Breng balans en rust in je dag

Welkom bij het Zelfkennislab.

Mijn naam is Vik en ik geef je in deze podcast graag rust.

En rust,

Dat kan in tijden van drukte voelen als een illusie,

Bijna als een onbereikbaarheid.

Misschien herken jij ook dat je dan zo moe bent,

Het gevoel hebt dat je een week lang kunt slapen.

Maar alleen extra slaap lost het gemis van de balans in rust en onrust niet altijd op.

En daarom help ik je graag in deze podcast.

Misschien is het fijn om even pen en papier erbij te pakken,

Zodat je kort notities kunt maken,

Om na de podcast ook actief met de tips aan de slag te kunnen gaan.

Want op het moment dat we moe zijn en echt uit moeten rusten,

Dan helpt een vakantie niet altijd.

Dan helpt een goede nacht slaap niet altijd.

En de consequenties van onrust zijn dat we boos zijn op anderen,

Snel,

Geagiteerd en boos zijn op onszelf.

En als we niet uitkijken escaleert het meer en meer.

En dan gaat ons lichaam soms ook protesteren.

Dan wordt het ziek.

En dan ben je uitbalans.

Lichaam en geest zijn dan uitbalans.

En daarom kijken we in deze podcast naar rust en naar verschillende vormen van rust.

Ik geef naast communicatietrainingen en het Jineng Qigong les,

Dat is een Chinese bewegingsleer,

Geef ik ook coaching.

En in de Jineng Qigong lessen van de afgelopen week was het thema ontvangen en loslaten.

En dat is een mooi thema,

Omdat het belangrijk is dat het ontvangen en loslaten in balans is.

Dat je niet teveel loslaat en niet teveel ontvangt.

Dan groeit het scheef zou je kunnen zeggen.

Bij het loslaten is de aandacht bij de ander en dan blijft er misschien te weinig over voor jezelf.

En bij het ontvangen ligt er misschien teveel tijd,

Aandacht en energie bij jezelf.

Dus om dat te laten stromen,

Ontvangen en loslaten,

Hebben we voor nodig dat we bewust keuzes maken.

En daartoe nodig ik je uit,

In deze podcast.

En daarbij kijken we naar verschillende vormen van rust.

En in alle vormen geldt hetzelfde,

Dat we niet teveel ontvangen en niet teveel loslaten.

Niet teveel en niet te weinig.

Zo kijken we bijvoorbeeld naar,

In eerste instantie,

De fysieke rust.

Hoe gaat het op dit moment met jouw fysieke rust?

Slaap je voldoende uren?

Of is het nodig om een uur eerder naar bed te gaan?

En om eens lekker uit te slapen?

Je slaapt ritmen,

Wat kun je daarin aanpassen?

Wat is voor jou nu nodig om in balans te blijven?

Maar niet alleen het slapen hoort bij de fysieke rust.

Ook de korte pauzes in doen.

De korte pauzes in actie.

Die pauzes zijn belangrijk omdat je daarin herstellen kunt.

Net als een sporter na de wedstrijd.

Daarom is het zo belangrijk om jezelf die korte pauzes te gunnen.

En of dat nou een half uurtje is,

Of een paar minuten,

Dat is natuurlijk aan jou.

En wat je kunt doen in die fysieke rust,

Is even liggen,

Even je ogen sluiten,

Maar ook een korte yoga of qigong oefening,

Kleine schouder draaien terwijl je achter de computer zit,

Kan effectief zijn.

Andere voorbeelden van een fysieke rust,

Wat je jezelf misschien vaker mag geven,

Is een massage,

Je lekker laten masseren door iemand,

Of een warm bad nemen,

Maar ook hierin geldt niet teveel en niet te weinig.

Ik ken mensen die dagelijks in bad gaan,

En of dat passend is,

Is aan hen,

Dat is niet aan mij of aan jou,

Maar dat is aan hen.

Maar ik nodig je in deze podcast uit om te kijken naar jouw balans in die rust.

Hoe geef je jezelf fysieke rust?

Een andere manier van rust zou je kunnen noemen de mentale rust.

Misschien ken je wel die mensen die de hele dag aan het denken zijn.

Heel eerlijk gezegd ben ik zelf ook zo iemand als ik niet uitkijk.

Het ratelt maar door in mijn hoofd.

En dat is heel vermoeiend.

