Yoga Nidra 41126 - Adem - Relax - Ruimte

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel.

Van lichaam en geest.

In een comfortabele houding.

Liggend op je rug en als je wassenaar bijvoorbeeld.

Laat je benen ontspannen uit elkaar vallen en geef je voeten de ruimte om naar buiten te draaien.

Leg je armen wat van je lichaam vandaan,

Met de handpalmen naar boven gericht.

Eventueel een kussentje onder je hoofd,

Kussentje onder je knieën.

Deg ik jou voor je heen.

Voel maar even hoe je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Een keer naar binnen.

Check even in bij jezelf.

Hoe voel je je nu?

Hoe gaat het met je?

Fysiek Mentaal.

Emotioneel.

Zonder iets te willen veranderen,

Ontmoeten wat er is.

Het is.

Hoe is je ademhaling?

Zonder die te veranderen.

Observeer maar.

Sluit je lippen zacht op elkaar en adem door je neus.

En sluit je ogen als je die nog niet gesloten had.

Voel het gewicht van je lichaam op de grond,

Op de ondergrond.

Voel de achterkant van je hoofd.

O,

Je schouders.

Nu moet je het in je nek doen.

Dan kun je je armen nog wat verslappen en je rug.

Je bekker.

Je benen.

Ja,

Ik weet het.

Laat alles maar helemaal slap worden,

Helemaal zwaar.

Merk op hoe de ondergrond jouw lichaam draagt.

Laat je maar gedragen worden,

Geef je maar over.

Geef jezelf maar toestemming om helemaal tot rust te komen en helemaal slap te worden.

Alles los te laten.

Dit moment is helemaal voor jou,

Voor rust en herstel.

Aandacht.

Aandacht voor jezelf.

Breng je aandacht even naar de ruimte om je heen.

Luister naar de geluiden die je kunt waarnemen.

Misschien hoor je geluiden dichtbij.

Misschien zijn er geluiden ver weg.

En laat dan je aandacht rustig naar binnen keren.

Voel de beweging van je lichaam.

Terwijl je ademt.

Misschien beweegt je buik zachtjes mee.

Misschien voel je een subtiele beweging rondom je borstkas.

Misschien voel je wel niets of heel subtiel.

Focus je dan maar op je el.

Je beweging het makkelijkst voelt,

De beweging van je lichaam door je adem.

Geef daar maar wat ruimte.

Maak het daar lekker wat breder.

Je kunt een intentie meegeven in je adem.

Ruimte als je inademt.

Rust,

Ontspanning als je uitademt.

Oké,

Inademing.

Wraaaaimte!

Op je uitademing.

Rust.

Laat je gezicht maar helemaal ontspannen,

Zacht worden,

Zwaar.

Slap,

Ontspan je voorhoofd.

En de huid rondom je ogen.

En je ogen laat je.

Ogen maar helemaal zacht worden,

Alsof je ogen ook een beetje vallen in hun kassen.

Niet meer gespannen.

Niet meer opscherp.

Het mag allemaal even.

Rusten,

Zacht worden.

Ontspannen ook de ruimte.

M'n hen.

De huid rondom de mond.

Met je lippen heel zacht op elkaar laat je de kaken wat vallen.

Je tanden van elkaar.

Tongenslap in je mond.

Om je nek,

Adem en ruimte,

Door je keel.

Voel je schouders zachter worden,

Wat dieper vallen in de grond.

Heel goed,

Laat je armen zwaar worden.

Je handen ontspannen,

Je vingers ontspannen,

Krullen.

Breng dan zachtheid naar je hartstreek.

Rijm te je borstkas.

Ruimte in je middenriff.

Een zachtheid naar je buik.

Ontspan je bekken.

Ruimte door je bekkengebied.

Maak het maar wat breder in de energie.

Rek het maar wat uit.

We gaan naar huis.

Zachtheid.

O,

Spannend.

