Meditación guiada para encontrar tu refugio interno

Meditación guiada para encontrar tu refugio interno, un espacio seguro dentro de ti donde siempre puedes volver cuando sientas ansiedad, miedo o confusión.
A través de esta práctica suave y profunda, te acompañaré a conectar con tu centro de calma, tu corazón sabio, y ese refugio de paz que permanece intacto, más allá del ruido exterior.

Transcript

Encuentra una postura cómoda.

Puedes sentarte,

Recostarte,

Tumbarte,

Dejando que tu cuerpo comience a descansar.

Cierra los ojos lentamente si te encuentras cómoda.

Si no,

Puedes dejarlos abiertos,

Entrecerrados.

Encuentra tu postura.

Encuentra tu manera.

Comienza a respirar.

Deja que el aire entre por tu nariz y salga por tu boca,

Sin esfuerzo,

Soltando poco a poco todas las tensiones.

Siente el contacto de tu cuerpo con la tierra,

Con la superficie que te sostiene.

Imagina que bajo ti hay raíces invisibles,

Que te anclan suavemente,

Recordándote que perteneces,

Que estás a salvo aquí y ahora.

Siente el sostén de la tierra.

Inhala profundo y al exhalar suelta cualquier tensión que tu cuerpo aún esté sosteniendo.

Observa tus hombros,

Tu mandíbula,

Tu cuello.

Inhala y al exhalar permite que caigan,

Que suelten toda tensión,

Que la tierra te sostenga.

Observa tu pecho o tu azome en tus caderas.

Inhala y al exhalar suelta toda tensión.

Permite que la tierra te sostenga.

Observa ahora tus piernas,

Muslos,

Rodillas,

Tobillos,

Pies.

Inhala y al exhalar permite que caigan completamente sobre la superficie que te sostiene.

Permite que la tierra te sostenga.

Deja tu respiración fluir a su ritmo.

Permite que se vaya haciendo más lenta,

Más tranquila.

Con cada exhalación tu sistema nervioso comienza a equilibrarse.

Tu cuerpo recuerda cómo volver a la calma.

Tu mente empieza a quitarse.

Visualiza ahora que caminas por un sendero en la naturaleza.

Visualiza tu sendero,

Tu propio sendero.

Puede ser un bosque,

Una playa,

Una montaña,

Un lugar que tu alma reconozca como hogar.

Elige sin pensar,

Confía en la primera imagen que aparezca.

Observa el alrededor.

Observa el suelo que pisas.

¿Cómo es?

Observa el entorno que te rodea.

¿Cómo es?

Permite que surjan imágenes.

Árboles,

Horizonte,

El mar,

Un lago.

Ve creando tu propio sendero.

Camina con paso lento,

No hay ninguna prisa.

Permítete caminar lento,

Despacio.

Siente como el aire toca tu piel,

Una brisa cálida.

Escucha el viento.

Escucha el canto de los pájaros,

El rumor del agua.

Siente el sol calentando tu rostro.

Siente los olores,

Si bien algún olor a flores,

A mar,

A lluvia.

A medida que avanzas,

Notas una energía suave,

Protectora,

Envolvente.

Este sendero te guía hacia un lugar especial,

Tu refugio interno.

Allí frente a ti aparece un espacio que se siente sagrado.

Puede ser una cueva luminosa,

Una cabaña,

Un claro entre los árboles,

Un templo de luz.

Permite que aparezca allí,

Tu propio refugio,

Tu propia imagen,

Tu propio lugar.

Tu corazón lo reconoce.

Ese es tu refugio.

Permite que aparezca.

No juzgues.

Permite que aparezca lo que sientas.

Es tu propio refugio.

Todo está bien.

Es un lugar donde nada puede hacerte daño.

Es un espacio donde eres completamente tú.

Donde puedes ser completamente tú.

Sin máscaras,

Sin miedo,

Sin juicios,

Sin expectativas,

Sin tensión,

Sin cargas.

Es tu sitio.

Entra en tu refugio.

Explora los detalles,

Colores,

Sonidos,

Texturas,

La temperatura del aire.

Todo aquí está diseñado para tu bienestar.

Es tu sitio.

Nadie está mirando.

Es tu refugio.

Es tuyo.

