Medytacja bycia ze sobą

5 minut czułej obserwacji. Daj sobie kilka minut na powrót do chwili obecnej.
Praktyka uważnosci pomaga nam poczuć się bezpiecznie we własnym ciele i sprawia, że czujemy się spokojniejsi i bardziej uziemieni.

Transcript

Medytacja bycia ze sobą. Usiądź wygodnie, Zamknij oczy albo opuść wzrok do dołu. Daj sobie kilka minut na wrócenie do chwili obecnej. Poczuj wrażenia płynące z ciała. Co mówi do Ciebie ciało w tym momencie? Jak próbuje się z Tobą skomunikować? Zauważ, Czy może trzymasz jakieś napięcia w barkach albo dolnych plecach. Postaraj się zmiękczyć te miejsca, Wysłać tam całą swoją uwagę. Podążaj za odczuciami w ciele. Jeśli umysł jest pełen myśli, Zacznij je obserwować, Jak przychodzą i odchodzą, Jak się zmieniają. Nie identyfikuj się z nimi. Umysł może być obiektem obserwacji tak jak ciało. Jesteś obserwatorem wszystkiego tego, Co dzieje się w Tobie. Upewnij się teraz, Że Twoje plocy są proste. Rozluźnij szczękę i mięśnie twarzy. Skoncentruj się przez chwilę na swoim oddechu. Nie zmieniaj go i nie staraj się kontrolować. Po prostu obserwuj, Słuchaj, Bądź. Puść całą kontrolę i chęć zmiany czegokolwiek. Rozgość się w tej chwili i przypatrz z ciekawością wszystkiemu temu, Co się pojawia. Za każdym razem, Kiedy zorientujesz się, Że umysł przyjmuje stery, Wróć do oddechu i odczuć w ciele. Nie zniechęcaj się. To jest Twoja praktyka uważności. Twoja praktyka bycia ze sobą. Jeszcze przez kilka momentów postaraj się pozostać jak najbardziej obecny, Uważny. Wdech i wydech. Powolutku wróć do kontroli swojego ciała, Poruszając delikatnie dłońmi i barkami. Odłóż ręce na klatkę piersiową. Poczuj bicie swojego serca. Podziękuj sobie za czas spędzony w ciszy. Namaste.