Relax.

Nu ook je bovenbenen.

Je knieën.

Jonderbenen.

Laat ook je voeten helemaal ontspannen.

Relax.

Voel je hele lichaam steeds meer tot rust komt.

Word je maar bewust van de rust.

Breng nu je aandacht naar je innerlijke wereld.

In Yoga Nidra werken we met een Sankalpa.

Een Sankalpa is een persoonlijke intentie,

Een korte,

Krachtige zin die uitdrukking geeft aan iets wat diep in jou aanwezig is.

En het is een richting die je jezelf meegeeft,

Een innerlijke herinnering aan wat voor jou wezenlijk is.

Misschien voel je dat jouw kalpa te maken heeft met vertrouwen of innerlijke kracht.

Of zelfacceptatie of rust.

Laat maar een zin opkomen die bij jou past en formuleer deze in de tegenwoordige tijd positief.

Bijvoorbeeld zoiets als Ik vertrouw op mezelf en mijn innerlijke kracht.

Ik ben veilig en geborgen in mezelf.

Ik ben direct verbonden met de bron.

Of ik omarm mezelf met passie,

Compassie en zachtheid.

Kies maar de woorden die voor jou op dit moment betekenisvol zijn.

En die herhaal je dan drie keer in je gedachten.

Voel de betekenis van de woorden maar.

Laten woorden als het ware dieper in jezelf resoneren.

Het is een zaadje dat je plant in jouw bewustzijn.

En als je zover bent,

Laat je die woorden los.

Omkeer je aandacht weer naar je ademhaling.

Laat je lippen zacht op elkaar,

Adem je door je neus.

In en uit.

Misschien lukt het om je uitademing.

Iets wat langer te maken dan je inademing.

Misschien zelfs al twee keer zo lang.

Maar het hoeft niet.

Niets geforceerd.

Voel dan hoe de lucht door je neus naar binnen stroomt.

Goed zo.

Dan hoe de lucht je lichaam weer verlaat.

Iets warmere lucht door je neusvleugels.

Goed,

Als je je inademt.

Voel de lucht.

Warme lucht uit.

Merk de natuurlijke beweging van je ademhok.

Voel maar hoe je buik zich bij de inademing zachtjes verruimt.

Hoe je buik bij de uitademing langzaam weer terug beweegt.

Misschien voel je een beweging van je ribben.

Of de subtiele verruiming van je borstkas.

De ontspanning die volgt wanneer je uitademt.

Kun je je nog meer verslappen op je uitademing?

Nog meer loslaten.

Laat je adem zich op een natuurlijke manier bewegen.

Breng dan nu even de aandacht naar het moment waarop de inademing overgaat in de uitademing.

Naar het moment waarop de uitademing overgaat in de volgende inademing.

Ervaar het ritme van jouw ademhaling.

Stel je dan maar voor dat iedere inademing een zachte beweging van ruimte en frisheid met zich meebrengt.

Omdat iedere uitademing een gevoel van verzachting door je lichaam verspreidt.

Voel je adem,

Je buikgebied op een rustige manier beweegt.

Misschien kun je de adem ook wel voelen rondom je hart.

Bij iedere inademing ontstaat er een subtiele verruiming.

Bij iedere uitademing een zachte verzachting.

Breng je aandacht nu naar je hele lichaam.

Voel je lichaam als geheel ademt.

Alsof je hele lichaam mee beweegt met een natuurlijke ritme van de ademhaling.

Laat je adem rustig en vloeiend bewegen.

Dan gaan we nu met onze aandacht door het lichaam reizen.

Noem verschillende lichaamsdelen.

Het enige wat jij hoeft te doen is je aandacht te verplaatsen naar het genoemde gebied.

Je hoeft niets te bewegen,

Alleen maar je aandacht er naartoe laten gaan.

Ontspan,

Rust,

Verzacht.

Breng je aandacht maar naar je rechterhand.

