Yoga Nidra 281026 Een Innerlijke Reis Naar Diepe Ontspanning

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Sessie voor complete rust.

Ontspanning.

Herstel.

Om lekker liggen in een houding waarin je niets meer hoeft te bewegen,

Waarin je volledig stil kunt blijven liggen.

Dit moment is helemaal voor jou.

Leegte in de Javasana.

Nee,

Hier.

Benen wat uit elkaar,

Tenen losjes naar buiten vallend,

Je armen ontspannen,

Slap naast je lichaam met de handpalmen naar boven.

Misschien een kussentje onder je knieën,

Onder je hoofd,

Tekentje over je heen.

En als je zo weer bent sluit je zachtjes je ogen.

Voel je hoe je lichaam wordt gedragen door de ondergrond onder je.

Voel dat de aarde jou draagt.

Voel het contact tussen je lichaam en de ondergrond.

Voel waar je hielen de mat raken.

Waar je benen rusten.

Maar je bek wordt ondersteund.

Waar je rug contact maakt met de grond.

Schouderbladen,

Je armen,

Je handen.

De achterkant van je hoofd.

Laat jezelf steeds een beetje meer zakken.

In deze ondersteuning.

Alsof je met iedere ontspanning iets dieper mag rusten.

Je hoeft niet je best te doen om te ontspannen.

Je laat juist los.

U hoeft alleen maar ruimte te geven aan wat er al is.

Misschien merk je dat er gedachten aanwezig zijn.

Misschien voel je nog spanning in je lichaam.

Misschien is er onrust,

Vermoeidheid of juist een gevoel van rust.

Alles is welkom.

Niets hoeft weg.

Niets hoeft vastgehouden te worden.

Je merkt simpelweg op wat je ervaart,

Zonder oordeel.

Herinner jezelf eraan dat dit moment helemaal van jou is.

Moment van zachtheid.

Een moment van thuiskomen.

Een moment waarin je jezelf toestemming geeft om los te laten.

Breng nu je aandacht rustig naar je ademhaling.

Je hoeft je adem niet te veranderen.

Voel maar gewoon hoe de adem vanzelf naar binnen stroomt.

Hoe de adem vanzelf weer naar buiten beweegt.

Zonder dat jij iets hoeft te doen.

De adem komt.

En de adem gaat.

Voel maar hoe je lichaam ademt.

Misschien merk je een subtiele beweging in je borstkas.

Misschien voel je de buik zachtjes rijzen en dalen.

Misschien ervaar je de adem vooral bij je neuschaten waar de lucht naar binnen stroomt en weer naar buiten gaat.

Kies de plek waar je de adem het gemakkelijkst kunt waarnemen en blijf daar met je aandacht.

Reng nu als het lukt.

Iets meer zachtheid in je ademhaling.

Adem rustig in door je neus.

Langzaam uit door je neus.

Voel de lucht naar binnen stroomt Arm langzaam en ontspannen.

Weer uit stroom.

Laat de uitademing als vanzelf iets langer worden.

Zonder de adem te forceren.

Terwijl je loslaat.

Alsof je met iedere uitademing een beetje meer ruimte maakte in jezelf.

Adem in en voel dat je aanwezig bent.

Adem uit en laat je schouder zachter worden.

Adem in en voel de ruimte in je borst.

En adem uit en verzacht je buik.

Adem in en ontvang dit moment.

Adem uit en laat los wat je op dit moment niet hoeft te dragen.

En laat het een vriendelijke beweging zijn,

Je ademhaling,

Zonder doel.

Natuurlijke golf die door je heen beweegt.

Wanneer het prettig voelt kun je je voorstellen dat je bij iedere inademing zachtheid en ruimte ontvangt.

Dat je bij iedere uitademing spanning,

Drukte en vermoeidheid iets meer laat wegvloeien.

Niet omdat alles meteen weg moet.

Maar omdat je jezelf toestaat om even niet vast te houden.

Laat ademen.

Je moet helemaal natuurlijk worden.

Je hoeft hem niet langer bewust te sturen.

Voel maar hoe je lichaam zelf de weg weet.