Dus daarom ben ik een jaar of vijftien geleden aan de slag gegaan met het trainen van mijn stop in de gedachtenstroom.

En niet alleen het stoppen met denken,

Maar ook al die meningen loslaten,

Al die ideeën loslaten.

Je hoofd even rust geven,

Je geest zien als regendruppels,

Die gedachten zien als regendruppels,

Die van boven naar beneden vallen en die je los kunt laten,

Die alleen maar gedachten zijn.

Een andere manier is je gedachten op een wolk zetten en die wolk voorbij laten gaan.

Volg je gedachten en observeer of er teveel of te weinig zijn.

Want ook hierin geldt,

Gedachten zijn soms teveel en soms ook te weinig.

En wat heb jij nodig voor jouw balans hierin?

En misschien kun je met jezelf afspreken om micropauzes te nemen.

Even niks denken,

Even een minuut stilte.

En hiervoor zijn op de insight timer heel veel mogelijkheden voor korte meditaties,

Een kort pauzemoment.

Geef jouzelf mentale rust.

Een andere vorm van rust is emotionele rust.

Natuurlijk is het lekker om even stoom af te blazen bij een vriendin,

Even los te laten die emoties.

Natuurlijk is het goed om de emotie te voelen en te uiten.

Sommige mensen kroppen het altijd op,

Houden het bij zich.

En sommige mensen laten de emotie altijd gaan,

Uiten het en zijn met de aandacht bij de emotie.

En daarin evenwicht vinden kan een hele uitdaging zijn.

De tranen,

Boosheid,

Maar ook blijheid voelen,

Er tijd en ruimte aan geven,

Geeft al rust.

Dus maak er ruimte voor emotie.

Laat het er zijn,

Maar ook niet teveel.

Ik ken mensen die ook hierin doorslaan,

Die hun emotie zijn,

En dat geeft emotionele onrust.

Dus opnieuw,

Hoe is jouw balans in het uiten en stoom afblazen van jouw emotie,

Of het opkroppen en er even geen aandacht aan schenken,

Even niet meer bezig zijn met al die gevoelens en emoties.

En hoe kan jij hier evenwicht realiseren?

Door misschien wat meer te gaan praten met een buurvrouw of vriend of vriendin.

Misschien wat meer te delen,

Of juist wat minder te delen.

Schrijf maar op wat je vindt aan inzicht,

Wat je kiest voor jouw balans.

Een volgende stap in een rustig leven realiseren is sociale rust.

Ik merk het nu om me heen ook.

Mensen ervaren veel feesten,

Veel partijen,

Allerlei activiteiten gaan weer lekker door.

En dan is het lastig te kiezen.

En het alleen zijn is ook af en toe nodig.

Om jouw eigen behoeften te volgen.

En niet in een groep of met een ander de behoeften van de ander te hoeven volgen.

En bepaalde keuzes die je daarin kunt maken zijn bijvoorbeeld maar één afspraak in een weekend maken.

En niet op vrijdagavond een afspraak,

Op zaterdagmiddag opnieuw en dan zondagavond nog een keer.

Ontspan ook door even stil te staan,

Even geen mensen te ontmoeten,

Maar jezelf te ontmoeten.

Of zoals ik graag zeg ont-moeten,

Even niets hoeven,

Niets moeten en een pauze van mensen nemen.

En ook door de week als je iedere avond een afspraak hebt,

Dan kan dat te veel worden.

Dus plan dingen voor je uit.

Als iemand een leuke afspraak met je wil maken,

Kies er dan voor om het een aantal weken door te schuiven.

Niet gelijk deze week of volgende week.

Geef jezelf ruimte.

Dus die balans tussen alleen zijn en samen zijn.

Wat is daar jouw uitdaging in?

Trek je jezelf snel terug?

Ben je te graag alleen en te weinig onder de mensen?

Of ben je juist een sociaal dier?

Wat is jouw uitdaging in sociale rust?

En wat is jouw keuze hierin?

De volgende vorm van rust is creatieve rust.

Er zijn veel mensen die probleemoplossend werk hebben,

8 uur per dag bezig zijn oplossingen te vinden.

Daar zit een zekere moed in,

Een zekere noodzaak in en dat kan voor kramp zorgen,

Voor stress zelfs.

En als je vaak problemen aan het oplossen bent,

Is het ook hierin belangrijk om even iets niet te hoeven,

Maar creativiteit ruimte te geven.

