NOW ist WOW #3: 5-4-3-2-1

In dieser Episode möchte ich Euch eine praktische Übung zur Stärkung Eurer Achtsamkeit zeigen: die "5-4-3-2-1-Methode". Nehmt Euch kurz Zeit und schärft Eure Sinne. Denn echte Achtsamkeit kann nur erlebt werden. Ich freue mich auf Eure Rückmeldungen. Om und baba, Euer Manfred

Transcript

Servus und herzlich willkommen zur Folge 3 von Now is Wow,

Dem Podcast von Mindful Vienna.

In der heutigen Folge möchte ich euch eine einfache Übung vorstellen,

Mit der ihr eure Achtsamkeit stärken könnt.

Denn echte Achtsamkeit kann nur erlebt werden.

Für diese Übung braucht ihr einfach nur einen ruhigen Ort und das klingt so einfach,

Aber vielleicht ist es heute gerade herausfordernd,

Wenn ihr zu Hause sitzt.

Aber setzt euch bitte an einem ruhigen Ort hin,

Aufrecht,

Schließt die Augen und atmet mal tief ein,

Haltet die Luft an und atmet aus.

Dann öffnen wir kurz die Augen und achten auf fünf Objekte,

Die wir sehen.

Wir suchen gar nicht lang herum,

Sondern nehmen einfach nur fünf Objekte wahr,

Die wir sehen.

Dann können wir die Augen wieder schließen und achten auf vier Geräusche,

Die wir hören.

Da finde ich es zum Beispiel sehr schön,

Auf das leiseste Geräusch zu achten,

Das ich hören kann.

Dann achten wir auf drei Gefühle,

Die wir fühlen.

Das heißt die Kleidung auf der Haut oder ein Luftzug oder der Polster,

Auf dem wir sitzen.

Dann achten wir auf zwei Gerüche,

Die wir riechen und zum Schluss achten wir auf einen Geschmack,

Den wir schmecken.

Und das war es auch schon wieder.

Also mir hilft diese Übung sehr gut.

Man kann diese Übung auch in den Einzelteilen üben.

Zum Beispiel das leiseste Geräusch finde ich eine sehr schöne Übung,

Weil man hier wirklich sich beruhigen muss und achtsam sein muss,

Im wahrsten Sinn des Wortes.

Und ja,

Ich hoffe,

Es euch dabei hilft,

Ein bisschen herunter zu kommen und zu entspannen.

Und ja,

Ich verabschiede mich mit einem herzlichen Om und Baba.

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Danke!

Lieber Manfred, deine Impulse sind herrlich erfrischend! Danke dafür! Ich freue mich sehr auf das, was noch kommt. Liebe Grüße