Yoga Nidra Meditatie 2626 || Adem || Scan || Visualisatie

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning en herstel.

Een comfortabele houding op je rug,

Bijvoorbeeld in de shavasana.

Met je armen ontspannen naast je lichaam,

Met je handbalm omhoog.

Je been iets uit elkaar,

Je tenen vallen losjes naar buiten.

WARM Behagelijk.

En ongestoord.

En eventueel de laatste kleine bewegingen.

Zodat je de komende tijd volledig stil kunt blijven liggen.

Wanneer je helemaal comfortabel bent,

Sluit je je ogen.

Je bent wakker en bewust,

Terwijl je lichaam dieper en dieper ontspant.

Je hoeft nergens naartoe.

U hoeft niets te bereiken.

Niets opgelost te worden.

Dat is het enige wat je hoeft te doen.

Is zachtjes aanwezig zijn.

Luister alleen naar de stem,

Laat de woorden door je heen bewegen.

Voel het gewicht van je lichaam op de ondergrond.

Voel de plekken.

Waar je lichaam wordt gedragen.

Iela.

Ik ga u zo.

De achterkant van de benen.

TV Gelderland 2021 Zitbootjes.

De rug.

Schouders.

En de armen.

Handen.

Achterhoofd.

Voel maar hoe de aarde je volledig ondersteunt.

Nu hoef je jezelf niet vast te houden.

Je hoeft niets te dragen.

Alles mag rusten.

Je mag helemaal verslappen.

Alles loslaten.

Helemaal slap,

Helemaal zwaar.

Laat de spieren rondom je ogen verzachten.

De huid rondom je mond.

Een spannende kaak.

Ontspan de tong.

Een spannende keel.

Laat de schouder zwaarder worden.

En laat je buik zacht zijn.

Laat het hele lichaam ontvangen.

Je bent veilig.

Je bent gedragen.

U bent aanwezig.

Breng nu een positieve intentie naar voren,

Sankalpa.

Een eenvoudige zin die diep resoneert.

Ik hoor het positief in de tegenwoordige tijd.

Bijvoorbeeld,

Ik leef vanuit vertrouwen of ik ben in harmonie met mezelf.

Of iets anders wat bij jou past.

Die vanuit je hart ontstaat.

Deze herhaal je zachtjes in jezelf.

Drie keer.

TV GELDERLAND 2021.

Fofo!

En dan laat je de woorden vervolgens rusten.

Dan gaan we het bewustzijn door het lichaam bewegen.

Volg eenvoudig de genoemde lichaamsdelen,

Zonder te bewegen,

Alleen maar voelen.

En ontspannen.

En je aandacht naar je rechterhand en je rechterduim.

Een wijsvinger.

Middelfinger.

Een reenvinger.

Gaan spawnen,

HANDRUG Poes.

En de arm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Rechterzijkant van je borst,

Buik.

Hulp.

Wekken.

Bovenbeen.

Tuurlijk.

Een erbeen.

En koel.

Je krijgt er voet,

Hiel,

Vreef,

Voedsel.

Een grote teen,

Een tweede teen.

Dertig.

Vierde teen,

Kleine teen.

De hele rechterzijkant van je lichaam.

Loon,

Zwaar,

Relax.

En je aandacht naar je linkerhand.

Ja,

Linker dan.

Wijsvinger.

Middelfinger.

Een ringvinger.

.

.

Nieuw beeld.

En paal.

Aan het rug.

Pols.

En de arm.

Elleboog.

BOVENARM Schouder.

De linkerzijkant van je borst.

Bye!

Hulp.

Bekken.

Bovenbeen.

Knie.

Bonnerbeen.

Enkel.

.

.

En je linkervoet,

Die hiel,

Vree.

Voedsel Mmm,

Je grote teen.

TV GELDERLAND 2021.

Dertig.

Veer de tijd.

En je kleine tweeën.

De hele linkerzijkant van je lichaam loomwarm,

Zwaar.

Relax.

Ontspan je de tenen,

Voetzolen.

Heerlijk.

Achterlangs,

Omhoog,

Ontspannen,

Kuiten.

Hamstrings Helpen.

Onreug.

Middenrug.

Rechter schouderblad linker schouderblad Je schouders,

De achterkanten van je armen en handen.

Ontspan je nek.

Je achterhoofd.

Ik kruim.

Voorlangs,

Omlaag,

Ontspan je voorhoofd.

Rechterwengbrauw.

Linkerwenkbrauw De ruimte tussen de wenkbrauwen,

Rechter oog.

Linker oog rechter oor linker oor Neus,

Puntje van je neus.

Een rechterwang.

Linkerbang.

Bovenlip.

Onnerlijk.

Toon.

Tanden.

Kaken.

Gaan.

Keel,

Rechter borst.

Linkerborst Midden van de borst.

Mede riff.

Bye.

Navel.

Onderbuik.

Bekkengebied.

De je.

Knieën.

Schenen.

Wreven.

Meer jetje,

You know.

Fouta.

Benen.

Bekke.

RUG.

Bye!

Bors.

Schouders.

ARM HAMDE Vingers,

Vingertoppen.

Keel.

Je hoofd,

Je gezicht.

Schouders,

Ellebogen.

Bol ze.

Heel leuk.

Knieën.

Enkels,

Rechterbeen.

Linkerbeen Bij de benen.

Rechterarm.

Linkerarm,

Beide armen En de rug.

Bye.

De hele rechterzijde van het lichaam.