Dus even niets moeten,

Een pas op de plaats te maken,

Jezelf een uur of een avond de ruimte te geven en het niet op te laten vullen.

En in die ruimte ontstaat inspiratie.

Sommige mensen raken vrij snel geïnspireerd,

Die kunnen zelfs doorslaan in het nemen van die creatieve rust en dan wordt ook dat een moede,

Dan is ook dat een overdrijving.

Dus die uitdaging in balans te blijven is zelfs binnen creativiteit merkbaar.

Dus je kunt voor jou zoeken naar een evenwicht in,

Is er ruimte voor mijn creativiteit?

En als je vanuit jezelf niet zo snel geïnspireerd bent,

Niet zo snel op creatieve plannen en ideeën komt,

Dan kun je bijvoorbeeld afspreken om iedere maandagavond of iedere dinsdagmiddag wat jouw tijdstip is,

Kijk maar,

Een vaste creatieve afspraak met jezelf te maken.

Dan zet je die pen op papier en schrijf je zonder te denken van je af.

Of dan zet je dat potlood op papier en dan teken je zonder dat het iets hoeft te zijn,

Van je af.

Zonder dat het mooi hoeft te worden,

Gewoon lekker tekenen en kleuren.

Of pak een schilderkwast of verzamel blaadjes in de natuur en leg die daarna op een mooie volgorde,

Op een mooie plek op een avier en maak er een fijne foto van.

Als je wekelijks een moment pakt om die creativiteit te laten stromen,

Dan zorgt dat voor een ritme,

Voor ruimte,

Voor jouw creatieve wezen.

En nogmaals,

Als je dit teveel doet,

Tem jezelf dan wat,

Toom je wat in.

Ouderwetse woorden zijn dat eigenlijk.

Maar kijk naar de balans,

Wat is jouw behoefte in die creativiteit en schrijf het even op.

Want heel simpel gezegd,

Je kunt nu denken,

Ja maar ik wil meer schilderen,

Ik wil meer schrijven,

Ik wil meer dansen.

Maar als je teveel creativiteit hebt en teveel creatieve plannen,

Ja,

Dan kan het zijn dat je niet meer aan je huishouden toekomt,

Of niet meer aan je werk toekomt,

Bij wijze van spreken.

Dus ook hierin,

Zorg voor balans.

Dan hebben we daarna een vorm van rust,

Die we zintuiglijke rust zou kunnen noemen.

We krijgen natuurlijk enorm veel prikkels op ons af.

In de tijd waarin we leven is er heel veel kleur,

Heel veel lijnen om te zien,

Heel veel geluiden om ons heen,

Heel veel prikkels voor onze tastzin,

Maar ook voor onze neus,

Onze mond.

Alle zintuigen krijgen zoveel prikkels te verwerken,

Dat dat alleen al ons moe kan maken.

En hoe sluit je daarvoor af?

Door de stilte op te zoeken,

Even de radio en televisie uit te laten,

Heel bewust.

Door even je ogen te sluiten,

Al is het maar een paar minuten,

Heel bewust,

Rust voor je ogen.

Door even te zitten en niets met je tastzin te hoeven,

Of ervoor te kiezen om even niets te eten en te drinken.

Voor sommige mensen gaat dat ook door,

Automatisch door,

Onbewust door.

Dus kies bewust wat jouw zintuigen te verwerken hebben.

En een mooie tip daarin is in de natuur te zijn.

Lekker te wandelen,

Te fietsen en ook dan niet in je gedachtenstroom te verzanden,

Maar te kijken naar die lijnen en kleuren in de natuur,

Of even je ogen te sluiten in die natuur.

Ben vooral niet bezig met alle concepten in die natuur,

Deze boom,

Deze vogel,

Hoe heet die ook alweer.

Geef je zintuigen rust en zit even in die natuur.

Je hoeft even niets,

Helemaal niets.

En zo komt die overprikkeling tot rust.

Alleen al die groene kleuren in de natuur geeft ons hard rust.

En zo komen we op de laatste vorm van rust en die noem ik spirituele rust.

En sommige mensen zijn heel spiritueel ingesteld en kunnen ook daarin doorslaan.

Kunnen ook hun zoektocht,

Hun hang naar spiritualiteit overdrijven.

Maar blijven zoeken.

