Sinnesreise zum Strand

Diese geführte Meditation über 15 Minuten regt deine Vorstellungskraft und deine Sinne an, lässt dich für diese viertel Stunde aus dem Alltag aussteigen, nimmt dich mit auf eine Reise an den Strand und hilft dir dabei im Jetzt und ganz bei dir anzukommen.

Transcript

Nimm dir ganz bewusst ein paar Augenblicke Zeit,

Um in einer für dich angenehmen Position anzukommen.

Das kann im Sitzen auf einem Stuhl sein oder auf einem Kissen oder vielleicht möchtest du dich auf deinen Rücken legen.

Entscheide,

Was jetzt für dich richtig ist.

Schließ nun deine Augen und frage dich einmal,

Wie es dir jetzt gerade wirklich geht.

Was hat dich heute beschäftigt?

Nimm ein paar tiefe Atemzüge mit mir und beim Ausatmen lässt du alles los,

Was dich heute beschäftigt,

Geärgert oder beschwert hat.

Atme tief ein und langsam und vollständig wieder aus.

Tief einatmen,

Vollständig ausatmen und ein letztes Mal.

Atme tief ein und langsam und vollständig wieder aus.

Ich möchte dich gerne zu einer Reise einladen.

Stell dir vor,

Du hast heute einen Tag am Strand verbracht.

Du sitzt ganz gemütlich auf deiner Decke im Sand und du schaust dich nun einmal um.

Was kannst du sehen?

Sieh ganz genau hin.

Du siehst die Kinder,

Die im Wasser spielen und wie sie freudig in die Wellen hüpfen.

Du siehst das tiefe Blau des Wassers und ein paar wenige weiße Wattewolken am sonst strahlend blauen Himmel.

Ab und zu entdeckst du ein Schiff am Horizont.

Du hörst die Geräusche um dich herum,

Die Möwen,

Die Wellen,

Hier und da ein paar Wortfetzen und den Eisverkäufer und den Wind in den Blättern.

Du spürst die Wärme der Sonne und eine leichte Brise auf deiner Haut.

Du riechst und schmeckst den Salzgeruch,

Der in der Luft liegt.

Du liegst auf deiner Decke im Sand,

Spürst den Kontakt zum warmen Boden.

Der Sand schmiegt sich an dich und an all deine Konturen.

Du sinkst immer tiefer und lässt vollständig los.

Eine Welle rollt an den Strand und du atmest ein.

Eine Welle sinkt zurück und du atmest aus.

Ein und wieder aus.

Wie die Wellen.

Du kommst immer mehr bei dir an.

All die Geräusche um dich herum sind ganz unwichtig.

Hier und jetzt ist alles,

Was zählt.

Du nimmst alles ganz bewusst wahr.

Alles ist miteinander verbunden.

Du bist der Sand.

Du bist das Meer.

Du bist die Sonne.

Die Geräusche um dich herum sind nun leiser geworden.

Es ist Abend.

Du bist fast ganz allein am Strand.

Dadurch spürst du alles noch intensiver.

Der Sand trägt und stützt dich.

Du hörst das Geräusch der Wellen noch stärker.

Die Sonne hat sich orange gefärbt und versinkt langsam im Meer.

Du spürst einen leichten,

Angenehmen Wind,

Der den Abend ankündigt.

Du sitzt im Sand und bist erfüllt von tiefer Dankbarkeit und Glück.

Wie wunderschön es hier ist.

Du genießt einfach den Augenblick und bist ganz bei dir.

Langsam wird es Zeit,

Nach Hause zurückzukehren.

Du nimmst für jetzt Abschied vom Strand und freust dich schon auf deinen nächsten Besuch.

Du kannst jederzeit an deinen Strand zurückkehren.

Er gehört ganz dir.

Visualisiere nun,

Wie du in deinem Zimmer sitzt.

Stell dir den Raum um dich herum vor,

So als ob du von oben auf dich herabschaust.

Atme einmal tief ein und wieder aus.

Greife deine Hände fest aneinander,

Sodass Wärme entsteht,

Und lege sie sanft über dein Herz.

Lass den inneren Frieden deiner Zeit am Meer nicht ganz verblassen,

Sondern versprich dir selbst,

Diese heilsame Ruhe mit in deinen Alltag zu nehmen.

Bewege langsam deine Finger und deine Zehen.

Strecke dich gerne,

Wenn du möchtest.

Sobald du soweit bist,

Öffne deine Augen.