Yoga Nidra para dormir rápido

Todos hemos sufrido de insomnio alguna vez, es algo que nos hace sufrir tanto que es fácil sentir que te vas a volver loco.
Esta sesión me ha ayudado personalmente muchísimo en días de no dormir y espero que a ti también te ayude.
Lo bonito además es que la grabé estando en un lugar mágico de los Himalayas, que espero que igual que a mi. te traiga mucha paz.

Transcript

Vete acomodando lentamente en la cama,

Ajustando tu cuerpo,

Tapándote bien,

Preparándote para dormir.

Comienza también a mentalizarte.

Cuando nos vamos a dormir,

Hay diferentes factores que intervienen.

Si nuestro cuerpo está tenso,

Es imposible caer dormidos.

Por eso lo primero que vamos a hacer es aliviar la tensión de todo nuestro cuerpo,

Empezando primero por los pies.

Simplemente obsérvalos y deja que caigan hacia los lados.

Suelta los dedos,

Las plantas,

Si necesitas mueve un poco los empeines.

Al tiempo que lo haces,

Vas a empezar a notar cómo se relajan también los gemelos y las rodillas,

Quizá también las caderas.

Busca observar si todavía aguardan tensión o no.

Busca observar si tus glúteos están apretados,

Elevando la pelvis hacia arriba.

También relájalos.

En ciertos momentos,

De forma inconsciente,

Contraemos también el abdomen.

No dejamos que se mueva libremente.

También aprovechamos para aliviarlo.

Y desde aquí empezamos a observar la parte alta del cuerpo.

La gran mayoría del estrés y de la tensión que sufrimos acaba recayendo justo aquí.

Acabamos tensando las manos.

Aprovecha para soltarlas.

Acabamos también tensando los hombros,

La espalda y el cuello.

También relájalos.

Muévelos un poco si sientes que lo necesitas.

Y por último,

Termina de soltar el rostro.

Deja que caiga la lengua y las mejillas.

Suelta la frente y las cejas.

Siente como todo tu cuerpo está completamente relajado ahora.

Listo para aplastarse,

Para hundirse en la cama.

Siente esto de forma muy clara.

Siente este peso de tu cuerpo aplastándose en el colchón.

Relajado.

Esté consciente también de que ahora mismo el mundo externo va a desaparecer.

Según el yoga,

Cuando caemos dormidos,

El mundo de la vigilia desaparece y entramos en el mundo de los sueños.

Esto no puede darse si seguimos enganchados a la vigilia,

A nuestro día a día.

Por eso ahora vamos a hacer un paréntesis.

Más allá de los límites de esta cama no hay nada.

No hay relaciones,

Cosas que hacer,

Tareas.

Todo eso que solo existe en el mundo de la vigilia desaparece por completo.

Para ti,

Ahora mismo,

Todo eso deja de existir.

Todos los quehaceres,

Todas las tareas ya están terminadas.

Ahora mismo estás tú solo con tu respiración y observando la respiración empiezas a sentir un poco más tu cuerpo.

Empiezas a sentir un poco más su peso.

Sientes suave la inhalación y sientes suave la exhalación al tiempo que te enfocas en los pies.

Exhala los pies y siente como cuando exhalas estos se relajan un poco más.

Siéntelo sobre todo en el peso.

Exhala si tus pies caen y se hunden.

Sientes como se desconectan.

Sé consciente perfectamente de ese peso y ve notando cómo se va transfiriendo hacia arriba.

Cómo lentamente,

Según vas respirando,

También se van relajando tus gemelos.

También van volviéndose más pesadas tus piernas,

Las caderas.

Siente la respiración y cómo,

De manera cada vez más profunda,

También empiezan a relajarse tus manos,

Tus antebrazos,

Tus hombros,

El pecho y el rostro.

Y quédate especialmente ahí,

En el rostro.

Puedes sentir perfectamente cómo la mandíbula empieza a pesar más.

Esto hace que los labios empiecen a separarse.

Siente cómo al exhalar se hunde la mandíbula,

Cómo cae la lengua.

Sé muy consciente de su peso.

Siente como si no pudieses hacer nada para evitar que caiga la mandíbula más y más.

Siente también el peso en las mejillas,

Como si se derritiesen hacia el suelo.

Nótalo en las orejas,

En el cuero cabelludo,

También en la frente,

Y observa los párpados.

Siente su peso.

Sigue respirando despacio.

Sigues notando tu cuerpo pesado,

Cada vez desconectándose más y más.

Tu respiración se va haciendo cada vez más sutil,

Casi imperceptible.

Pero la relajación que te trae cada exhalación sigue haciendo tu cuerpo más pesado.

Los músculos se siguen desconectando y te sigues hundiendo cada vez más y más.

Te sigues aplastando cada vez más y más.

Te sigues hundiendo en la cama cada vez más y más.

Al tiempo que vas exhalando,

El sueño empieza a apoderarse cada vez más y más de ti.

El cansancio empieza a penetrar cada vez más y más en tu cuerpo.

Sigues respirando.

Para el ritmo de la respiración,

Ahora hacer una cuenta atrás.

Desde 108 hasta 1.

Invadido por el sueño,

Hundiéndote en la cama,

Inhala suavemente.

108.

Al exhalar te hundes,

Te relajas,

108.

Inhala 107.

Exhala relajándote cayendo profundamente,

107.

Inhala 106.

Exhalando te hundes,

106.

Sigue contando hacia atrás.

Sigue hundiéndote en la cama.

Dejate caer profundamente dormido.

Reviews

Infinitas Gracias ✨🙏✨

Excelente para dormir

Muy buena. Gracias 🙏