De adem is er.

Je lichaam is er.

Jij?

Mag rusten.

Vanuit deze zachtheid mag je nu contact maken met jouw Sankalpa.

En een sankalpa is een korte,

Liefdevolle intentie die je diep van binnen met je meedraagt.

Het is geen doel dat je moet behalen,

Geen opdracht.

Meer een zaadje dat je met je aandacht in jezelf plant.

Een herinnering aan wat voor jou wezenlijk is.

Misschien verlang je wel naar rust,

Vertrouwen of acceptatie.

Misschien wil je je herinneren dat je goed bent,

Precies zoals je nu bent.

Dus laat een eenvoudige zin in je opkomen.

Een zin die positief is en die past bij jou.

Die je in het heden kunt voelen.

Bijvoorbeeld,

Ik ben veilig in dit moment.

Of ik vertrouw op mezelf en mijn eigen weg.

Of ik mag ontspannen en ontvangen.

Misschien ontstaat er vanzelf een eigen zin.

Neem rustig de tijd.

Om te voelen.

Welke intentie?

Jou op dit moment ondersteunt.

En herhaal deze dan drie keer in stilte.

Nademankeren.

Met zachtheid.

Met aandacht.

Laat je de woorden los.

Vertrouw erop dat je intentie met je mee mag reizen.

Ook wanneer je er niet bewust aan denkt.

Breng je aandacht er maar naar je hele lichaam.

Voel je lichaam als één geheel.

Een lichaam dat zoveel voor je doet.

Een lichaam dat je door alle dagen heen draagt.

Een lichaam dat ervaringen bewaart,

Beweegt,

Ademt,

Voelt,

En hersteld.

Je hoeft je lichaam niet te beoordelen.

Je hoeft niets mooi anders of beter te maken.

Je mag het ontmoeten met vriendelijkheid.

Breng je aandacht maar naar je voorhoofd.

Laat de huid van je voorhoofd glad worden.

Ontspan de ruimte tussen je wenkbrauwen.

Naad je ogen,

Rusten en hun kassen.

Je hoeft niet te kijken.

Je mag alle kleine spieren rondom je oog en in je ogen laten zacht worden.

Verrichten.

Monspanje slaapt.

Lieve Wange .

.

.

Je neus.

Met je lippen zacht op elkaar,

Laat je de huid rondom je mond helemaal verslappen.

Laat je kaken vallen en je tong mag rusten in je mond.

Je tanden wat van elkaar.

Mag je loslaten,

Je hele gezicht slap en zacht.

Kom tot rust.

Breng je aandacht naar je nek en voel de achterkant van je nek.

Aan de zijkanten.

De ruimte waar je nek overgaat in je schouders.

Laat je schouders iets verder wegzakken van je oren in een mat.

Je hoeft niks te dragen,

Op te tillen.

Niets vast te houden.

Laat de zwaarte van je schouders maar over aan de ondergrond.

Ontspan je bovenarmen.

Je ellebogen.

Je onderarmen.

Poolse.

Laat je handen vallen.

Goeie hand Palma.

Je duimen.

Wijsvingers Middenvinger.

Ringvingers.

Je binken.

Voel alle vingers afzonderlijk.

En voel daarna beide handen als geheel.

Laat je vingers ontspannen krullen.

Geen spanning.

Geen beweging.

Misschien voel je warmte?

Misschien tintelingen?

Misschien voel je wel niets.

Alles is goed.

Laat je handen volledig rusten.

Breng je aandacht naar je borstkas en voel de ruimte rondom je hart.

Je hoeft niets te openen,

Je hoeft niets te voelen wat er niet is.

Je mag gewoon aanwezig zijn.

Intense je de spieren rondom je borstel ontspannen.

Energie volgt de intentie.

Voel de adem je lichaam zachtjes beweegt.

Breng je aandacht nu naar je bovenrug.

Het spieren.

Rondom je schouderbladen verzachten.

Voel je onderrug,

Het gebied waar soms veel spanning wordt vastgehouden.

Je hoeft die spanning niet weg te maken.

Geef haar gewoon de ruimte.

