Rilassati con il Body scan

Questa meditazione ti aiuterà a calmare la mente, i pensieri e soprattuto il tuo corpo corpo. Ascoltandolo affettuosamente lo aiuterai a rilasciare pesi e tensioni accumulate nell'arco della tua vita. Abbandonati alle parole e tutto il resto verrà da se.

Transcript

Benvenuto,

Benvenuta in questa pratica,

Il body scan o possiamo chiamarlo esplorazione del corpo.

In questa meditazione ti guiderò in un percorso che toccherà diverse parti del tuo corpo.

L'intento sarà di identificare e successivamente rilasciare le tensioni e i disagi che si incontreranno lungo la durata della pratica.

Fondamentale,

Come sempre,

Sarà mantenere durante la durata della pratica un atteggiamento non giudicante e la piena fiducia in questo percorso di consapevolezza.

Lascia andare le aspettative e mantieni un'attitudine curiosa e paziente nei confronti di qualsiasi cosa arriverà.

Non c'è giusto o sbagliato qua,

Ci siamo solo noi e la nostra meditazione.

Cominciamo ora la nostra scansione del corpo.

Se puoi mettiti sdraiata,

Sdraiato,

Comodamente sulla schiena così da poter lasciare andare tutte le tensioni del tuo corpo.

Una coperta per tenerti caldo,

Per tenerti calda è la benvenuta.

Le braccia sono appoggiate morbide ai lati del corpo,

I palmi delle mani sono rivolte verso l'alto.

Lascia che le gambe si rilassino e che le punte dei piedi cadano leggermente verso l'esterno.

Chiudi gli occhi.

Ora puoi darti il permesso di mantenere calmo il corpo ed essere sveglia,

Sveglio e presente per tutto il resto della pratica.

La sensazione del rilassamento profondo ti è molto familiare,

Permettiti ora di ricordartela.

Inspirando ed espirando prendi adesso consapevolezza di tutto il tuo corpo.

Porta attenzione alle parti del corpo che toccano il suolo,

A partire dai talloni,

Poi la parte posteriore delle gambe,

I glutei,

La schiena,

Il dorso delle mani,

Le braccia e percepisci la parte posteriore del capo che tocca il suolo o magari un cuscino.

Con ogni respiro ti senti affondare sempre più profondamente a terra e senti che tutte le tensioni e le preoccupazioni ti abbandonano.

Lascia andare ogni peso e non trattenere nulla.

Ora lasciati affondare sempre di più al suolo.

Le tensioni del tuo corpo cominciano ad alleggerirsi.

Inspirando senti come il tuo addome si solleva ed espirando ascolta come si abbassa.

Con l'ispirazione ora prendi consapevolezza di entrambi i tuoi piedi.

Con l'espirazione lascia che si rilassino completamente.

Inspirando invia tutto il tuo amore ai piedi.

Espirando rilassali ancora di più.

Inspirando renditi adesso consapevole delle tue gambe,

La sinistra e la destra.

Espirando lascia che ogni cellula delle tue gambe si rilassi.

Inspirando sorridi alle gambe ed espirando manda loro tutto il tuo amore.

Lascia che si riposino e affondino morbide al suolo.

Lascia andare ogni tensione che potresti ancora trattenere nelle gambe.

Inspirando ed espirando prendi coscienza di quanto sia meraviglioso avere due piedi e due gambe che ti permettono di camminare,

Correre,

Praticare degli sport,

Magari ballare e svolgere molte attività durante tutta la tua giornata.

Invia ai piedi e alle gambe tutta la tua gratitudine perché sono sempre lì per te.

Ogni volta che ne hai bisogno puoi farlo magari rivolgendo loro un sorriso.

Ora inspirando sii consapevole delle tue mani che appoggiano sul pavimento.

Durante l'ispirazione lascia andare tutte le tensioni che potresti ancora trattenere nelle mani.

Inspirando la tua attenzione è rivolta a quanto sia meraviglioso avere due mani ed entra in contatto con tutto ciò che le tue mani ti consentono di fare.

Con le mani puoi scrivere,

Con le mani puoi accarezzare una persona cara,

Dipingere,

Lavorare per provvedere alla tua famiglia.

Tutte queste cose ti sono possibili anche grazie alle mani.

Senti la gioia di avere due mani e lascia che ogni cellula delle tue mani si rilassi.

Inspirando la tua attenzione ora è rivolta alle tue braccia,

Espirando lascia che si rilassino a fondo.

Mentre inspiri invia il tuo amore alle braccia ed espirando ancora una volta sorridi a loro.

Prenditi un attimo per apprezzare le tue braccia,

La loro forza e la salute che c'è in esse.

Senti gratitudine per loro,

Grazie a loro puoi abbracciare una persona cara,

Renderti utile,

Pulire la casa,

Falciare l'erba e fare molte cose durante tutta la tua giornata.

