Haus der Farben

Das Haus der Farben ist angelehnt an die Farben der Chakren. Zu Beginn führe ich in eine tiefe Entspannung auch mit Hilfe progressiver Muskelentspannung und anschliessend wird über das Zählen bis 5 in die eigentliche Meditation hineingeführt.

Transcript

Suche dir einen ruhigen Ort,

Wo du nicht gestört wirst,

Und nimm eine aufrechte Position ein,

In der du wach und präsent bleibst,

Und schließe deine Augen,

Wenn du soweit bist.

Komm nun auf deinen Meditationsplatz an,

Fühle die Unterlage,

Auf der du sitzt,

Deine Füße auf dem Boden,

Deine Körperhaltung,

Und nimm nun ein paar tiefe Atemzüge,

Um in der Meditation anzukommen,

Und lass mit jeder Ausatmung mehr von deiner inneren Anspannung los,

Lass alles los,

Was dich festhält.

Spanne nun nach und nach deine Körperteile mit jeder Einatmung an,

Und mit der Ausatmung lass sie wieder los.

Fange mit deinen Füßen an,

Ziehe sie in Richtung Schienbein,

Mit der Einatmung halte den Atem kurz an,

Und lass sie mit der Ausatmung wieder los.

Nun deine Beine im Gesamten,

Spann die Muskeln an,

Und lass mit der Ausatmung wieder los.

Nun deine Pobacken,

Spann sie an,

Und lass wieder los.

Nun deine Bauchmuskeln,

Dabei geht Einatmung nicht,

Also halt einfach den Atem an,

Und zieh deinen Bauch ein in Richtung Wirbelsäule,

Und lass mit der Ausatmung wieder los.

Nun deine Schultern,

Zieh deine Schultern in Richtung Ohren,

Und lass mit der Ausatmung wieder los.

Bilde nun mit beiden Händen Fäuste,

Und lass mit der Ausatmung wieder los.

Zieh nun deine Unterarme in Richtung Oberarme,

Mit geballten Fäusten,

Wie ein Bodybuilder,

Und spann deinen Bizeps an,

Und lass mit der nächsten Ausatmung wieder los.

Spann nun mit der Einatmung deine Nackenmuskulatur an,

Und lass mit der Ausatmung wieder los.

Geh nun zu deinem Gesicht,

Mach ein knitteriges Gesicht,

Als wenn du in eine Zitrone beißt,

Und lass mit der Ausatmung alles wieder los.

Nimm nun einen Moment deinen Körper im Gesamten wahr.

Wie fühlt er sich jetzt an?

Spüre den Sitz,

Auf dem du sitzt,

Deine Füße auf dem Boden.

Erde dich.

Stell dir vor,

Es wachsen Wurzeln von deinen Füßen in den Boden unter dir,

Und verwurzeln dich.

Halte dich fest,

Halte dich aufrecht.

Ich zähle nun bis fünf,

Und mit jeder Zahl sinkst du noch tiefer in dich hinab,

Bis du im Grunde deines Ozeans angekommen bist.

Eins,

Du sinkst tiefer,

Deine Beine und Arme werden schwerer und schwerer.

Zwei,

Deine Atmung wird nun ruhiger und ruhiger.

Drei,

Du sinkst noch tiefer in deinen Sitz.

Vier,

Und fünf,

Du bist nun unten angekommen,

Und hast alles hinter dich gelassen.

Stell dir nun vor,

Wie vor deinem inneren Auge eine goldene Tür auftaucht.

Sie gehört zu einem Haus,

Ein wunderschönes großes Haus.

Es ist dein Haus der Farben.

Gehe nun langsam auf diese Tür zu,

Und spüre,

Wie du es schon kaum erwarten kannst,

Dich darin umzusehen.

Du stehst nun vor der Tür,

Und spürst die Wärme,

Die von diesem Haus ausgeht.

Nimm nun die Klinke in die Hand,

Und öffne langsam die Tür.

Ein wunderschönes warmes Licht strahlt dir entgegen.

Betrete nun langsam den Eingangsbereich,

Und du kommst in einen lichterfüllten Raum.

Du merkst,

Wie geborgen du dich dort fühlst,

Schon jetzt geborgen und sicher.

Von diesem Eingangsbereich aus führt eine Treppe hinauf zum Dachgeschoss.

Auf jedem Absatz befindet sich eine Tür.

Alle sind noch verschlossen,

Doch du bist schon ganz gespannt,

Was dich dahinter erwartet.

Gehe nun langsam zu der ersten Tür im Erdgeschoss.