Je rechterduim.

Wijsvinger Middelvinger.

Een ringvinger.

Nieuw pink.

De palm van je rechterhand.

De rug.

Pauze.

Om de arm.

Elleboog.

Bovenarm.

Een rechter schouder Voel je hele rechterarm.

Rechteroksel rechterzijkant van je borst.

Middel.

Hulp.

Bekken.

Welverbeen.

Knie.

Nr.

1.

Enkel.

.

.

Je rechtervoet.

De hiel,

Graag.

Goed zo.

Een rechter grote teen.

Tweede teen.

Daar de twee.

Vierde twee Kleine zeen.

Voel je hele rechterbeen.

Voor je hele rechterzijde.

Echterzijdkant van het lichaam.

Warm,

Low,

Zacht en zwaar.

Slaap en ontspannen.

Zinkend in de vloer.

Je aandacht naar je linkerhand.

Linger duim.

Wijsvinger.

Middelfinger.

Ringvinger.

PING!

En de boom.

En terug.

Boos.

Alarm.

Elleboog.

Bovenarm.

En je linkerschouder.

Voer je hele linkerarm.

Ja,

Linker ook zo.

Linkerzijkant van je borst.

Middel.

Ho!

Bekken.

Bovenbeen.

Knie Onderbeen.

En go!

Een linker voet.

Heel.

.

.

Reis.

Voedsel.

Je linkergrote teen.

Tweede teen.

Dertien.

Veer,

De tijn.

Je kleine teen.

Voel je hele linkerbeen.

Voor je hele linkerzijde.

Linkerzijkant van je lichaam Helemaal slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax.

Breng je aandacht.

Naar de achterkant vanaf je hielen.

Een schlapje kruidje.

M'n hamstrings.

Veel spieren.

Huub.

Ondertiteld door de Amara.

Org gemeenschap meter bovenrecht Schouderbladen.

Gouden.

Je achterhoofd.

Kraai.

Maar naar de voorkant van je lichaam.

Voorhoofd.

Een wenkbrauwe.

De ruimte tussen je wenkbrauwen.

Een oogje.

Slaap.

Oranje.

Wang.

Neusvleugels en het puntje van je neus.

Bovenlip Omdraaien.

Tanden.

Kaka.

Oké.

Keel.

Sleutelbeenderen.

Borstgas.

Middenreef Bovebouw.

Navel.

Onderbuik.

Bekken.

Lezen.

Bijen.

Knieën.

Scheen Vrijven.

10.

Nieuw voedsel.

Voel je rechterbeen.

Linkerbeen Bij de benen.

Je rechterarm.

Linkerarm Bij de armen.

Je handen.

Voetje.

Dekker.

Welkom.

Druk.

Schouders.

In je gezicht.

Voel de hele rechterzijkant van je lichaam.

En voel de hele linkerzijkant van je lichaam.

Voorzijde.

Onderzijde.

Achterzijde.

Bovenzijde.

Voer je lichaam als één geheel.

Eén prachtig mooi samenwerkend geheel.

Een lichaam dat ademt.

Een lichaam dat leeft.

Lichaam.

Dat rust.

Goed je hele lichaam rusten.

Hadden we.

Breng dan de aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Achter zit een innerlijke ruimte.

Maak die in gedachten maar wat groter.

En je ademhaling ernaartoe.

Dan stel je nu maar voor dat je op een prachtige plek bent in de natuur.

En het is helemaal niet erg als je dat niet meteen voor je ziet.

Je kunt het ook op een andere manier ervaren.

Voila.

Of met een intentie.

Je bent op een prachtige plek in de natuur.

Je bevindt je op een open plek aan de rand van een bos.

Het is een zachte,

Aangename dag.

De lucht is helder.

De zon staat aangename aan de hemel,

Verspreidt een warm,

Gouden licht.

Je ziet de bomen om je heen of je voelt ze.

