Þetta er hugleislan andrimi.
Gjör þið svo vel.
Birjaði hugleisluna á að auka vitundina hér og nú með því að breyta meðvitað um líkam stellingu.
Leguð hrygnum að tegjast örlítið upp á við þannig að það réttist úr bakinu og líkami fyllist reysn og teiknalæri stöðu og leguð breytingunni að standa fyrir vakandi aðtiggli og augun geta að vera opinn en að lokuð eins og hendari best í aukunnablikkinu.
Andrimið er í þremur skrefum og þá er það fyrst að skrefið.
Bindu aðtigglinni að því sem eru að eiga sér stað innram að þér núna.
Hver er upplifun þín nákvömlu á þessari stundu?
Skoðaðu fyrst hvaða hugsanir eru að fara um hugun.
Eins veluðu getur að taka eftir sífeltið flæði hugsana sem eins konar andleg fyrirbæri innram með okkur öllum.
Taktu eftir hugsanunum streyma og settu endilega hugsanirnar í orð eins og það eru áheggjur að fara um huganmið núna eða hugsanir um fortíðina,
Dagdraumar,
Skipurlækning og taktu líka eftir tilfinningunum og leiðu þeim að vera eins og þar eru hvernig sem þar eru og tekur kannski eftir tilfinningum eins og sorg eða gleði kannski óþólumæði eða pyrringi,
Jafnvel reyði nú eða kyrð,
Hamingju,
Kátinu og hvað með líkamann?
Er einhver að líkamlegar skinnjanir eins og spenna í aukslunum eða kjálkanum eða hviðinum,
Hvað með larvaðvana eða kannski kaldar hendur,
Heitir fætur eða eitthvað allt anna?
Leiðu þessu öllu að vera eins og það er taktu bara vel eftir Þá er það skref 2,
Drauðu núna aðtillinu saman í fókuspunt eða ljósgeysla og beindunum að önduninni,
Taktu eftir hvernig líkaminn andar núna skoðu hvernig hann þennst út,
Hver lofti flæðir innum nefið eða munnin og hvernig líkaminn dregst saman,
Hver lofti flæðir aftur út úr líkamannum um nefið eða munnin og fyldu önduninu eftir á meða lofti flæðir inn,
Allar leið inn og svo þegar lofti flæðir aftur út,
Allar leiðinu út og þannig getur við að nota öndunina sem ekki er við núið öndunin er alltaf í núinu og þá er það loka skrefið,
Skref 3 Víkaðu nú atillina út frá önduninni og yfir á allan líkamann hann að fyndi fyrir öllum líkamannum hvernig hann andar,
Hvernig líkamstellingin er ryggurinn,
Handlekiðnir,
Fólekiðnir,
Búkurinn,
Höfuðið handlit svipriðinn,
Kjálkan,
Ennið og svo framvegis haldu öllum líkamannum heils hugar í atillinni fyndu hann anda og vera hér og nú svo litið eins og allu líkaminn sé anda á þessu ögnabliki og þá er lok andrimis hugleislunar myndu að öndunin er alltaf til staðar fyrir þig þú geti gefið andrimi,
Mörgussunnum yfir daginn og leiðu nú aukinni vitind að vera í næstu andartökum dagsins