De hele linkerkant.

De hele voorzijde.

Bovenzijde.

Achterzijde.

Onderzijde.

En voel het hele lichaam tegelijk.

Als één,

Prachtig,

Mooi.

Samenwerkend geheel,

Van kruin tot tenen.

Eén geheel.

EEN VELD VAN BEWUSTZIJN Rust in deze ervaring,

Stilte van je lichaam.

Breng je aandacht naar de natuurlijke ademhaling.

Niets veranderen.

Enkel observeren.

Hoe de adem komt.

En gaat.

Voel maar hoe het lichaam ademt.

Misschien beweegt de buik.

Schienbeweegde borstkas.

Misschien voel je de adem in de neus,

De koelte als je inademt.

De warmere lucht als je uitademt.

Neem waar.

Zonder sturen.

Zonder bij invloeden.

Een adem beweegt vanzelf.

Zoals golven aan de kust.

Comment.

Gaand.

KOMEND En gaand.

Iedere uitademing brengt ons spanning.

Iedere inademing brengt rust.

Aanwezigheid.

Rust met de adem als anker.

Je bent rustig.

Open.

En bewust.

Iedereens.

Stel je nu maar voor dat je op een rustig pad loopt.

Het is vroeg in de ochtend.

De lucht is helder en de wereld is stil.

Het loopt langzaam.

Ontspannen.

En met iedere stap voel je meer ruimte.

Meer rust.

En meer helderheid.

Voor je verschijnt een prachtig bos.

Hoge bomen.

De zon schijnt zacht en licht tussen de bladeren.

Ruikt de geur van aarde.

Je voelt de stilte van de natuur.

En hij loopt verder.

Het bos.

Het voelt heel vriendelijk.

Heel veilig en ondersteunend.

Alsof de natuur je hier welkom heet.

Jij bent welkom,

Lijkt het te zeggen.

TV Gelderland 2021 Je bereikt een open plek.

In het midden ligt een helder meer,

Het water.

Is volkomen stil.

Zo stil dat het de hemel weer spiegelt.

Je kijkt naar het oppervlak.

En je beseft dat dit meer jouw innerlijke bewustzijn verspiegelt.

Rijn.

Helder.

En kalm.

Vrij van verstoring.

Neem de tijd om dit beeld te ervaren.

Te integreren.

Ontvangen.

Aan de oever staat een oude boom.

Sterk.

Stevige wortels.

En tegelijkertijd flexibel,

Bewegend met de wind.

Voel de kwaliteit van deze boom.

Kracht.

Zonder spanning.

Stabiliteit zonder rigiditeit.

Naar wezigheid zonder moeite.

Misschien herken je deze kwaliteiten in jezelf.

Het landschap begint te veranderen.

De zon begint langzaam onder te gaan.

Gouden kleuren vullen de lucht.

Oranje,

Roze,

Diep goud.

Alles wordt badend in warm licht.

Je voelt vrede.

Dankbaarheid.

Verbondenheid.

Alsof alles precies goed is zoals het is.

In de verte verschijnt een kleine tempel.

Simpel.

Stil.

Je loopt ernaartoe.

Deur staat open.

Binnen brandt één kaars.

Het licht is zacht en warm.

Je voelt je uitgenodigd en je gaat zitten in stilte met aanwezigheid.

In deze ruimte ontmoet je het diepste deel van jezelf.

Dat deel dat altijd rustig is,

Altijd heel is.

Compleet.

Niet afhankelijk van omstandigheden.

En niet afhankelijk van gedachten of emoties.

Alleen bewust zijn.

Enkel aanwezigheid.

Rust maar!

TV Gelderland 2021 in deze ervaring.

Langzaam laat je alle beelden verdwijnen,

Geen visualisatie meer.

Geen inspanning,

Geen richting.

Rust.

Burenwaarneming.

Bewust van bewustzijn.

Misschien zijn er geluiden.

Misschien.

Sensaties,

Misschien gedachten.

Laat alles maar komen.

En laat alles gaan.

Jij bent gezuigen.

Open en ruim.

In deze stille aanwezigheid.

Adem diep in,

Langzaam uit,

Helemaal ontspannen.

Je brengt opnieuw je intentie naar voren,

Dezelfde positieve zin als aan het begin.

Herhaal deze drie keer in jezelf.

Alsof het zaadje nu nog dieper in vruchtbare grond wordt geplant.

En dan laat je de woorden vervolgens weer los en adem je diep in.

Langzaam uit.

Breng rustig en langzaam de aandacht terug naar het lichaam dat hier ligt.

Je bent bewust van de grond onder je,

Je lichaam op de grond,

De contactpunten met de aarde.

Voel de temperatuur van de ruimte en laat de geluiden weer binnenkomen.

Word je bewust van de plek waar je ligt in de ruimte.

Grenzen van je lichaam.

De stilte in en om je heen.

Een fooie handenvoet.

Armen,

Benen,

Gezicht,

Het hele lichaam.

En begin dan langzaam kleine bewegingen toe te laten in de vingers.

De tenen,

Handen,

Voeten.

Misschien rek je je even uit of maak je je klein.

Schud je alles even los.

Als je zover bent,

Rol je rustig op je linkerzij.

Adem daar nog even diep in en uit,

Met je ogen gesloten.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog.

Naar zittende positie.

Met de handbalmen tegen elkaar,

Voor je hart en je ogen nog even gesloten.

Buig voorover,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namasté