Slaapmeditatie: Herstel Je Lichaam En Geest Door Diepe Slaap

Laat je lichaam helemaal tot rust komen en geef jezelf de tijd om diep te ontspannen en in slaap te vallen. Deze slaap meditatie is gericht op fysiek en mentaal herstel zodat je de volgende dag uitgerust en fit wakker wordt.

Transcript

Goeie avond,

De dag is voorbij,

Alle ervaringen zijn ervaren en de dag ligt nu achter ons.

Het is tijd om los te laten,

Om de zorgen van de dag en alles waar je mee bezig bent geweest,

Achter te laten.

Je aandacht te brengen naar het hier en nu.

Het enige moment wat er werkelijk toe doet.

Laat jezelf tot rust komen in je eigen liefdevolle aandacht.

Het is tijd om te ontspannen,

Los te laten en jezelf voor te bereiden op een fijne diepe nachtrust.

Alles wat vandaag is voorbijgekomen is nu voorbij.

Er is niets wat je nu nog hoeft te doen of waar je nog mee bezig hoeft te houden.

En als je voor het slapen veel ideeën en gedachten hebt,

Dan kun je deze ook van je afschrijven,

Zodat je niet bang hoeft te zijn dat je iets vergeet.

Weet ook dat je vertrouwen mag hebben in jezelf en dat de gedachten die nodig zijn ook morgen wel weer bij je terugkomen.

Tijdens de slaap herstellen onze lichamen zich,

Lossen problemen op en bereiden we ons fysiek en mentaal voor op een nieuwe dag.

Laten we positiviteit en ontspanning gebruiken om de dag af te sluiten.

Om dit mee te nemen in je nachtrust,

Zodat je ook uitgerust en opgewekt wakker wordt.

Laat je lichaam ontspannen.

Maak het jezelf comfortabel en voel hoe je lichaam tot rust mag komen in de zachte comfortabele aanraking van je bed en je deken.

Je mag jezelf de tijd geven om te vertragen.

Niet alles hoeft in één keer te gaan.

Je mag de woorden die ik zeg bewust aanhoren.

Maar je hoeft niet mijn stem te volgen.

Je onderbewuste luistert mee en neemt de woorden en de zinnen op.

Het maakt niet uit of je direct in slaap valt of later.

Je bent nu hier en je geeft jezelf de ruimte om te ontspannen.

Adem rustig en diep in en maak je lichaam zwaar met de uitademing.

Laat je hele gezicht ontspannen,

Vrij van uitdrukkingen.

Je voorhoofd glad en breed.

Je ogen zakken in de oogkassen.

Je wangen ontspannen.

Je tong en je onderkaak ontspannen.

En terwijl je gezicht ontspant,

Stuur je hiermee een signaal aan je lijf dat het dieper mag ontspannen.

Laat je rug ontspannen.

Voel alle spieren zwaar worden en visualiseer je wervelkolom in perfecte uitleiding.

Adem diep in en ontspan je borstkast.

Voel je ribbenkast drijven mee op je in- en uitademing.

En ook je buik beweegt zachtjes mee met de ademhaling.

Ontspan ook de schouders en de armen,

Helemaal tot in de vingertoppen.

Misschien voel je deze wel tintelen.

Laat je bekken en je heupen zakken in het matras.

De benen mogen helemaal zwaar worden.

De benen ontspannen tot aan de tenen.

Je lichaam is zwaar en toch voel je je zwevend.

Ook de huid is ontspannen.

Dan brengen we de aandacht naar binnen.

Laten we alle interne organen ontspannen.

Stel je voor hoe je met elke ademhaling je organen de ruimte en herstellende energie geeft om beter te functioneren.

Als je inademt gaat de zuurstof en energie door je lichaam heen.

En met de uitademing laat je spanning en afvalstoffen los.

Gedurende deze ontspanning en slaap komen al je organen tot rust.

Geef je emoties toestemming om los te laten.

Laat ze voor nu even helemaal gaan.

Laat jezelf overspoelen door rust en vrede in jezelf.

Deze kalmte en rust nemen we mee in onze slaap.

Terwijl we de slaaptoestand ingaan willen we positieve gedachten meenemen.

Gedachten die een prachtige nieuwe dag en toekomst zullen creëren.

Laat eventuele boosheid,

Schuld,

Angst of jaloezie los.

Wat je ook denkt dat nu het probleem is.

Je hebt alleen te maken met je gedachten.

En die gedachten kun je laten komen en gaan.

Vind vrijheid en vertrouwen in de mogelijkheid om andere gedachten te kiezen en aan te nemen.

Dus voor nu laten we de behoefte los om veroordelend te zijn naar anderen en naar onszelf.

We gaan over op acceptatie,

Instemming,

Op het goedkeuren van dit moment.

Alle weerstand loslaten.

Jezelf volledig bevrijden van de behoefte nog iets te willen veranderen.

Er is niets wat je nu nog hoeft te doen.

Je mag nog dieper ontspannen en de woorden die ik zeg laten komen en gaan.

Je hoeft ook geen antwoorden meer te hebben.

Het huidige moment is het enige wat telt.

Laat de volgende zinnen gewoon komen en gaan.

Ik mag volledig ontspannen.

Ik laat los.

Mijn ademhaling gaat vanzelf in en uit.

Fysieke spanning laat ik los.

Emoties laat ik gaan en met mijn uitademing vallen alle lasten van me af.

Ik zak dieper in mijn bed en mijn lijf voelt zwaarder.

Ik voel me vrij en rustig.

Ik ben veilig.

Alle gedachten laat ik los.

Ik zak in diepere ontspanning.

Mijn lichaam komt tot rust.

Mijn geest komt tot rust.

Ik laat mezelf afdwalen.

Mijn lichaam diep ontspannen.

Deze ontspanning en diepe slaap laat me op en vult me met liefdevolle energie.

Ik voel me rustig en vrij.

Terwijl ik oplaad in mijn slaap voel ik mijn eigen kracht.

Ik voel me helder en ontspannen.

Ik voel me ruim en gevuld.

Ik kom tot rust en laat op.

Mijn energie vult zich helemaal aan.

Mijn lichaam herstelt en laat op.

Mijn lijf,

Intelligent en sterk.

Terwijl ik me zo tot rust laat komen en volledig oplaad,

Voel ik de energie mijn lichaam helen.

Mijn diepe ontspannen staat van zijn.

Mijn lichaam is sterk en veerkrachtig.

Alles is goed.

Ik hoef niks te doen.

Ik kom helemaal tot rust.

Ik laat mezelf afdrijven.

Ik voel me volledig open om in diepe slaap te vallen.

Met elke ademhaling komt de slaap meer en meer over me heen.

Meer en meer ontspannen.

Dieper wegzakken.

En zo laat ik me afdrijven in een diepe,

Rustgevende slaap.

En als ik morgen ontwaak voel ik me vol energie en rust.

Alles is goed.

Ik voel me open voor de veranderingen en de wegen van het leven.

Ik ben veilig.

Ik val rustig in diepe slaap.

Ik droom zacht.

Alles is goed.

Er is niets wat ik nog hoef te doen.

Alles is goed.

Er is niets wat ik nog hoef te doen.

Alles is goed.