Inspira ed espira e lascia andare tutte le tensioni nelle braccia.

Lasciali riposare,

Ad ogni respiro percepisci come le tensioni nelle tue braccia si sciolgono.

Inspirando ora sii consapevole delle tue spalle,

Espirando cedi tutte le loro tensioni al suolo.

Con l'ispirazione invia alle spalle tutto il tuo amore e con l'espirazione,

Ormai sappiamo bene come,

Sorridi a loro con gratitudine.

Inspirando ed espirando prendi coscienza di tutte le tensioni e pesi che hai lasciato accumulare sulle tue spalle.

Lo stress che posa in esse con ogni ispirazione lascia che tutte queste tensioni abbandonino le spalle e sentile affondare sempre più al suolo.

Manda loro la tua tenerezza e la tua cura,

Sapendo che non desideri più caricarti sulle spalle tensioni e stress non necessari,

Ma preferisci e desideri vivere in modo tale che le tue spalle possano sentirsi rilassate e leggere.

Inspirando porta ora la tua attenzione alla schiena,

Espirando lascia andare tutte le tensioni che potresti ancora trattenere in essa.

Permettile di abbandonarsi completamente al suolo e lascia andare ogni peso,

Datti il permesso di non caricare in futuro nessun peso non necessario sulla tua schiena così che essa possa sentirsi sempre rilassata,

Leggera.

Inspirando ora finalmente porta la tua attenzione al cuore,

Espirando lascia che il tuo cuore si calmi con ogni ispirazione invia il tuo amore al cuore e con ogni ispirazione sorridi gli,

Inspirando ed espirando entra in contatto con la sensazione di come sia meraviglioso avere un cuore che batte nel nostro petto,

Il cuore è vita ed è lì per te per tutto il giorno e tutta la notte non si prende mai una pausa,

Il tuo cuore batte da quando ancora eri un feto di pochi mesi nel grembo di tua madre,

È un organo meraviglioso con ogni respiro mantenendo un sorriso percepisci come il tuo cuore si rilassa sempre di più,

Profondamente sorridi ad ogni cellula del tuo cuore,

Con l'ispirazione prendi adesso consapevolezza del tuo addome e di tutti gli organi interiori,

Con l'espirazione permetti all'addome e a tutti gli organi interni di rilassarsi,

Ispirando invia loro il tuo amore e la tua gratitudine,

Espirando sorridi loro teneramente,

Ispirando ed espirando prendi coscienza di quanto questi organi siano importanti e necessari per la tua salute,

Dai loro la possibilità di riposarsi profondamente e di rilassarsi,

Ogni giorno questi organi assumono il nutrimento e assimilano tutto ciò che ti dà nuova energia e forza,

È importante che tu ti prenda il tempo di conoscerli ed apprezzarli,

Ispirando percepisci come il tuo addome e tutti gli organi addominali lasciano andare le loro tensioni,

Espirando senti la gioia di avere un addome con tutti i suoi organi,

Ispirando ora prendi consapevolezza dei tuoi occhi,

Ispirando lascia che gli occhi e i muscoli che li circondano si rilassino completamente,

Ispira e sorridi ai tuoi occhi,

Ispira e invia loro il tuo amore,

Lascia che i tuoi occhi si rilassino e si riposano all'interno della loro orbite,

Ora con l'ispirazione e l'espirazione prendi coscienza di quanto siano preziosi i tuoi occhi che ti permettono di guardare negli occhi una persona cara,

Di vedere un meraviglioso tramonto,

Di leggere,

Di vedere un uccello che vola alto nel cielo,

Di guardare le nuvole,

Tutte queste cose puoi vederle solo grazie ai tuoi occhi,

Per cui prenditi il tempo di apprezzare il dono della vista e lascia che i tuoi occhi si rilassino profondamente e si acquietino,

Siamo giunti quasi al termine di questa meditazione,

Con i prossimi respiri vorrei che prendessi consapevolezza del tuo intero e meraviglioso corpo,

Ispira e gioisci della sensazione del corpo che giace completamente rilassato,

Quieto,

Ispirando sorridi al tuo corpo e ispirando invia gli amore e compassione,

Senti gratitudine per ogni singola cellula del tuo corpo,

Lascia che il corpo si rilassi ancora più profondamente e affondi sempre di più al suolo,

Ora molto lentamente apri gli occhi,

Porta le braccia sopra la testa e fai un bello allungamento di tutto il corpo,

Dondolati da entrambi i lati e concediti il tempo necessario per metterti seduto con delicatezza e attenzione,

Porta con te nelle prossime attività l'energia di calma e consapevolezza che hai appena generato e lascia che ti accompagnino per tutta la tua giornata,

Namaste.