Pourquoi Et Comment Respirer Par Le Ventre

Episode 1 du podcast "Parenthèse positive" : Pourquoi et comment respirer par le ventre ? Je vous donne ici quelques explications de base sur la respiration et sur les bienfaits de la respiration abdominale, avec en plus un exercice de mise en pratique pour pouvoir la vivre dans votre quotidien et ressentir les aspects positifs de cette méthode.
Vous pouvez vous abonner à mon compte afin d'acceder plus facilement à mes séances guidées et prochains podcasts sur l'application Insight Timer. N'hésitez pas à poser des questions ou écrire un retour en commentaire. Je me ferai un plaisir de vous lire et de vous répondre.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans ce podcast Parenthèses Positives.

Aujourd'hui,

Nous allons parler de pourquoi et comment respirer par le ventre.

La respiration est une action végétative,

C'est-à-dire que nous n'avons pas besoin d'y penser pour le faire.

Nous respirons naturellement et inconsciemment tout au long de notre vie.

Pourtant,

Nous pouvons,

Si nous le souhaitons,

Prendre le contrôle de notre respiration et ainsi en obtenir tous les bienfaits.

Nous allons voir justement comment prendre le contrôle et respirer par le ventre.

Car en effet,

Lorsque vous regardez un bébé,

Seul son ventre se gonfle et se dégonfle.

C'est le souffle porteur ou la respiration physiologique.

C'est celle que l'on devrait tous adopter au quotidien.

Sauf qu'à partir de nos deux ans,

L'âge de l'apparition du moi,

Des peurs et des émotions qui vont avec,

L'enfant perd sa respiration animale,

Spontanée,

Pour adopter une respiration dite sociale.

La quasi-totalité des adolescents et des adultes respirent par le thorax.

Car le stress,

Les responsabilités,

Le refoulement de certaines émotions bloquent en partie le diaphragme.

Pourtant,

La respiration abdominale,

Appelée également diaphragmatique,

Est primordiale.

Lors de l'inspiration,

Le diaphragme en descendant crée un mouvement de nos organes et de nos vaisseaux,

Du ventre,

Entraînant un automassage interne.

De nouvelles études parlent d'ailleurs du ventre comme de notre second cerveau.

Il contiendrait en effet 200 millions de neurones qui veillent à notre digestion et échangent des informations avec notre tête.

D'où les nombreux maux de ventre que l'on peut ressentir lorsque nous sommes stressés.

Pour revenir à cette respiration abdominale,

Lorsque nous dormons,

Que nous sommes donc inconscients,

Nous respirons à nouveau par notre abdomen.

Donc,

Tout le monde peut respirer par le ventre et retrouver cet automatisme.

Il va falloir juste réapprendre à respirer.

Et comme tout apprentissage,

Il peut demander du temps,

De la pratique,

De l'entraînement avant d'y arriver.

Surtout,

Ne vous découragez pas.

Voyez ça comme une rééducation.

5 minutes par jour de cette respiration ventrale peuvent déjà améliorer beaucoup d'aspects dans votre quotidien.

Mais je vais y venir.

Déjà,

Première question,

Pourquoi utiliser cette respiration abdominale ?

Alors,

Cette respiration,

Elle a plein de points positifs.

Elle permet de réguler le rythme cardiaque,

De stimuler la production d'endorphines qui sont les hormones du bien-être et des hormones antidouleurs.

Ça permet aussi d'activer nos canaux nerveux,

De diminuer les allergies,

De remplir la totalité de nos poumons en oxygène.

Et oui,

Lorsque nous respirons par le thorax,

Seulement 30% de nos poumons sont utilisés.

Ça permet aussi l'oxygénation de nos cellules et donc de nos organes,

Cerveaux,

Muscles,

Cœurs,

Favorisant un meilleur fonctionnement.

Et à l'inverse,

Ça permet le décrassage cellulaire,

Donc une meilleure élimination des toxines,

Des déchets et une meilleure récupération plus rapide,

Avec moins de fatigue.

Notamment lorsqu'on pratique une activité sportive.

Cette respiration permet aussi de stimuler la circulation sanguine,

Notamment au niveau des membres inférieurs,

Avec moins de sensation de jambes lourdes.

Elle permet de renforcer nos défenses immunitaires,

De diminuer les problèmes de dos,

De réguler notre transit intestinal,

Car le massage créé par le mouvement abdominal équilibre ce transit.

Elle permet aussi une économie d'énergie,

Une détente,

Une relaxation,

Un bien-être.

Elle permet le calme de l'esprit et le lâcher prise.

Elle permet aussi avant un geste de coordination,

De concentration,

D'être plus centré,

D'être dans l'ici et le maintenant et enfin de favoriser l'endormissement et un sommeil récupérateur.

Bref,

Avec cette longue liste,

Vous l'avez compris,

Les bénéfices de cette respiration sont nombreux.

Et encore,

Je ne vous ai pas tout cité.

Imaginez à l'inverse tous les problèmes résultants d'une respiration thoracique.

Vous pouvez reprendre cette liste et l'inverser avec tous les effets néfastes que peut vous apporter une respiration thoracique.

Pour info,

Les femmes ont d'autant plus de risque de respirer par le thorax du fait de la maternité et de la compression du diaphragme par l'utérus lorsque le bébé grandit dans le ventre et que l'utérus prend plus de place.

Il est donc plus physiologique pour elles de respirer par le haut du corps.

Sauf qu'après l'accouchement,

Cette respiration reste en place et la respiration se fait toujours haute malheureusement.

Alors mesdames,

Soyons vigilantes et essayons de faire descendre cette respiration plus dans le ventre.