Es ist eine wunderschöne rote Tür.

Öffne sie langsam.

Dahinter befindet sich ein Raum,

Ganz in Rottönen.

Betrete diesen Raum.

Nimm wahr,

Wie er sich anfühlt,

Wie er auf dich wirkt.

Vielleicht wirkt er warm,

Geborgen.

Vielleicht spürst du auch Mut,

Stärke,

Vertrauen,

Leidenschaft,

Temperament.

Nimm alles wahr,

Ohne es zu bewerten.

Lass einen Augenblick den Raum auf dich wirken.

Vielleicht möchtest du ihn auch verändern,

Mit Möbeln ausstatten oder welche entfernen.

Es ist dein Raum.

Gestalte ihn nach deinen Vorstellungen.

Verabschiede dich nun langsam von diesem Raum und gehe langsam zur Tür hinaus.

Steige die Treppe hinauf zur nächsten Tür.

Es ist eine orange Tür.

Öffne sie.

Ein Raum in Orange befindet sich dahinter.

Wie wirkt er auf dich?

Möchtest du ihn verändern,

Neu gestalten?

Dann tue dies nach deiner Vorstellung.

Verabschiede dich nun langsam von diesem Raum und tritt wieder auf die Treppe hinaus.

Gehe ein paar Stufen höher zur dritten Tür.

Eine gelbe Tür.

Dahinter befindet sich ein Raum,

Ganz in Gelb,

Voller Helligkeit.

Was empfindest du in diesem Raum?

Verweile einen Moment in Stille und gestalte ihn nach deinen Vorstellungen.

Verabschiede dich nun langsam auch von diesem Raum und gehe wieder ein paar Stufen höher zur vierten Tür.

Es ist eine Tür,

Ganz in Grün.

Öffne sie und betrete den Raum.

Er ist ganz in Grün.

Was empfindest du?

Gestalte ihn nach deinen Vorstellungen.

Verabschiede dich nun langsam von diesem Raum und gehe noch ein paar Stufen höher.

Nun stehst du vor einer blauen Tür.

Öffne sie und betrete den Raum.

Er ist ganz in hellblau,

Beruhigend,

Kühlend,

Klärend.

Was nimmst du wahr?

Benutze wieder deine Vorstellungskraft,

Um ihn zu gestalten.

Verabschiede dich nun auch von diesem Raum und tritt zur Tür hinaus und gehe noch ein paar Stufen höher.

Du stehst vor der sechsten Tür.

Sie ist in tiefblau.

Indigo.

Öffne sie.

Was fühlst du in diesem tiefblauen Raum?

Wie wirkt er auf dich?

Lass deiner Vorstellungskraft freien Lauf.

Verabschiede dich nun langsam auch von diesem Raum wieder und tritt auf die Treppe hinaus.

Eine letzte Tür wartet auf dich.

Ganz oben im Dachgeschoss.

Eine violette Tür.

Der Raum ist ebenfalls in Violett.

Ein helles,

Warmes,

Freundliches Licht scheint durch das Dachfenster.

Wie fühlst du dich im Dachgeschoss deines Hauses?

Gestalte diesen Raum nach deiner Vorstellung.

Verabschiede dich nun auch von diesem Raum und tritt hinaus auf die Treppe.

Schau noch einmal von oben zurück auf alle Räume.

Wo hast du dich besonders wohl gefühlt?

Wo hast du vielleicht Negatives gespürt?

Vielleicht waren manche Farben nur blass.

Auch das ist in Ordnung.

Alles ist gut so wie es ist.

Nimm es einfach nur wahr.

Gehe dann langsam die Treppe hinunter zur goldenen Eingangstür deines Hauses.

Verabschiede dich von deinem Haus der Farben mit dem Wissen,

Dass du immer wieder zurückkehren kannst,

Wenn du magst und es immer wieder neu gestalten kannst,

Denn es ist dein Haus.

Gehe dann hinaus und verlasse langsam dein Inneres.

Gehe den Weg zurück.

Ich zähle nun von fünf rückwärts und mit jeder Zahl verblassen die Bilder immer mehr.

5.

Du fühlst dich zufrieden und bist bereit,

Dich von deinem Haus zu verabschieden.

4.

3.

Die Bilder verblassen immer mehr.

2.

Und 1.

Du bist nun wieder zurück an der Oberfläche,

In deinem Alltagsbewusstsein.

Nimm nun noch ein paar tiefe Atemzüge voller Wahrheit und tue alles,

Was du jetzt noch brauchst,

Um wieder ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Und öffne deine Augen,

Wenn du soweit bist.