Espace de Respiration (5min)

Espace de respiration d'une durée de 5 minutes. Convient dans la pratique quotidienne d'un cycle de Pleine Conscience.

Transcript

Lorsque nous faisons un espace de respiration,

La première chose à faire est de ne plus rien faire.

Je vous invite à adopter une position assise où votre posture est calme,

Digne,

Confortable et stable.

Et maintenant d'aller consulter la météo intérieure,

D'aller observer tout d'abord les sensations corporelles,

Être à l'écoute de l'ensemble du corps,

De nos sensations physiques,

D'aussi aller voir ce qui se passe au niveau de la respiration,

Sa fréquence,

Sa profondeur.

Et maintenant d'aller faire un tour du côté du mental,

D'y observer les pensées,

Les préoccupations qui nous traversent l'esprit ici maintenant.

Simplement prendre conscience de notre propre pensée.

Nous pouvons maintenant diriger notre attention vers nos émotions,

Les sentiments qui nous habitent pour l'instant.

Simplement identifier cette émotion,

Observer comment elle s'inscrit dans notre corps,

Lui permettre d'être là,

L'accueillir même s'il est inconfortable.

Je vous propose aussi de voir ce qui se passe au niveau de la tendance à agir,

À faire quelque chose.

Quelle que soit cette action,

Bouger,

Arrêter l'exercice,

Faire autre chose.

De cette façon nous sommes sortis du pilote automatique.

Et je vous invite maintenant à aller vous recentrer,

Vous ancrer dans la respiration.

En allant observer cette respiration au niveau du ventre,

De sentir ce ventre qui se gonfle et se dégonfle.

D'observer toutes les sensations physiques liées à la respiration.

Et maintenant que nous sommes ancrés dans la respiration,

De progressivement élargir notre attention à l'ensemble du corps qui respire,

À l'ensemble de notre attitude,

De notre expression,

Du visage.

Et d'inclure aussi tous les bruits,

Tous les sons qui nous entourent,

Tout ce qui se passe à l'extérieur de nous.

Et quand la cloche retentira,

Je vous propose régulièrement dans les heures qui suivent,

Dans les jours qui suivent,

Que cet exercice nous y revenions à chaque instant de pouvoir se remettre à l'écoute de soi,

De sa méthode intérieure.

Reviews

Méditation courte et efficace pour se connecter au moment présent et à soi même. Merci bien !

Merci! Je ne m’attendais pas à ce qu’une telle belle voix grave m’accompagne en français 🥰

😌

Merci 🙏 pour ce moment

Méditation courte mais tellement agréable … merci 🙏

Bref et très bonne méditation avant d'aller dormir :)

Très bien

Aussi court qu’évident et efficace ! Merci ☺️🦋

J’ai beaucoup aimé. Merci 🙏🙏

Gorgeous voice so relaxing

Petite parenthèse enchantée
Merci 🙏

Impeccable message et delivery

Tant de bien en si peu de temp

Merci.

Très belle méditation sur sa météo intérieure... simple et efficace.
Merci 🙏

Merci, plus de souffle, trop de mots. Calme apaisant Voix

Très efficace, lorsqu'on a peu de temps, permet de se reconnecter à soi

Adore la voix- excellente diction

Parfait méditation courte.