Yoga Nidra - 35 min 瑜珈休息術-卡內基的智慧 普通话/國語

歡迎你來到這個Yoga Nidra的練習，與我一同開啟這趟旅程。Yoga Nidra 是一種放鬆的藝術，藉由導師的引導，引領你進入心智的潛意識與無意識。在安放身心的同時，不僅讓創造力迸發也讓內心平靜。與冥想不同的是，Yoga Nidra是一種被動的練習，你只要跟隨著導師的聲音引導便可以帶你悠遊身心細緻的感受，非常適合沒有任何基礎的初學者。建議你找一個安靜舒適的地方躺著，也可以準備枕頭以及眼罩。讓我們一起開始這趟美的旅程吧~

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哈喽, 我是证人, 今天我要来带领你进行一次瑜伽休息术的练习。瑜伽休息术是一种介于惊醒与睡着之间, 从意识顿入潜意识并走向无意识之间摆荡的状态。根据许多脑科学家的研究, 它能够有效地让我们放松, 激发创意, 并达到身体与内心的平静。现在, 你可以找到一个地方躺下, 无论是室内或是室外都可以, 找到一个让你有安全感的地方。我们在进入深层的休息状态时, 四肢末梢容易感觉冰冷。所以, 你可以找一条毯子盖着你的身体, 或者是穿上袜子保暖。当你躺好之后, 你可以将双脚微微分开, 双手与你的身体保持一点距离, 手心向上, 呈现瑜伽体式中的挺尸式, 也就是那种大休息的状态。现在, 你只需要自然地呼吸, 然后闭上眼睛。在这个过程中, 你只需要跟随我的声音引导, 放松就好。在这个过程中, 你不需要理性地思考, 只需要跟随着声音就好。现在, 请你在心里告诉自己, 我要开始练习瑜伽休息术了。我要保持清醒, 不要睡着。请你在心里默念三次, 我要保持清醒, 不要睡着。现在, 是你做下决意的时刻了。什么是决意呢? 在梵文中叫做senkapa。这个决意会透过瑜伽休息术的练习, 在你的生活中埋下一颗种子。经过你觉知的滋养, 它便会成为你能够实现的愿望。关于这个决意senkapa, 我有几个小小的提示。首先, 它应该是简短正面的陈述。再来, 请你只要选出一个决意就好。当你选定了一个决意senkapa之后, 请你不要换来换去的。因为我们的决意并不是一蹴可击的。决意就是决定。如果此刻的你已经有了决意, 请带着你的感情与觉知重复三次你的决意senkapa。首先, 我们通过身体的各个部分, 像是旅行一样, 来开启一场意识的巡流, 觉知的巡流。等等, 请跟随我的指示, 幻想能量在你身体里的流动。不要专注于某一个部位, 只是让心自由地从一个部分跳到下一个部分。现在, 请你将你的意识跟随我的指示流动。将你的觉知放到右手的拇指、食指、中指、无名指、小指、手掌。觉知你的手掌、手背、手腕、小臂、手肘、大臂、肩膀、腋下、右边的侧腰、右边的髋部、右边的大腿、右膝盖、右小腿的肌肉、右脚踝、右脚跟、右脚脚掌、右脚脚背、右脚拇指、第二个脚趾、第三个脚趾、第四个脚趾、第五个脚趾。现在, 请将你的觉知移到左侧。将你的觉知放到左手的拇指、食指、中指、无名指、小指、手掌。觉知你的左手手掌、手背、手腕、小臂、手肘、大臂、左肩膀、左边的腋下、左边的侧腰、左边的髋部、左大腿、左膝盖、小腿的肌肉、脚踝、脚跟、左脚脚掌、左脚脚背、左脚大拇指、第二个脚趾、第三个脚趾、第四个脚趾、第五个脚趾。请你不要睡着, 保持完全的觉知, 不要睡, 不要移动。请你感觉你的身体正卧在地板上。你看见你的身体完全静止地躺在这个房间的地板上或是床上, 请在心里观想这个画面。现在, 我们即将开启一趟旅程。你将会在这趟旅程中看到许多丰富的场景。这些丰富的场景之中隐含着戴尔卡内基先生的智慧, 而这些智慧将会在你开启每一道门之后深深地刻在你的心里, 让你活成一个更好的人。