En zoeken is niet zijn.

Maar een zekere verbinding blijven voelen met jouw bestemming op deze aarde,

Kan richting geven.

Geeft je rust.

Geeft je een platte grond.

Op het moment dat jij beseft wat jouw bestemming in dit leven is,

Wat jouw plek is in het grote geheel,

Dat zet onze kleine ik,

Onze lage zelf,

Even in de pauzestand.

Aan de ene kant helpt het bewustzijn van jouw bestemming helder kiezen in wat wel en niet past in jouw leven.

En alleen al dat helder kiezen zorgt voor rust.

En aan de andere kant ben je in contact met het grote geheel,

Met wat voor iedereen goed is.

En dat brengt al balans,

Dat brengt al rust.

Het is niet teveel van het een of niet teveel van het ander.

De eenheid heeft jou nodig.

En daarin moet je soms even mee.

Tegen je lage zelf in.

Tegen je kleine ik in.

Dus soms is het meebewegen,

Bewust vanuit een heldere kiezen.

En soms is het even niet meebewegen,

Bewust vanuit een heldere kiezen.

En wanneer je jouw bestemming in dit leven kent,

Wordt het makkelijker om te weten wat voor jou past en wat niet op jouw pad past.

En soms is dat wat op jouw pad past,

Dat voelt soms helemaal niet zo comfortabel.

Dat wringt soms een beetje.

Dat roept wat weerstand op.

En juist daar waar weerstand is,

Valt veel te halen,

Veel te ontwikkelen,

Te groeien.

Dat evenwicht tussen meebewegen en terugbewegen naar jezelf toe,

Daarin kunnen we ook die rust vinden.

Het is als de circulaire beweging in de natuur.

Het kan in jou doorstromen,

Zoals bijvoorbeeld de regen,

De mist,

Het verdampen.

En datzelfde vocht wordt ook ijs.

Of,

Zien we als rijp,

De grasprieten en blaadjes.

En die fases in die circulariteit kunnen we in de natuur waarnemen.

Dat het ontvangt en loslaat,

Maar kunnen we ook in onszelf waarnemen.

En als het gelijkmatig stroomt,

Die fases,

Dan voelen we die circulariteit in onszelf.

En dat geeft flow aan ons leven.

Dat geeft rust.

En dat gun ik jou graag.

En daarom hebben we in deze podcast het aantal verschillende vormen van rust onderzocht.

En de vraag aan jou is,

Waar wil je verandering in aanbrengen?

Ik noem ze daarom nog even.

Wil je verandering aanbrengen in je fysieke rust,

Meer of minder actief zijn?

In je mentale rust,

Meer of minder denken?

In je emotionele rust,

Meer of minder gevoelens delen?

In je sociale rust,

Meer of minder alleen zijn,

Samen zijn?

In je creatieve rust,

Je creativiteit meer of minder aandacht geven?

Geef je meer of minder zintuigelijke rust aan jezelf?

Even die prikkels uitsluiten.

Wat is jouw behoefte in deze tijd?

En wat ga je doen om spirituele rust te vinden?

Wil je daar meer in ontdekken,

Meer op weg,

Op pad naar jouw bestemming?

Of minder?

Is het even goed zoals het is?

Op al deze fronten van rust,

Deze vormen van rust heldere keuzes maken,

Brengt jou evenwicht,

Meer dan een paar uurtjes extra slaap.

Dus ik hoop dat ik je met deze podcast inspiratie heb kunnen geven,

En dat je hier concreet mee aan de slag kunt.

Dat je hier een mooie intentie van kunt maken,

Al is het maar van één van deze facetten.

Want doe ook hier niet te veel in,

Dan schiet je natuurlijk ook uit balans.

Stap voor stap ontwikkelen we ons.

En als je één item pakt om jezelf meer rust te geven,

En over een paar weken hier terugkomt,

Ben je natuurlijk van harte welkom in het Zelfkennislab.

Dus wat neem jij mee als intentie uit deze podcast?

Wat neem jij mee als affirmatie bijvoorbeeld,

Om jezelf kracht bij te zetten?

En verandering toe te laten?

Ik hoor het graag,

En misschien wil je dat achterlaten,

Om jezelf,

Maar ook anderen te inspireren.

Dus ik kijk uit naar jouw bericht.

En wens je een ontspannen en fijne dag en week toe.

Heb het mooi!