Atemmeditation Für Mehr Selbstwertgefühl

Dies ist eine Atemmeditation in Kombination mit einer Art BodyScan im Groben. Wir leiten unseren Atem durch unseren Körper bzw. Beine und Arme. Der zweite Teil der Meditation ist eine Lichtmeditation. Wir atmen Licht in unseren Körper, das in uns gute Gefühle entstehen lassen soll, die wir gross machen auch über unseren Körper hinaus. Dies dient zur Steigerung des Selbstwertgefühls oder auch der Selbstliebe, je nachdem was für Gefühle wir in uns zulassen.

Transcript

Nimm deinen Meditationssitz ein,

In dem du aufrecht sitzen kannst.

Du kannst auch jederzeit deine Position verändern,

Wenn du Schmerzen merkst oder dich etwas stört.

Wenn du deinen Sitz gefunden hast,

Nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Um in der Meditation anzukommen.

Atme tief ein,

Halte kurz an und lass dann alles los,

Was dich festhält.

Alle Anspannung,

Alle Gedanken und Geschehnisse des Tages,

Die dich festhalten und auch alle Bilder in deinem Kopf,

Lass sie einfach los und richte allmählich deine Aufmerksamkeit auf dein Inneres und auf deine Atmung.

Lass deinen Atem nun ruhiger werden und folge ihm in die Tiefen deines Körpers.

Mit deiner Einatmung und Ausatmung sinkst du tiefer und tiefer in dich hinab,

Als wenn du auf den Boden des Ozeans herabsinkst.

Deines Ozeans,

Immer tiefer und tiefer.

Deine Atmung wird dabei immer ruhiger und ruhiger,

Bis du auf deinem Grund angekommen bist.

Solltest du Gedanken wahrnehmen oder innere Bilder,

Lass sie einfach an dir vorüberziehen,

Wie die Wellen im Meer oder die Wolken über dir.

Halte dich nicht mit ihnen auf,

Sondern richte deine Aufmerksamkeit immer wieder auf deine Atmung.

Siehst der Anker,

Der dich im Hier und Jetzt hält.

Das gleiche kannst du mit Emotionen tun,

Unangenehmen Gefühlen oder solltest du inner Anspannung Druck wahrnehmen.

Erlaube ihm da zu sein,

Indem du weiter ruhig atmest.

Du bist sicher,

Dort wo du jetzt bist.

Du kannst alle Anspannung loslassen.

Bedenke auch,

Alles ist gut so wie es ist.

Erzwinge nichts,

Bleibe immer in Verbindung mit deiner Atmung und lass alles an dir vorüberfließen.

Nimm einfach nur wahr,

Ohne zu bewerten.

Ich lade dich nun ein,

Dir vorzustellen,

Wie du über dein rechtes Bein einatmest und über dein linkes Bein wieder aus.

Folge bei der Einatmung dem Verlauf deines Beines vom Fuß bis zur Hüfte.

Halte dann kurz deinen Atem an und wechsle auf die linke Hüftseite.

Folge dann bei der Ausatmung dem Verlauf deines linken Beines von der Hüfte bis zum Fuß.

Tu dies nun in Ruhe für einige Atemzüge.

Entlöse dich nun von dieser Vorstellung und geh zu deinen Armen.

Stelle dir dort nun vor,

Du atmest über deinen rechten Arm ein und über deinen linken wieder aus,

Genauso wie bei den Beinen zuvor.

Tu dies nun auch in Ruhe für einige Atemzüge.

Gut.

Fühle für ein paar Atemzüge einfach nur deine Ein- und Ausatmung.

Ich gebe dir nun ein neues Bild.

Stell dir nun vor,

Dieser Raum wäre mit einem hellen Licht erfüllt,

Das über deinem Kopf schwebt.

Dieses Licht ist ein warmes,

Liebevolles Licht.

Du fühlst,

Wie du darin eintauchen möchtest.

Du fühlst,

Es wird dir guttun und dir alles geben,

Was du jetzt brauchst.

Vielleicht ist es Geborgenheit,

Sicherheit oder auch Liebe,

Kraft,

Energie.

Nimm das Bild bzw.

Gefühl,

Das für dich passt.

Stell dir vor,

Mit jeder Einatmung atmest du dieses Licht in deinen Körper,

In deine Lungen und mit jeder Ausatmung verteilst du es in dir.

Jede einzelne Zelle in deinem Körper wird damit erhellt,

Auch in deine Beine und Füße,

In deine Arme und deinen Kopf,

Deine inneren Organe,

Bis alles in dir von diesem warmen,

Liebevollen Licht erhellt ist.

Je mehr du nun einatmest,

Umso heller wird es und mehr und mehr beginnt es auch über dich hinaus zu strahlen,

Über die Grenzen deiner Haut,

In diesen Raum hinein.

Dieses Licht ist nun zu deinem Licht geworden,

Das du in diesen Raum gibst.

Bleibe nun eine Weile bei dieser Vorstellung und genieße dein Tun.

Bedenke dabei,

Alles ist gut,

So wie es ist.

Erzwinge nichts.

Die Atmung ist immer dein Anker.

Lass nun das Licht allmählich blasser und kleiner werden,

Bis es nur noch eine kleine Lichtkugel in dir ist.

In deinem Herzen oder in deinem Bauch,

Lass dann auch dieses Bild allmählich blasser werden,

Doch mit dem Wissen,

Dass dieses Licht in dir bleibt und du dich jederzeit mit ihm verbinden kannst über deine Atmung und es wieder größer und heller machen kannst.

Komm nun wieder in deinem Tempo,

In dein Alltagsbewusstsein,

Nimm ein paar tiefe Atemzüge und öffne deine Augen,

Wenn du soweit bist.