现在, 请你跟着我的声音一起踏上这段旅程。眼前是一条很长的路, 你好像看不到尽头。面对未知的旅程, 你现在的心里有点兴奋, 但又有点害怕。走着走着, 我们看到了一扇门。你推开第一扇门, 看到有一个皇帝坐在龙椅上面。但这幅景象有点奇怪, 皇帝的龙袍上的龙消失了。取而代之的是三个部字。不批评、不责备、不抱怨。1. 皇帝衣服上的三个部字。不批评、不责备、不抱怨。1. 皇帝上的衣服。不批评、不责备、不抱怨。你走进三个部字之中, 你看到了第二扇门。打开门后, 你看见四川的乐山大佛。大佛的耳朵上面戴着一朵红色的玫瑰花。2. 大佛的耳朵, 给予真诚的赞赏与感谢。2. 乐山大佛的耳朵, 给予真诚的赞赏与感谢。你从大佛耳朵中的玫瑰往前走。走进花苞像穿过一个时空隧道。你看到了第三道门。门一打开, 你马上感受到了冷冽的风。然后张开眼睛一看, 是山顶上矮矮的白雪。你来到了喜马拉雅山之巅。你看到山上放着一罐超级大罐的可口可乐。3. 喜马拉雅山上的可口可乐, 引发他人心中的渴望。3. 山上的可口可乐, 引发他人心中的渴望。你将可乐一饮而尽。随后出现了第四道门。第四道门打开之后, 你发现有一只熊狮向你张开了大嘴巴。但它没有要吃你的意思。它嘴里咬着一颗红色的爱心。4. 狮子咬着红心, 真诚地关心他人。4. 狮子嘴里咬着红心, 真诚地关心他人。你走进狮子的嘴里, 那是一片幽暗。你打开第五扇门。你发现有两个人正开心地跳着舞。一来一往, 好不快乐。突然, 天上突然掉下了一张蒙娜丽莎的微笑, 把两人隔开。5. 经常微笑。5. 天上掉下来的蒙娜丽莎画像, 经常微笑。你急忙走到了旁边, 发现了第六扇门。你打开第六扇门之后, 你来到了西湖的岸边。你发现岸边的垂柳与微风, 感觉非常舒服。突然, 柳树上压着一张很巨大的名片。姓名对任何人而言都是最悦耳的语音。6. 柳树上的名片。姓名对任何人而言都是最悦耳的语音。你继续往前走, 感受到风吹拂在脸上的感觉。那是江南秋天的微风。当你还沉浸在这舒服的感受的时候, 你发现了第七道门。你打开第七道门, 是一望无际的呼伦贝尔草原。你看到马群在草地上奔驰, 但有一只马特别吸引你的目光。你发现马背上有的不是马鞍, 而是一只耳机。7. 骑马背上的耳机。7. 聆听 鼓励别人多谈论他自己的事情。7. 骑 聆听 鼓励别人多谈论他自己的事。你跳上马背, 奔驰在草原。你的身心、你的灵魂都得以释放。你感受到呼伦贝尔草原上的风。你看到了第八扇门。正当你在犹豫要不要打开的时候, 这扇门自己开启了。你走进黄土高原, 看到一个妇人正在拔萝卜。但她拔出来的不是又大又白的萝卜, 而是一只超级大的麦克风。谈论他人感兴趣的话题。8. 拔 拔出一只超级大的麦克风。谈论他人感兴趣的话题。这位妇人拿着麦克风, 唱着山歌, 煮着萝卜汤。萝卜汤非常地甜美。你喝完之后向她道谢, 因为这趟旅程还没有结束。你继续往前走, 看见了第九道门。你打开第九道门。你发现一个有着酒糟鼻子的老先生正在喝酒。他请你过来坐下陪他喝一杯。他要为你斟酒的时候, 从酒瓶里倒出了一个千斤顶。忠心让他人觉得他很重要。酒从酒瓶里倒出千斤顶, 忠心让他人觉得他很重要。你将这杯酒一饮而尽。你回想刚刚穿过的九道门, 还是觉得有些不可思议。所有奇妙的场景与故事都随着这一杯酒, 柔和成最美好的记忆。当你们聊天聊得正开心的时候, 第十道门出现了。你向老翁拜别, 他舍不得你走。但你跟他说, 我还有自己未完的旅程和故事。随后, 你打开了第十道门。走进第十道门, 你看到了一颗非常巨大的石头。这颗石头上面是平的, 像是被人开凿过一样。这块顶上是平的石头上面, 放着一双红色的拳击手套。