpo.

Respira,

Senti che sei presente al respiro.

Sei consapevole di essere qui ora in questa stanza.

Sei consapevole dell'aria che entra,

Della sua consistenza,

Della sua temperatura e dell'aria che esce modificata,

Trasformata,

Qualcosa in più.

Ogni volta che espiri,

Insieme all'aria umida e calda,

Stai lasciando andare qualcos'altro,

Qualcosa che ti va stretto,

Che ti appesantisce,

Che non avevi voglia di tenere dentro di sé.

E allora semplicemente ti accorgi che se ne va.

Immagina che il respiro sia scuro,

Perché porta con sé delle scorie e quando espiri le lasci andare,

Te ne liberi.

Quando inspiri,

Invece,

Accade il contrario.

Insieme all'aria,

Insieme all'ossigeno,

Entrano nuove energie,

Nuove possibilità.

Entrano nella tua vita e puoi immaginare una luce chiara,

Luminosa,

Che entra e arricchisce ogni tua cellula.

E così,

Quando espiri,

Lasci uscire tutte le scorie e quando inspiri lasci entrare ciò che è nuovo e vitale.

E ora,

Inspira l'aria fredda,

Secca,

La luce chiara,

Il rinnovamento e poi espira l'aria calda,

Umida e nebbiosa o addirittura scura.

Abbandona le scorie,

Quello che non ti occorre,

E respira così per alcuni istanti,

In silenzio,

Senza la mia voce.

Lascia entrare l'energia,

Lascia uscire le scorie.

Ora senti come stai,

Lascia andare ogni pensiero.

Se i pensieri arrivano,

Osservali,

Ringraziali per essere venuti e permetti loro di andarsene.

Dii semplicemente che ti occuperai di loro in un altro momento.

Puoi anche immaginare una barchetta di carta sul fiume che contiene quel pensiero e lentamente,

Docilmente,

Si allontana.

E tu lo osservi allontanarsi fino a quando non la vedi più.

Puoi ripetere questa operazione con qualunque pensiero.

Ora osserva il tuo respiro e ti accorgerai che quando inspiri continua ad entrare energia e quando espiri il tuo respiro è limpido,

Pulito e tu sei presente in uno stato di calma,

Di tranquillità e di apertura.

Ora è il momento di incontrare la giornata,

Se è giorno,

O di incontrare la notte,

Portando con te questa nota.

Riprendi contatto con lo spazio circostante,

Con i suoni e i rumori della casa e della vita.

Riprendi contatto con i movimenti del tuo corpo,

Deglutisci,

Sbadiglia se ti fa comodo e poi apri gli occhi e quando sentirai che per te va bene potrai concludere questa meditazione e sciogliere la posizione.

Namastè

Reviews

Grazie 🙏🏻 Bellissima meditazione, mi dispiace tanto non averne altre tue 🙏🏻

Bellissima meditazione, ben fatta e molto intensa. Grazie!!

Sono stata bene, è una meditazione che porta tranquillità e serenità

Parlerò pure da neofita in questo campo, ma ho trovato questa meditazione semplicemente meravigliosa ed efficace nel raggiungere lo scopo che si prepone. Ottimo lavoro! Davvero.