Auto Compasión - Meditación Versión Corta

¿Con qué frecuencia hacemos una pausa de la mente que piensa, analiza y juzga para practicar la autocompasión? Para muchos de nosotros, es más fácil cultivar pensamientos de amor y aceptación hacía otro que ofrecernos esta bondad a nosotros mismos. Esta práctica es una invitación a ofrecernos la misma bondad y compasión que le ofreceríamos a un ser querido, ayudándonos a abrazarnos con amor.

Transcript

Hola,

Este es el proyecto Mindfulness,

Bienvenidos.

Hoy practicaremos una meditación de autocompasión.

Reflexionando sobre la autocompasión,

En este ejercicio voy a enseñarte algunas prácticas de atención plena para aumentar el sentido de la autocompasión.

Para ayudarte en tu camino de curación y sanación,

Reintegración de cuerpo,

Corazón y mente.

La autocompasión es un sentimiento esencial y una habilidad para cultivar,

Como nos ayuda a gestionar el dolor,

Las dificultades y el sufrimiento de vivir en este mundo complejo,

Incierto,

Cambiante y en ocasiones agresivo.

La vida puede ser dura,

La autocompasión nos permite estar con nuestro sufrimiento,

No escondernos de él.

Somos capaces de mantenernos comprometidos con cómo nos sentimos realmente y de cuidarnos a nosotros mismos,

Cuando las cosas se ponen difíciles o cuando no nos preocupan los demás.

La autocompasión tiene sus raíces en el amor por nosotros mismos,

Por saber lo hermosos que somos realmente y lo mucho que nos preocupamos por nuestro bienestar y felicidad a largo plazo.

El desarrollo de la autocompasión se puede lograr de diversas formas,

Una de ellas es practicando la atención plena,

El arte de estar y abrirse a tu experiencia real en el momento presente,

Sin juzgar,

Fortalecerá tu capacidad para estar con tus sentimientos y emociones durante las dificultades.

Otra manera es por medio de la sensibilización de tus sensaciones físicas,

Aquí traemos las emociones y pensamientos,

Las cuales nos ayudarán a desactivar cualquier energía negativa,

Haciendo espacio para más amplitud,

Perspectiva y calma.

También te dará práctica para retener el juicio severo sobre tu experiencia,

Suavizando el crítico interno que tan a menudo solo alimenta la ira,

La tristeza,

El miedo y el estrés.

Además de traer mindfulness a tu experiencia real sin juicio,

También hay otras formas de ayudar a cultivar la autocompasión,

Cuando experimentes un momento de lucha por alguna situación que estás viviendo,

Pregúntate cómo te sentirías hacia un amigo querido o un ser querido que estuviera experimentando cosas similares,

Probablemente te sentirías comprensivo y cariñoso y desearías que tu amigo no sufriera,

No importa lo sutil que sea,

Puedes sentirte así contigo mismo,

También puede ser útil decirse o pensar en buenos deseos compasivos,

Como que me sienta mejor,

Que pase este dolor,

Este buen deseo es parte integral de la compasión,

No es lo mismo que empatía,

También desea aliviar el sufrimiento,

Entonces dependiendo de la situación podrías ser específico sobre tu propio sufrimiento,

Repitiendo buenos deseos como puedo encontrar trabajo pronto,

O seré amado de nuevo,

O tal vez espero que esta quimioterapia tenga un buen efecto,

Así que con eso en mente hagamos juntos una práctica guiada de conciencia plena,

Centrada en desarrollar la autocompasión,

Para cuando las cosas se sientan muy difíciles,

Continúa volviendo a estos sentimientos de autocompasión,

Sin dejarte llevar por las molestias o el dolor,

Encarna esta experiencia colocando una mano en tu corazón o mejilla,

O dándote palmaditas en el brazo suavemente,

Como lo harías con el de un amigo necesitado,

Ábrete a la autocompasión y deja que te llene,

Ayúdala a que dure y se vuelva más intensa,

Observa cualquier resistencia a la autocompasión y trata de hacer espacio en tu corazón para ella,

Siente la autocompasión hundiéndose en ti,

Convirtiéndose en parte de ti,

Que sea un recurso interior donde quiera que vayas,

Siente dentro de ti un calor creciente hacia ti mismo y una dulzura,

Cariño y fuerza por ti mismo,

A medida que la autocompasión se filtra en ti,

Nota si puedes sentir una mayor tranquilidad y paz en tus relaciones y en el último minuto de esta meditación trata de llevar ese sentimiento de amor a varias partes de tu cuerpo,

Utiliza la respiración como anclaje,

En la inhalación absorbe toda la cantidad de amor posible y repártela por tu cuerpo y en la exhalación deja ir lo que no te sirva para que puedas llegar a tener un estado de liberación y ecuanimidad,

Hagamos el ejercicio juntos,

Inhala profundamente,

Recuerda recolectar tanta cantidad de amor como sea posible y llévala a todo tu cuerpo y en la exhalación dejar ir,

Dejar ir lo que no te sirva para que lo que necesites en tu vida pueda entrar,

Pueda llegar y puedas tener un estado de liberación y ecuanimidad,

Decide un lugar hermoso en el universo,

Este es el proyecto Mindfulness,

Deseando e invitando que lleves algo de esta conciencia de autocompasión mientras te mueves a lo largo del día,

Feliz despertar.