Wohlbefinden für zwischendurch

Müde, unruhig oder einfach nur so? Hier kommen vier Minuten Wohlbefinden to go! Egal, ob du gerade bei der Arbeit, zu Hause oder unterwegs bist. Etwas mehr Ruhe und Erholung in zufällige Alltagsmomente zu bringen ist ein wirksames Tool, um Stress abzubauen und Well-being aufzubauen. Diese Mikro-Übung hilft dir dabei!

Transcript

Hier kommen vier Minuten Wellbeing to go und du kannst tatsächlich einfach mal schauen,

Was jetzt gerade für dich passend ist und diese Übung entweder im Sitzen machen oder aber vielleicht auch im Stehen oder sogar Gehen.

Find hier eine gute Position,

In der du starten möchtest und dann schließt,

Wenn du magst,

Deine Augen.

Nimm einen etwas langsameren Atemzug zum Ankommen und fühl mal kurz in deinen Körper rein.

Mach hier an dieser Stelle vielleicht wirklich noch so ein paar kleine Bewegungen,

Die sich jetzt gerade gut anfühlen und die dir dabei helfen,

Die muskuläre Anspannung so ein bisschen mehr loszulassen,

Locker zu lassen.

Dann bring deine Aufmerksamkeit für einen Moment zu deiner Ein- und Ausatmung und bemerke einfach,

Dass du einatmest und dass du ausatmest.

Wann immer dich irgendwas ablenkt,

Ein Gedanke,

Ein Geräusch,

Bemerke es einfach.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zurück und schau jetzt mal,

Ob es vielleicht eine Stelle gibt,

An der sich deine Atmung gerade besonders gut anfühlt.

Vielleicht an der Nasenspitze,

In der Nase,

Im Rachen,

Brust- oder Bauchraum.

Bleib einen Moment mit deiner Aufmerksamkeit hier und dann von diesem Fokus auf deine Ein- und Ausatmung weite deine Aufmerksamkeit jetzt langsam wieder aus auf deinen ganzen Körper.

Und guck auch hier einmal,

Gibt es jetzt gerade ein Körperteil,

Was sich gut anfühlt?

Das kann zum Beispiel eine Körperstelle sein,

Wo du dich jetzt gerade wirklich wohl fühlst oder vielleicht auch eine Körperstelle,

Die sich jetzt gerade einfach überraschend neutral anfühlt.

Bleib auch hier für einen Moment mit deiner Aufmerksamkeit und nimm das einfach bewusst wahr.

Und dann gönn dir zum Auschecken aus dieser Meditation noch einen wohltuenden,

Etwas langsameren Atemzug.