Dicht bij jezelf komen

Dag lieve jij,

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik neem je graag mee in de meditatie om dichter bij jezelf te komen,

Om dichter bij jezelf te blijven en om dat aan jezelf toe te staan,

Om dat te mogen van jezelf.

En dan starten we altijd bij deze aandachttraining,

Bij het naar binnen keren.

Neem plaats op een stoel of ga lekker liggen.

Kan ook fijn zijn.

Merk op wat jouw lichaam wil en volg dat,

Volg die ontspannen houding.

Maak het jezelf gemakkelijk,

Comfortabel en sluit je ogen.

We kunnen onszelf de vraag stellen hoe we aanwezig,

Gegrond,

Present,

Wakker,

Bewust en ontspannen kunnen blijven.

En zeker als de buitenwereld hectisch is,

Als er veel stress-situaties op jou afkomen,

Dan kan het een uitdaging zijn om bij jezelf naar binnen te keren en aanwezig te blijven bij wat zich aandient.

En ik wil je uitnodigen in deze meditatie je hoofd open te stellen,

Je hart open te stellen,

Je houding open te stellen.

Om zo ontvankelijk te blijven voor de werkelijkheid en de wereld zoals deze werkelijk is.

Tachtig procent van onze hersenen werken niet bewust maar reactief in een onbewuste stroom van gedachten,

Gevoelens,

Taal en gedrag.

En wij kunnen stap voor stap leren om bewuster in deze wereld te staan,

Met aandacht,

Door onze aandacht bewust te plaatsen,

Bewust te richten.

En dat oefenen we in deze meditatie.

Je eerste relatie is die met jezelf.

Het begrijpen van jou als mens is belangrijk en waardevol.

En soms vergeten we dat.

Jij bent goed genoeg zoals je bent.

Jij bent een prachtig levend wezen die er mag zijn.

Dus ik wil je uitnodigen om nu,

In deze meditatie,

Maar ook daarna,

Je innerlijke landschap te blijven onderzoeken.

Je niet te richten op de buitenwereld maar naar binnen te keren,

In deze aandachttraining.

En dat kun je doen door je adem te observeren.

Onderzoek hoe jouw adem stroomt.

Door je neusgaten omhoog,

Richting je hersenen en dan naar beneden.

Naar je longen en zelfs soms dieperdoor naar je buik.

Observeer waar jouw adem jou brengt,

Zonder te sturen,

Zonder iets te willen of verwachten.

Observeer nieuwsgierig jouw adem,

Die in- en uitgaande stroom.

Hoe natuurlijk is dat?

Kun je je ademstroom blijven volgen?

Als een reiziger,

Op de stroom van de rivier die jouw adem is,

Beweeg je mee met jouw adem,

Naar de plek waar jouw adem jou op dit moment brengen gaat.

Misschien is dat in je neus,

In je hoofd,

Je borstgebied of je buik.

Maar als we de letterlijke vorm van de adem loslaten en naar de figuurlijke vorm toebewegen,

De energetische vorm,

Dan kan het ook zijn dat jouw adem jou brengt naar je pols of je knie of grote teen.

Observeer waar jouw adem jou brengt.

Waar de rivier van jouw adem jou naartoe laat stromen.

En terwijl je bij jezelf aanwezig bent,

Omdat je je ademhaling volgt,

Nodig ik je van harte uit om tegen jezelf te zeggen,

Ik ben hier nu.

Zeg het maar hardop.

Ik ben hier nu.

Roep het of zing het.

En ervaar vanbinnen wat er gebeurt.

En herhaal dan na mij,

Ik ben hier.

Ik ben.

Jij bent jij en jij bent goed zoals je bent.

Dus die relatie met jezelf mag je opbouwen,

Versterken en verstevigen.

En de vraag is daarbij of je voor het licht kiest,

In jouzelf,

Of voor de donkerte.

Brengt jouw adem jou vaker naar het licht van binnen of naar de zwaarte in de schaduw.

Vraag jouw adem om je naar het licht te brengen.

Jouw adem neemt je mee naar het licht in jou.

