Yoga Nidra: Relax Diep, Rust, Adem, Zijn

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Voor diepe ontspanning.

Maak het jezelf gemakkelijk,

Lekker liggend op je rug,

Bij voorkeur een shavasana.

De benen ontspannen uit elkaar.

Druk je armen iets van je lichaam af met de handpalmen naar boven.

Warm en behagelijk.

Misschien met een dekentje over je heen of een kussen onder je knieën of onder je hoofd.

En volledig ondersteunt.

Een houding waarin je niets meer hoeft te bewegen,

Zodat je lichaam volledig.

.

.

Kan ontspannen.

In je geest.

Als je zover bent sluit je rustig je ogen.

Je hoeft nergens meer heen,

Je hoeft niets te bereiken.

Geef jezelf maar toestemming om de komende tijd volledig te rusten.

Voel je lichaam gedragen worden door de ondergrond.

Merk op.

.

.

Hoe de aarde.

Je volledig ondersteunt.

Misschien hoor je geluiden om je heen.

Laat ieder geluid deel uitmaken van deze meditatie.

Er is geen goed of fout.

Alles mag er zijn.

Of je bekijkt wat er gebeurt.

Ralles.

Helpt je juist dieper te ontspannen.

Voel maar hoe je lichaam zwaarder wordt,

Steeds zwaarder.

Alsof elke spier steeds zachter wordt.

Je gezicht ontspant.

Je kaken verzachten.

Je toon rust,

Ontspannen,

Je mond.

Je schouders worden zwaar zakken.

Je buik mag helemaal los zijn.

En zacht.

Je benen slapen.

En spannen.

Je hele lichaam mag rusten.

Mag ik je nu uitnodigen om een persoonlijke intentie te kiezen?

Ik hoorde een positieve zin die vanuit je hart komt.

Misschien iets als ik ben veilig of ik vertrouw op mezelf.

Of ik leef vanuit rust.

Of je eigen woorden.

En herhaal deze intentie drie keer in stilte.

Met aandacht en vertrouwen,

Alsof het al zo is.

En laat het daarna weer los.

Breng je aandacht.

Langzaam door het lichaam.

Je hoeft niets te bewegen.

Alleen maar te luisteren en te voelen.

Neem je aandacht naar je rechterduim.

Je wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Nu pink.

Ja,

En bam.

En terug.

Pauze.

Om de arm.

Ellebo.

Bovenarm.

Schouder Ook zo.

De rechterzijkant van je borst.

Bye.

Ho!

Bekken.

Bovenbeen.

Onderwijs.

Enkel.

Je rechtervoet,

De hiel,

Vreef.

Ik voed zo'n.

.

.

Gouden Teen Tweede tijd.

Dertig.

Veranger de dag.

Een kleine twee.

De hele rechterzijkant van je lichaam,

Zwaar.

Looooooong zwaar.

Helemaal ontspannen.

Nu je linkerdaad.

Linker wijsvinger.

Middelfinger.

Een ringvinger.

Nee,

Pink.

Ja,

Dan.

Ja,

Aan het rug.

Pols.

Aan de arm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder linkerzijkant van je borst Bye.

Wekken.

Ho!

Bovenbeen.

Onderbeen.

Enkel en je linkervoet.

Meeuw.

Vrij.

Voedsel.

In één keer een grote teen.

Tweede tape.

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Warm,

Loom,

Zwaar.

Helemaal relax.

Tenen,

Voetzolen.

Gaan we achterlangs omhoog,

Langs de hielen.

Ontspan de enkels.

Kuiten.

Kniehol dus.

Hamstrings.

Pilsspieren,

Heupen,

Zitbotjes.

Onderrug,

Middenrug.

Bovenrug,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad.

Rechterarm,

Hand en vingers.

Linkerarm,

Hand en vingers rechter schouder linker schouder Achterhoofd.

Graag.

En via de voorkant rustig omlaag langs je voorhoofd.

Rechter wenkbrauw linker wenkbrauw de plek tussen je wenkbrauwen.

Rechter slaap,

Linker slaap.

Rechter oog oogkas,

Ooglid,

Wimpers en al die kleine ruimtetjes tussen je wimpers.

Je linkeroog,

Oogkas,

Ooglit,

De wimpers en al die kleine ruimtetjes tussen je wimpers.

Rechteroor,

Oorschelp,

Oorluil en helemaal de binnenkant.

Je linkeroor,

Oorschelp,

Oorluil en helemaal de binnenkant.

Je rechterwang.

Linkerbang Een rechter neusvleugel.

Linkerneusvleugel en het puntje van je neus bovenlip Onderlip.

Tanden,

Kiezen,

Binnenkanten van je wangen.

Toon.

Rechterkaak,

Linkerkaak,

Je kin.

Dank u wel.

Hals,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Borst.

Middenriff,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Navel.

Onderbuik,

Je hele bekkengebied.

Rechterlies,

Linkerlies Dijbenen.

Knieën,

Schenen Vreven,

Je tenen.

Je voeten,

Handen.

Armen,

Benen.

Rug,

Buik.

Een borst.

Een hele wervenkolom,

Van onder naar boven,

Van boven naar beneden.

De hele rechterzijde van je lichaam.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

De voorzijde,

Onderzijde.

Achterzijde.

En de bovenzijde.

Voel je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel.

Compleet veld van bewustzijn.

Rust.

Voel maar het gewicht van je hele lichaam.

Misschien voelt het zwaar.

Alsof je steeds dieper in de ondergrond mag zakken.

Heel zwaar,

Volledig gedragen.