Laat je rug maar zo zwaar worden als prettig voelt.

Helemaal los,

Helemaal vallen,

Helemaal slap.

Voel maar hoe de ondergrond.

.

.

Je ondersteunt.

Heel goed.

Breng je aandacht zachtjes naar je buik.

Laat je buik zacht zijn.

Je hoeft hem niet in te trekken.

Je hoeft hem niet vast te houden.

Geef je buik toestemming om vrij te bewegen met de adem.

Ontspan je buikspieren maar,

Ontspan het gebied rondom je navel.

En voer je flanken.

Je tijger.

Je bekker.

Laat de spieren rondom je bekkenbodem zoveel mogelijk verzachten,

Zonder iets te forceren.

Dit is ook een gebied dat veel spanning kan vasthouden.

Geef het maar de intentie om zoveel mogelijk te verzachten.

Geef het ruimte.

Voel je bekken rust op de ondergrond.

Laat je heupen zwaar worden.

Alsof ze steeds meer mogen worden gedragen.

Breng je aandacht naar je bovenbenen.

En voel de voorkant van je bovenbenen.

En dan de achterkant.

De binnenkant De buitenkant.

En laat je bovenbenen zwaar en ontspannen worden.

En span je knieën.

Voel je onderbenen.

Je keuze.

Yes,

Geen benen.

En laat de spieren rondom je enkels los.

Een voorweerhiela.

Laat ze maar dieper zakken.

In de grond.

Je wreven.

Je voedzoole.

Misschien voel je wel een tinteling van ontspanning in je voetzolen.

Misschien voel je niets.

Alles is goed.

Een fooja.

Zijnen.

Grote tenen,

Tweede tenen.

Daar zit Zijne.

Vierde tenen.

En je kleine tenen.

Laat je voeten en je tenen volledig rusten.

En voel nu opnieuw je hele lichaam.

Van je kruin tot je tenen.

Een lichaam dat wordt gedragen.

Mijn lichaam dat mag rusten.

Een lichaam waarin de adem vanzelf beweegt.

Laat je lichaam steeds zwaarder worden.

Terwijl je geest helder en aandachtig zachtjes.

.

.

Mag blijven.

Je lichaam is aan het herstellen.

Omdat jij ontspant.

Voel maar hoe de ondergrond je draagt.

Hoe de ruimte.

.

.

Om je heen.

Stilte.

Voel de adem die vanzelf komt en gaat.

En rust in het bewustzijn van het hele lichaam.

Laat de aandacht nu wat ruimer worden.

Je hoeft niet langer een bepaald lichaamsdeel te volgen.

Voel je lichaam als één geheel,

De adem als een zachte beweging binnen dat lichaam.

En misschien kun je de adem ervaren als een golf.

Een grof die komt.

Weer terugtrekt.

Geen.

Natuurlijke beweging.

Zonder begin.

Dat je hoeft te bepalen,

Zonder een einde,

Dat je hoeft vast te houden.

Bij iedere inademing ontstaat er ruimte.

Bij iedere uitademing mag je lichaam zich overgeven aan de ondersteuning van de aarde.

Voel je lichaam en adem samen aanwezig zijn.

Je hoeft niets te sturen.

Je hoeft niets vast te houden.

Ja,

Dan rustig in en uit.

In en uit.

Stel je maar voor dat je op een rustige plek in de natuur bent.

Plek waar je welkom bent.

Misschien een plek die je werkelijk kent,

Of een plek die je ooit hebt bezocht.

Misschien ontstaat er een plek in je verbeelding.

Je hoeft geen duidelijk beeld te zien.

Je kan het ook voelen.

Misschien ervaar je alleen een sfeer.

Laat de beelden maar komen op de manier die voor jou prettig is.

Stel je voor dat je langzaam aankomt op een open plek in een prachtig landschap.

De lucht is helder en zacht.

Fijne aangename temperatuur.

Je voelt je omhuld door de rust van de omgeving.

Om je heen is ruimte,

Ruimte om te ademen,

Ruimte om te voelen.

Alle ruimte om helemaal jezelf te zijn.