Observeer in je lichaam waar je dat lichtpuntje kunt vinden.

Je hoeft niet te zoeken vanuit wil of verwachting,

Maar je observeert ontvankelijk,

Open.

En als het moeilijk is om naar dat licht te zoeken,

Dan ga je naar de plek waar jouw lichaam op dit moment vrij voelt.

Die plek in jouw lichaam waar ruimte is.

Misschien heb je op sommige plekken blokkades,

Of spanning.

Maar waar stroomt jouw adem vrij?

Beweeg met je aandacht naar die plek toe,

Waar jouw adem vrij kan stromen,

Waar het vrij durft te stromen.

En als er nog iets van weerstand op dit moment in jou is,

Laat het dan los.

Weerstand in je hoofd,

In je gedachten,

Laat gaan.

Weerstand in je hart,

Ontspan je hart en open het.

Of misschien merk je fysiek weerstand op.

En dan maak je die plek in je lichaam zachter.

Maak die gebieden los.

En neem afstand van je weerstand.

Door dieper naar binnen te keren en jezelf toe te staan om te kijken naar wat er van binnen gebeurt.

Op die plek waar ruimte is voor jou.

Op die plek waar je adem vrij stroomt.

En jij mee kan stromen.

Net zolang mee kan dijnen op de golven van deze adem-rivier,

Totdat je het licht ziet,

Lichtheid voelt,

The lightness of being ervaart.

En als dat nu nog niet zo is,

Is dat helemaal niet erg.

Zak niet weg in wanhoop of verwachting,

Maar blijf observeren,

Aandachtig,

Rustig en vol vertrouwen,

Dat jij goed bent zoals je bent.

En misschien lukt het je dat om het te visualiseren.

Ik ben een mooi mens.

Ik mag er zijn zoals ik ben.

Zeg dat maar hardop.

En laat het landen in je hoofd.

Laat het landen in je hart.

En landen in je lichaam.

Op die plek waar ruimte is voor een vrije ademstroom.

En mogelijk lukt het jou om die ademstroom,

Die ruimte die er is,

Nog meer ruimte te geven,

Vrije te maken,

Losse te maken.

Die plek in jouw fysieke lichaam te vergroten en versterken,

In zachtheid.

Voel die openheid.

Visualiseer die openheid.

En die transparantie.

Want dit is een groot cadeau.

Om je te herinneren wie je bedoeld bent te zijn.

Observeer de vibratie in je lichaam.

Die ontspanne energie-stroom,

Die met jouw ademstroom samen dieper kan zinken in je lichaam.

En daarmee rust brengt.

In je brein.

En ontspanning en evenwichtigheid in je hart.

Ervaar je deze rust?

Deze innerlijke vrede?

Je zou kunnen zeggen dat deze innerlijke vrede slechts één stap van je vandaan is,

Altijd,

Hoeveel stress je ook ervaart.

De innerlijke vrede is slechts één verschuiving van je aandacht van jou vandaan.

In ieder moment heb jij de zachte kracht en de mogelijkheid om terug te keren naar binnen,

Naar de rust in jou.

Naar jouw ademstroom.

Naar jouw innerlijke vrede.

Sta jezelf toe om dicht bij jezelf te blijven.

Ook in contact met anderen.

Ook in contact met de wereld.

Als het even moeilijk is,

Breng dan je bewustzijn naar binnen.

Breng je aandacht naar deze ontspanning.

Naar de stilte in jezelf.

Naar de verbinding met jezelf.

En reageer,

Bewust en open vanuit deze verbinding.

Reageer op de wereld vanuit deze gronding,

Vanuit een aanwezige houding,

Door present te zijn,

Wakker en ontspannen.

En daarmee gaan we deze meditatie afronden.

Hoop ik van harte dat je dichter bij jezelf kunt blijven in de komende uren.

Ik hoop dat je dat jezelf toestaat.

Ik vind het fijn als je nog even een reactie achterlaat,

Voor een verbinding met mij vanuit het zelfkennislab.

Ik hoor graag hoe dit voor je was.

En ik wens je een ontspannen,

Fijne dag toe.

Heb het mooi.