Blijf daar even.

Merk vervolgens een andere kwaliteit op,

Alsof je lichaam licht wordt.

Bijna gewichtloos.

Alsof je gedragen wordt door een zachte wolk.

Leeg.

Rauw.

Vrij.

Zonder moeite.

Laat beide ervaringen naast elkaar bestaan.

Zwaar.

En leeg.

En voel vervolgens warmte,

Misschien een zachte warmte in je handen.

Je hart.

Jubel.

Een aangename gloed die zich langzaam uitbreidt.

Je hele lichaam vult en omhult met warmte.

Door warmte.

Stel je nu een frisse,

Heldere koelte voor.

Rustgevend,

Verfrissend en zacht.

Warmte.

En koelt ze.

Beiden mogen aanwezig zijn.

Breng dan nu de aandacht naar je hart.

Stel je voor dat daar een klein lichtje brandt.

Een warm,

Zacht licht.

Bij iedere ontspanning wordt het helderder.

Niet fel,

Maar vriendelijk.

Nog zacht.

En liefde vooral.

En dat licht verspreidt zich langzaam door je borst.

Naar je schouders.

Door beide armen.

Eenmaal tot in je handen.

Door je borst,

Je buik,

Je rug.

En je bek er.

.

.

Bijna.

Helemaal tot in je voeten.

Het stijgt ook weer omhoog naar je keel.

Gezegd.

Je kruimt.

Je hele lichaam straalt van binnenuit.

En je rust in licht.

Stel je nu maar rustig natuurgebied voor.

Misschien een bos?

Misschien een strand of een open veld.

De plek ontstaat vanzelf,

Je hoeft niets te bedenken.

In deze plek ben je veilig.

Je loopt lekker door dit landschap.

Je voelt je voeten op de aarde.

Je voelt de aarde onder je.

En de lucht is helder.

Je merkt de kleuren op.

Je merkt de geuren op.

De steelte.

Alsof alles rustig ademt.

Jij.

Ademt rustig.

In de verte zie je een rustig meer.

Het water is volledig stil.

Zo glad als een spiegel.

Je loopt er rustig naartoe.

Gaat zitten aan de oefer.

Je kijkt naar de weerspiegeling.

Je ziet de lucht,

De bomen.

Het licht.

En alles is stil.

Misschien valt er een blad op het water.

Verzachte kringen ontstaan.

En weer verdwijnen.

Net als gedachten.

Koma.

En gaan.

Terwijl de diepte van het water altijd stil blijft.

Voel diezelfde stilte in jezelf.

En plakken die altijd aanwezig is.

Onder alle gedachten.

Onder alle emoties,

Onder alle drukte.

Alleen rust.

Alleen bewust zijn.

Blijf hier nog even,

Stilte.

En zachtheid.

En je vertrouwen.

Op deze plek mag je langzaam gaan liggen.

Boven je schijnt de zon.

De stralen van de zon verwarmen jou.

Je neemt de boodschap van de diepte.

En de blokken.

Die altijd stil is met je mee.

Je ontspaant,

Verwarmt en voelt je veilig,

Onhuld.

En gekoesterd.

Die wordt gedragen door de aarde.

Terwijl je hier zou ontspannen in het zonnetje.

Word je bewust van je ademhaling.

Dorien Neus.

Met je lippen zacht op elkaar,

Adem je eens diep in door je neus.

En laat je buik maar helemaal omhoog komen.

En langzaam dalen.

En dat herhaal je.

Op je inademing komt je buik zacht omhoog.

Zacht omlaag.

Je probeert je uitademing twee keer zo langzaam te maken als je inademing.

Nou,

Zo lukt het.

Misschien.

.

.

Tel je zo'n 4 tellen in.

En achter de eid.

Voel hoe je met iedere uitademing meer los kunt laten.

Meer kunt ontspannen.

Verslapen.

Loslaten.

Misschien val je wel wat dieper in de ondergrond.

Dat zachte.

.

.

Warme matras van natuur,

De aarde.

Misschien.

.

.

Merk je verdiepingen in je ademhaling.

Misschien ook niet.

Maar niet uit.

Alles is goed.

In je buik omhoog.

Uit je buik omlaag.

Je adem komt.

Je adem gaat.

Misschien een koelte door je neus als je inademt.

Misschien wat warmere lucht als je uitademt.

Misschien adem je ruimte in.

En spanningen uit.

Laat de intentie van het begin van de Yoga Nidra weer omhoog komen.

En herhaal deze drie keer voor jezelf.

Dit plant een zaadje in jouw bewustzijn.

Breng je aandacht weer helemaal terug naar je lichaam.

Voel je lichaam de grond.

In het hier en nu.

Voel de grond onder je lichaam.

Word je bewust van de ruimte waarin je je bevindt,

De stilte in en om je heen.

Terwijl je de geluiden weer rustig laat binnenkomen.

Vanuit ontspannenheid begin je langzaam met je vingers en je tenen wat te bewegen.

Breng je langzaam de beweging weer terug.

Maak je lichaam weer wakker,

Zachtjes.

Handen,

Voeten,

Steeds iets meer,

Armen,

Benen.

Misschien rek je je even uit of maak je even klein of schommel je wat heen en weer.

Wanneer jij eens over bent,

Draai je rustig op je linkerzijn,

Adem je daar twee keer diep in en uit.

Wanneer je zover bent,

Hield jezelf rustig omhoog naar zittende positie.

De handpalmen tegen elkaar,

Je ogen nog even gesloten.

En buigen naar voren.

Geef jezelf een diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht.

Dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.