Misschien zie je bomen die zachtjes bewegen,

De wind.

Misschien hoor je vogels in de verte.

Het geluid van water dat rustig stroomt.

Maar misschien is het stil.

Een stilte die niet leeg is,

Maar vol ruimte.

Je kijkt om je heen en je merkt dat je nergens naartoe hoeft.

Je mag eenvoudig aanwezig zijn op deze plek.

Voel de grond onder je.

Misschien is het zacht gras,

Misschien warme zand,

Een mosplek in het bos.

Voel de aarde je ondersteunt.

Vanuit de aarde je lichaam binnenstroomt.

Je vult met aarde-energie.

Gaan zitten of liggen op deze plek.

Een houding waarin je je lichaam het fijn vindt.

Later!

Natuur om je heen vertragen.

Jij mag hier rusten.

Stel je voor dat er een zachte,

Warme gloed om je heen aanwezig is.

Een warm licht.

Vriendelijk ligt,

Dat je omhult met een gevoel van warmte en geborgenheid.

De gouden gloed.

Aangename warmte.

Laat deze gloed zich langzaam uitbreiden rondom je lichaam.

Aan je voeten.

Je benen,

Je bekken,

Je buik,

Borst.

Schouders,

Armen,

Handen,

Nek.

Je gezicht,

Je hoofd.

Dat je hele lichaam zich omgeven voelt door deze zachte,

Warme aanwezigheid.

Misschien merk je.

.

.

Dat er op deze plek een gevoel van vertrouwen ontstaat.

Een gevoel dat je niet alles hoeft te weten of te regelen.

Sterk hoeft te zijn,

Je mag ook moe zijn,

Je mag twijfelen,

Je mag even niet weten hoe het verder gaat.

Je mag tegelijkertijd voelen dat er ruimte is om te rusten.

Laat deze plek je eraan herinneren dat je momenten van zachtheid mag toelaten.

Ook wanneer het leven druk of onzeker voelt.

Je mag ontvangen.

Je mag rusten.

Gewoon zijn.

En je mag ademen.

Breng dan nu heel voorzichtig jouw sankalpa weer in gedachte.

Neem de tijd.

Tensie die je eerder hebt gekozen,

Herhaal je rustig drie keer in jezelf,

Alsof het al zo is.

Laat het maar landen.

Je lichaam,

Je systeem.

Met vertrouwen.

Liefde,

En aandacht,

Bewust in alle rust.

Neem de sfeer van deze plek hier op,

De kleuren,

De ruimte,

De gloed en de stilte.

Misschien is er iets wat je wilt meenemen uit deze plek,

Een gevoel van rust of vertrouwen of ruimte.

Neem de tijd om deze plek in gedachte te bedanken.

Omdat je haar de ruimte hebt gegeven om er te zijn.

Weet dat je deze plek en je verbeelding altijd opnieuw kunt bezoeken wanneer je behoefte hebt aan een moment van rust en vertrouwen en ruimte.

Laat de beelden dan maar heel langzaam vervagen.

We laten natuur op de achtergrond verdwijnen.

Terwijl je de rust die je hebt ervaren bij je houdt.

Breng je aandacht maar terug naar je lichaam dat hier ligt.

De ondergrond.

Adem,

Ruimte om je heen.

Word je bewust van de ruimte waarin je ligt.

De stilte in en om je heen.

Vanuit die stilte mag je heel langzaam.

.

.

Steeds iets meer gaan bewegen,

Beginnend bij de vingers en de tenen,

Handen,

Voeten,

Benen,

Armen,

Steeds iets meer,

Neem de tijd.

Misschien schud je alles even rustig los,

Of rek je je uit,

Of maak je je klein.

Wanneer je zover bent,

Draai je eerst even op je linkerzijde,

Adem je diep in en uit.

Wanneer je er klaar voor bent,

Duw je jezelf langzaam omhoog naar de zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je borst,

Je duimen tegen je hart.

En buig voorover.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht en de ruimte die je hebt genomen voor jezelf.

Namaste.

Ik wens je nog een hele fijne rest van je dag.