唯一能在争辩中获得好处的办法是, 避免争辩。石, 石头上的拳击手套。唯一能在争辩中获得好处的办法是, 避免争辩。你戴上手套, 向天空挥舞了几圈。突然, 整个天空破裂了, 像碎掉的玻璃。然后, 出现了第十一道门。你打开了第十一道门, 你看见了一个点你的司仪。司仪的麦克风前站了一个静离的小冰模型。尊重他人的意见, 切勿对他说, 你错了。十一 司仪司仪话筒前静离的小冰模型。尊重他人的意见, 切勿对他说, 你错了。司仪用他的麦克风跟你指出了第十二道门的方向。你继续往前走, 看到了第十二道门。打开门之后, 你看见了正在钓鱼的姜太公。你开门的那一刻, 鱼突然上钩了。它钓上了一个写着承认的牌子。如果是你错了, 立即断然承认。十二 钓鱼时钓上了一个承认的牌子。如果是你错了, 立即断然承认。天空突然乌云密布。好像是要下雨了。你走到树下, 想要避雨。在树洞中, 你发现了第十三道门。门口放着一把雨伞。雨伞弯弯地把手上挂着一个友善的小狗。以友善的态度开始。十三 雨伞上挂着友善的小狗。以友善的态度开始。正当你觉得小狗很可爱的时候, 出现了第十四道门。你打开第十四道门, 你看见一个穿着燕尾服、戴着高礼帽的男人。他是一个国家的大使。当他摘下礼帽, 秃头的头顶上有着两个对、对的霓虹灯正在闪烁着。设法使他立即说, 对、对。十四 大使头上对、对的灯牌。设法使他立即说, 对、对。大使脱帽向你举了个弓, 指引你往第十五道门的方向。第十五道门打开, 你来到了一个热带雨林。这个雨林中有非常多细碎的声响。你听到鸟叫声, 你闻到花香。突然飞来了一只红色的金刚鹦鹉。它停在树梢上对你说, 多让它说话。十五 鹦鹉在说话, 多让它说话。鹦鹉跟你说, 你辛苦了, 并指引你往下一道门的方向。你看到了第十六道门。走到现在, 你已经有点饿了。十六道门打开之后, 你看到了一整栏的石榴。你拨开石榴, 里面有许多红色的小点子, 让它觉得这主意是它想到的。十六 石榴让它觉得这个主意是它想到的。吃饱喝足后, 你重新上路。往前走没多久, 你马上又看到了第十七道门。打开第十七道门, 你发现自己好像来到了一个古万殿。这个殿里有着许多大大小小的瓷器。而其中最吸引你目光的是, 其中一个很大的瓷器花瓶倒插着一个望远镜。真诚地试图以他人的角度去了解一切。十七 瓷器里倒插的望远镜。真诚地试图以他人的角度去了解一切。你拿起望远镜望向远方, 你看到了第十八道门。你往前走, 打开第十八道门, 来到了一个琵琶果园。你走进琵琶果园, 看到树上用许多袋子包着的正是琵琶的果实。你打开琵琶的果实尝了一个。哇, 真的好甜啊! 此时, 其中有一棵树上放了一个白色的花圈。你走近一看, 发现花圈上面写着同情两个字。同情他人的想法与愿望。十八 琵琶树上的同情花圈。同情他人的想法与愿望。在树梢之间, 阳光透进来的地方, 你看到了第十九道门。第十九道门长得非常的细小。你打开门侧着身走进去, 你发现一支非常巨大的针九的针插向一栋非常高的高楼, 诉求更崇高的动机。十九 针九的针插向大楼, 诉求更崇高的动机。你走到大楼的楼下, 你看到了第二十道门。你打开门之后, 是一个闪亮亮的世界。你突然睁不开眼了, 很刺眼。你将手捂在眼睛上面, 露出小小的细缝。你慢慢适应光线, 才发现眼前的光芒原来是来自一串钻石项链。但你走近一看, 发现项链中的主石不见了, 变成了一座奥斯卡奖的小金人, 将你的想法做戏剧化的说明。二十 钻石项链的主石变成了奥斯卡小金人, 将你的想法做戏剧化的说明。你拿着你的小金人, 非常的激动, 觉得好像这一路的旅程都值得了。你泪眼婆娑, 眯着眼睛的时候, 你看见了第二十一道门。打开二十一道门的时候, 你发现自己躺在牙科诊所的椅子上面。