Met verschillende tinten groen in de bladeren.

De zachte beweging van de takken in de wind.

Misschien door je vogels zingen of een zacht ritselen of bladeren.

In de verte hoor je misschien het geluid van stromend water.

Je kijkt om je heen,

Ontdekt.

Prachtig pad dat door het bos loopt.

Het pad is omgeven door groen,

Kleine bloemen.

Je ziet hoe het zonlicht tussen de bomen doorvalt en lichte plekken op de grond vormt.

En volg het pad met je aandacht.

Even verderop ontdek je een kleine open plek.

In het midden ligt een prachtige rustige vijver.

Het water is helder en weerspiegelt de bomen en de lucht.

Je ziet kleine bewegingen op het wateroppervlak.

Een lichte bries brengt zachte rimpelingen teweeg.

Neem de schoonheid van deze plek in je op.

Aan de rand van de vijver staat een grote oude boom.

Een boom heeft sterke wortels die diep in de aarde rijken.

Zijn stam is stevig.

En zijn takken spreiden zich breed uit.

Kijk eens naar deze boom.

Stel je voor dat je de kracht en de stabiliteit van deze boom Een beetje kunt ervaren.

De wortels symboliseren verbinding en stevigheid.

De stam staat voor kracht.

Vertrouwen.

De takken reiken naar het licht.

De ruimte.

Voel hoe deze beelden iets in jou kunnen weerspiegelen.

Je eigen innerlijke kracht.

Je eigen stevigheid.

Je vermogen om te groeien en je te ontwikkelen.

Stel je nu voor dat er een warm,

Zacht gouden licht op je neerdaalt.

Licht,

Raak eerst je kruin.

Verspreidt zich langzaam door je hoofd.

Het licht brengt een gevoel van warmte.

Een zachtheid.

Beweeg naar je gezicht.

Ja,

Als.

Stroom door je schouders en je armen en handen.

Verspreidt zich door je borstkas,

Je hartgebied.

Daarna stroomt het verder naar je buik.

Alles wordt warm,

Omheeld en zacht.

En stroomt naar je bekken.

Je been.

Helemaal tot in je voeten.

Je hele lichaam wordt omhuld door dit zachte gouden licht.

Laat het beeld rustig aanwezig zijn.

Misschien ervaar je warmte.

Misschien een gevoel van ruimte.

Misschien een gevoel van verbondenheid.

Bij de vijver.

Bij de boom.

Kijk naar het water.

Een ervaren stilte.

Op deze plek.

Neem het gevoel van stevigheid,

Vertrouwen.

Innerlijke ruimte met je mee.

Energelijke verbondenheid.

Laat de beelden van de natuur langzaam naar de achtergrond verdwijnen.

Voel je ademhaling.

Voel je lichaam.

De beweging van je buik,

Je ademhaling.

Breng je aandacht opnieuw naar je Sankalpa,

De intentie die je aan het begin van deze meditatie hebt gekozen.

Herhaal de zin weer in gedachten.

Drie keer.

Rustig.

Met aandacht.

Neem een moment om te voelen wat deze woorden voor jou betekenen.

Breng je aandacht dan daarna weer helemaal naar je lichaam.

Voel het contact met de ondergrond.

Word je bewust met de ruimte rondom je.

Waar je in bevindt.

Kijk de geluiden erop.

Voel de temperatuur.

Adem nog eens diep in en uit.

Word je bewust van de steelte in en om je heen.

Vanuit de stilte begin je langzaam met je vingers en tenen te bewegen en al steeds iets meer je handen,

Voeten,

Benen,

Armen.

Misschien rek je je even uit of maak je je klein en daarna.

Als je zover bent,

Draai je eerst op je linkerzij en adem je even diep in en uit.

Als je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Je ogen nog even gesloten.

Buig voorover,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging en bedank jezelf voor je tijd,

Je ruimte,

Je aandacht.

Dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.