Je vais vous donner maintenant quelques exercices de mise en pratique pour respirer par le ventre.

D'abord,

Une ou deux fois par jour,

Lorsque vous avez un temps calme,

Installez-vous confortablement.

Pas de précipitation,

En sophrologie on apprend à lever le pied.

Cet exercice vous permet de vous offrir un moment de calme,

De détente.

Pour mettre en pratique cette méthode,

Je vous conseille de choisir un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

De défaire le bouton de votre pantalon ou de choisir des habits qui ne serrent pas votre sangle abdominale.

Essayez de boire un verre d'eau avant l'exercice et de vider votre vessie afin d'être plus concentré.

Essayez,

Du fait de l'immobilité,

D'être vêtu en accord avec la température qu'il fait dans la pièce pour avoir ni trop chaud ni trop froid.

Vous pouvez vous mettre debout avec un siège derrière vous car des fois,

Avec cette respiration,

On s'oxygène plus vigoureusement et cela peut entraîner quelques vertiges.

Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos,

Sur un tapis ou sur votre matelas avec des coussins sous les genoux,

Le bas du dos et ou la nuque pour un maximum de confort.

Pour faciliter les sensations,

Au début vous pouvez placer une main sur le ventre et l'autre sur le thorax pour mieux sentir le mouvement ou tout simplement le long de votre corps si vous êtes plus entraîné.

Après ces quelques précautions,

Vous pouvez fermer les yeux et respirer.

Vous prenez d'abord contact avec vos points d'appui,

Vous vous concentrez quelques secondes sur votre respiration naturelle sans forcer.

Vous pouvez peut-être aussi faire un point sur votre météo intérieur,

Comment vous vous sentez aujourd'hui,

Maintenant,

Quelle est votre émotion.

Puis après ce point,

Vous pouvez souffler tout l'air contenu dans vos poumons.

Par réflexe,

Quand vous inspirez à nouveau,

Votre ventre va se gonfler comme un ballon.

A l'expiration,

Soufflez lentement par le nez ou par la bouche comme si l'air sortait d'une petite paille.

Cela vous permettra d'expirer longtemps et en même temps,

Vous rentrez le ventre comme si vous vouliez que votre nombril aille toucher votre colonne vertébrale.

Puis vous reprenez une inspiration en gonflant le ventre,

Puis expirez en rentrant le ventre comme précédemment.

Et ainsi de suite pendant plusieurs minutes.

A la fin,

Lorsque vous avez terminé vos 5-10 minutes,

Peut-être en mettant un minuteur pour ne pas être inquiété du temps,

Retrouvez une respiration normale,

Moins consciente et observez comment vous vous sentez.

Refaites peut-être un point météo pour voir si le temps s'est modifié.

Étirez-vous,

Puis terminez par ouvrir les yeux et repartez pour vos activités habituelles.

Voilà,

Je peux aussi vous donner quelques petits conseils.

L'inspiration est une phase active.

Son but est d'augmenter la taille des poumons alors que l'expiration,

Elle,

Est passive.

Le diaphragme et les muscles alentours se relâchent lors de l'expiration.

Soyez à l'écoute de vos sensations,

De vos besoins,

De vos ressentis tout au long de l'exercice.

Le but est de se relaxer.

Alors,

Soyez bienveillant avec vous-même.

Si au début vous n'y arrivez pas,

Ce n'est pas grave.

Rappelez-vous que c'est une rééducation.

La respiration doit être fluide et régulière.

Vous ne devez pas forcer.

Si votre tête tourne un peu,

Faites quelques respirations normales,

Habituelles,

Puis reprenez l'exercice.

Au début,

Si vous préférez,

Allongez-vous.

Dans l'idéal,

Votre thorax et vos épaules doivent rester immobiles.

Seul votre ventre se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

La respiration doit être la plus basse possible dans votre ventre,

Presque au niveau de votre vessie.

Si c'est difficile pour vous de sentir le mouvement,

Vous pouvez faire l'exercice les yeux ouverts,

Face à une glace,

De côté,

Afin de regarder si c'est votre ventre ou votre thorax,

Ou les deux,

Qui se gonflent et qui se dégonflent.

Pour augmenter la détente,

Petit conseil,

Plus vous expirerez longtemps et plus la détente sera profonde.

Je termine ce podcast par une citation d'un penseur chinois qui disait L'homme véritable respirait très profondément.

Sa respiration provenait de ses talons,

Alors que la respiration des hommes ordinaires ne provient que de la gorge.

Je vous laisse méditer sur cette phrase et vous dis à bientôt pour un prochain podcast.

Vous pouvez aussi retrouver mes séances de méditation sophrologique guidées sur ma page.

N'hésitez pas à vous abonner et à laisser des commentaires.

Merci pour votre écoute et belle journée ou belle soirée.

Reviews

Merci 🙏🏼 💫

Très bien expliqué merci 🙏

Merci beaucoup pour ces explications qui donne plus de sens à la pratique 🙏

Merci pour toutes ces bonnes informations j'ai écouté ce podcast face à la nature face au soleil tout en faisant l'exercice de respiration que je pratique déjà régulièrement depuis un moment. merci vraiment beaucoup

J'ai beaucoup aimé et je vais désormais pratiquement de cette façon!
Merci beaucoup!

Redécouvrir sa respiration, quelle drôle de sensation ! Merci pour ce cours et cet exercice.

Parfait ... vraiment excellent! Merci!❣️

Merci pour cette rééducation 🙏🙏🙏🙏

Guidage très clair et complet. Voix douce et agréable avec un joli petit accent sud ouest très sympa.
Merci beaucoup

Super. Très bonnes explications et très instructif

J’ai me sentis très bien! Merci!