Cada detalle.

Es solo para ti.

Respira esta energía.

Siente como cada célula se relaja.

Como si recordara un antiguo lenguaje de seguridad y confianza.

Puedes colocarte allí,

En ese refugio.

En un sitio que sientas cómodo,

Que te guste.

Puedes tumbarte allí,

Sobre el suelo,

Sobre la hierba verde,

Sobre una barca en el lago,

Sobre una cama cómoda.

Escoge ese sitio,

Allí en tu refugio,

Sobre el que puedes descansar.

Disfruta de esa paz,

De ese descanso,

Allí,

En tu refugio,

En la absoluta seguridad.

En la paz.

Siéntete a salvo allí,

Protegida,

Sostenida.

Coloca una mano sobre tu pecho y otra sobre tu abdomen.

Siente el ritmo tranquilo de tu respiración.

Con cada inhalación entra luz,

Calor y protección.

Con cada exhalación dejas ir la tensión,

La ansiedad,

El miedo.

Ahora estás aquí,

Protegida,

A salvo,

En paz.

Respira esa tranquilidad.

Este refugio vive dentro de ti.

No depende del lugar,

Ni del momento.

Está en tu cuerpo,

En tu respiración,

En tu conciencia.

Es un santuario que siempre puedes visitar.

En medio del caos externo siempre está disponible para ti este lugar.

Si en algún momento la vida se vuelve ruidosa,

Confusa,

Abrumadora,

Basta con cerrar los ojos,

Respirar profundo y recordar este espacio.

Repite internamente y con calma.

Estoy a salvo.

Dentro de mí hay un lugar de paz que siempre me espera,

Que siempre está disponible,

Que vive dentro de mí.

Puedo regresar aquí cada vez que necesite.

Confío en mi espacio sagrado.

Yo soy calma.

Yo soy paz.

Yo soy sostén.

Siente la verdad de estas palabras vibrando en tu cuerpo.

Deja que se graben en ti,

Tu sistema nervioso,

Como una nueva red de calma y seguridad.

Integra esta sensación,

Este lugar,

Esta seguridad.

Porque eso también eres tú.

Porque eso también vive en ti.

Porque eso siempre está disponible para ti.

Siente la mano en tu corazón.

Como una clave,

Puedes usar esa sensación de la mano sobre tu corazón,

Sobre tu pecho,

Cada vez que necesites volver aquí,

A tu refugio.

A ese espacio de paz,

Seguridad,

Sostén que vive en ti.

Te dejo unos minutos con la música,

Para que puedas permanecer allí,

En tu refugio interno,

Disfrutando de ese entorno,

Disfrutando de esta sensación de seguridad,

De estar a salvo,

De esa conexión con tu alma y con tu corazón,

De ese lugar que es tuyo,

De ese lugar que es solo para ti,

De ese lugar que es sagrado para ti,

De este momento en el que puedes ser tú,

En el que puedes ser y estar.

Poco a poco,

Regresa aquí y ahora.

Ese lugar permanece allí en tu corazón.

No se va,

No se pierde.

Ese lugar está contigo siempre.

Déjalo allí en tu corazón,

Disponible para cada vez que lo necesites,

Y comienza a regresar aquí y ahora,

A tu cuerpo,

Al sitio en el que ahora estás.

Siente el contacto con el presente,

Con el aquí y ahora,

Con la superficie que te sostiene,

Con el lugar en el que te encuentras,

Muy lentamente,

A tu ritmo,

Inhalando y exhalando.

Y cuando te sientas preparada,

Comienza a mover tus pies,

Tus manos,

A estirarte si lo necesitas.

Permítete tu ritmo.

No tengas prisa.

Cuando así lo sientas,

Puedes girarte sobre el lado derecho y permanecer allí unos segundos en posición fetal,

Hasta que te sientas preparada para incorporarte,

Sentarte e ir volviendo lentamente.

Permítete tu ritmo.

Inhala y exhala.

Cuando te sientas lista,

Puedes abrir los ojos lentamente para ir tomando conciencia del sitio donde estás,

De ir regresando aquí y ahora.

Recuerda,

Tu refugio interno viaja contigo,

Está en ti y eres tú.

Gracias por meditar conmigo.