Caminhada Meditativa

Essa prática é um jeito simples de trazer mindfulness para o nosso dia a dia. Ao praticar a “caminhada com atenção plena” ou “meditação caminhando”, você observa suas experiências e sensações enquanto caminha, ancorando-se no momento presente.

Transcript

Prática da Caminhada Meditativa,

Por Olga Duranes.

Aos poucos,

O convite é que antes de você dar o início à sua caminhada meditativa,

Que você possa ficar de pé,

Sentindo o seu corpo nesse momento,

As sensações presentes na sola dos pés,

Notando outras sensações como temperatura,

Estados de tensão ou de relaxamento ao longo do seu corpo.

E o convite é que você coloque todo o peso do seu corpo na sua perna direita,

Reconhecendo o quanto a esquerda fica leve e a direita pesada.

E tentando acompanhar os detalhes possíveis dessa manobra,

Transfira o peso agora para a sua perna esquerda,

Sentindo sensações como pressão,

Notando como fica a perna esquerda em relação à direita e de forma consciente agora,

Transfira os pesos para as duas pernas,

Para que a gente possa dar início à nossa caminhada meditativa.

Basta ter um espaço onde você consiga dar de cinco a dez passos e voltar.

Você pode acomodar os braços da maneira como preferir,

O olhar pode estar direcionado ao chão,

Mas sem um foco específico.

E tente perceber essa intenção da mente de começar a caminhar antes que você dê o primeiro passo.

E vá sentindo as sensações nas solas dos pés,

Como se cada sola fosse um carimbo e estivesse deixando marcas pelo chão.

Perceba calcanhar,

Dedinhos,

Sinta pequenos músculos envolvidos e procure levar interesse para a sua caminhada.

Um passo,

Outro passo.

Eu estou no presente e chego no agora.

Talvez você se depare com alguma sensação nunca sentida antes.

Talvez por não dar essa atenção ao caminhar cotidiano.

O que mais é possível sentir?

E se em algum momento você se perceber pensando ou refletindo sobre a experiência da caminhada,

Tente se conectar às sensações dos seus pés em movimento.

Talvez percebendo como os joelhos atuam,

Sentindo o papel dos tornozelos.

O que mais você consegue perceber entre uma passada e outra?

Siga caminhando.

Perceba a temperatura do seu corpo.

Ela é a mesma do início dos movimentos?

Talvez seja possível reconhecer alguma textura diferente?

Um estado de tensão,

De relaxamento?

Apenas observe.

E aos poucos vá parando.

Percebendo como está o seu corpo após realizar essa caminhada consciente.

Novamente notando o contato dos pés com o chão.

O contato da roupa com a pele.

E se quiser,

Pode fazer uma ou duas respirações mais profundas.

Dando um ponto final a essa prática.

Reviews

gratidão! uma prática que sempre tive resistência em fazer... né abriu uma bica percepção.

Me senti presente no momento