牙科的灯光照得你眼睛有点不舒服。当你睁开眼睛, 发现牙科医生正拿着一个钻牙齿的工具对着你。正当你觉得很害怕的时候, 你发现这个钻头上居然挂着一个小旗子。这个小旗子上面写着挑战两个字, 提出挑战。二十一, 牙一, 提出挑战。你很害怕, 双手合十向上天祈求。突然, 眼前的路开始变化了。这条路不再是笔直地往前, 而是在前方突然笔直地往天上走, 像是杰克与魔斗中直冲天际的魔斗。但它又不像是一棵树, 于是你想走近看看。当你双手合十, 凡事皆以真诚地赞赏与感谢为前提。二十二, 双手合十, 凡事皆以真诚地赞赏与感谢为前提。你低头看自己合十的双手, 发现两个中指上各带着一枚戒指。你细看这两个戒指, 发现上面刻着间接两个字。二十三, 以间接的语句指出他人的错误。正当你在很疑惑的时候, 你抬头在头上看到了一个白板。白板上面写着一加一等于三。一加一等于三。二十四, 先说出自己的错在哪里, 然后再指正他人的错误。二十四, 先说出自己的错在哪里, 然后再指正他人的错误。你正想仔细看这个白板的时候, 发现这个白板是被一个倒反的矩形问号勾着。二十五, 用问问题来取代直接的要求。二十五, 用问问题来取代直接的要求。正当你满头雾水的时候, 你想靠近这个问号一看, 问号上面的小点竟然是一个精致的脸谱。二十六, 一定要顾他人的面子。二十六, 一定要顾他人的面子。你再往前走, 仔细看了看。脸谱上面有个小孩在学走路。小孩的身旁有一个女人, 应该是他的妈妈, 正在鼓励这个小朋友说他走得很棒。二十七, 只要稍有改进, 即给予赞赏。加冕要诚恳, 赞美要大方。二十八, 给他一个愿意全力追求的美誉。二十八, 给他一个愿意全力追求的美誉。你再仔细看, 像已人缩小一般的小孩。二十七, 只要稍有改进, 即给予赞赏。加冕要诚恳, 赞美要大方。二十八, 给他一个愿意全力追求的美誉。你再仔细看, 像已人缩小一般靠近了那张金卡。白金卡上面放着一张很容易摇的摇椅。二十九, 多多鼓励。只要让他觉得这个过错很容易改正。二十九, 多多鼓励。只要让他觉得这个过错很容易改正。你再靠近一看, 发现摇椅上面有一个笑得很开心的小丑。三十, 使他觉得照你的意见去做会很开心。三十, 使他觉得照你的意见去做会很开心。三十, 使他觉得照你的意见去做会很开心。三十, 使他觉得照你的意见去做会很开心。三十, 使他觉得照你的意见去做会很开心。三十, 使他觉得照你的意见去做会很开心。找到自己新安放的地方。你也会从每一扇门中得到不一样的智慧。说完, 它就消失了。眼前的场景慢慢崩塌。你悬浮在空中, 仿佛是一个真空的世界。你感觉到无比的平静。同时, 你也在回想这一趟旅程中的点点滴滴。现在, 请你将意识慢慢回到呼吸上面。你可以自然地呼吸, 然后仿佛回到母亲的子宫里面。就这样飘着, 感受此刻的宁静。当有其他的意识进入你的脑袋的时候, 请温柔地观察它, 并让它过去, 然后回到当下的状态。现在, 请你将注意力带回自然地呼吸, 自然地吸气, 自然地呼气。请你保持对呼吸的觉知, 同时感觉身体的放松。清楚地觉知你的身体是放松的, 觉知你的身体存在这个空间之中。觉知你的呼吸, 觉知你自然地呼吸。觉知通过两个鼻孔吸气的感觉, 培养通过鼻孔吸气完全的觉知。继续练习, 觉知你的身体, 观想你的身体仰卧在地板上, 将你的心带向外面。想象周围的房间, 让你的心变得完全地指向外部, 不要睁开眼睛。你正在练习瑜伽休息术, 请你意识到这个事实。你观想着自己安静地躺在地上, 直到你的专注力完全地投射在自己身上。现在, 请你动动你的手指与脚趾。慢慢来, 不要着急。当你确定你已经完全清醒了, 请你慢慢坐起来, 睁开你的眼睛。今天的瑜伽休息术练习现在结束。