Yoga Nidra 19526 || Adem || Scan || Meditatie

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning en herstel van je lichaam en geest.

Je ligt in een comfortabele houding zoals je wassenaar op je rug.

Arm iets van je lichaam vandaan.

Je handbalmen omhoog,

Benen slap en uitgestrekt,

Je voeten vallen ontspannen naar buiten.

Warm en behagelijk.

Misschien een deken over je heen.

Kussentje onder je hoofd of onder je knieën.

Zodat je helemaal stil kunt blijven liggen en je lichaam.

.

.

Helemaal kan ontspannen.

Sluit langzaam je ogen en voel dat je even niets hoeft.

Dit moment is helemaal voor jou.

Niets te doen,

Niets op te lossen of te plannen.

Alleen maar te zijn.

Luisteren.

Au revoir.

Spannend.

Je blijft wakker terwijl je lichaam diep ontspant.

En voel de ondergrond onder je lichaam.

Voel de aarde je draagt.

Laat het gewicht van je lichaam volledig zakken.

Breng je aandacht naar de geluiden om je heen,

Geluiden dichtbij.

Die geluiden ver weg Je hoeft niets te benoemen,

Alleen maar te observeren.

Laat de geluiden maar komen en gaan.

Breng nu je aandacht naar de ruimte waarin je bent.

Je voelt de temperatuur van de lucht op je huid.

Voel je kleding op je lichaam.

Voel maar je hele lichaam tegelijk.

Gerustig.

Stil.

En gedragen.

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Voel maar hoe die vanzelf door je lichaam beweegt.

Je hoeft niets te veranderen.

Observeer maar alleen hoe die lucht binnenkomt bij je neus,

Je borstkas beweegt.

Je buik zachtjes omhoog beweegt en weer omlaag.

Gewoon voelen en ervaren.

Adem nu maar iets dieper in zonder te forceren.

Laat je buik omhoog komen.

Laat de uitademing langzaam weer los.

Alsof de spanning uit je lichaam wegsmelt.

Met iedere uitademing ontspant het lichaam meer.

Dieper en dieper.

Men hem rustig in.

Langsamheid.

Voel maar,

Ervaar maar hoe de uitademing verzachtend werkt.

Zoals het zenuwstelsel kan meeren.

Alsof je lichaam en je geest wat zachter worden.

Blijf maar even met je aandacht bij deze rustige adem.

Iedere inademing brengt ruimte.

Iedere uitademing brengt ontspanning.

Laat de adem maar weer helemaal natuurlijk worden.

Dan gaan we naar Sankalpa.

De intentie,

Een korte positieve zin.

Die je diep in jezelf plant.

Bijvoorbeeld,

Ik ben veilig,

Of ik ben kalm,

Tevreden,

Of ik leef in vertrouwen,

Of ik ben in balans,

Of iedere andere korte positieve zin waar jij iets meer van wilt zijn de komende tijd.

En die herhaal je drie keer in stilte,

In jezelf.

Het aandacht,

Het gevoel.

Laat het maar als een zaadje geplant worden in jouw bewustzijn.

Adem diep en rustig in.

Vul je buik.

Uit je buik,

Uit je neus,

Ontspan.

Heel bewust die rust naar binnen laten stromen,

Alle spanningen naar buiten laten stromen.

We gaan nu rustig door het lichaam bewegen.

Je hoeft alleen maar te luisteren,

Te volgen met je aandacht.

Je beweegt iets.

En je aandacht naar je rechterhand.

Je rechterduim.

Wijsvinger Middelvinger.

Een ringvinger.

Ja,

Pink.

De palm van je hand.

De rug van je hand.

Je poos.

On my arm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder Ook zo.

De rechterzijkant van je borst.

Daai!

Bekken.

Je bovenbeen.

Knie.

Om erbij.

Je enkel.

Je rechtervoet.

Eeuw.

Vrees.

Voedsel Je grote teen.

Te weten zijn.

Dertige.

Vuur de dag!

Je kleine teen.

De hele rechterzijdkant van je lichaam.

Ontspannen,

Slap,

Stil,

Warm en relaxed.

Neem er in je aandacht.

Naar je linkerhand.

Ja,

Linkertuin.

Wijsvinger Middelvinger.

Ringvinger.

En je pink.

De bal van je hand.

Rug van jou.

Boos.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap Elleboog.

Bovenaar.

.

.

Schouder.

Ook zo En de linkerzijkant van je borst,

Buik.

Hulp.

Bekken.

Bovenbeen.

Onderwijs.

Enkel.

.

.

En je linkervoet.

De hiel.

Vrij voedsel Een grote thee.

Terwijl je het zegt.

DERDE TING Veel bedankt voor het kijken!

Een kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Waar.

Lo.

Zwaar.

Relax.

Voel je voetzolen ontspannen.

Hier gaan we achterlangs,

Langzaam omhoog langs de enkels.

Voel de kruiden.

Knieholders,

Hamstrings.

Billspira.

Hulpen.

Zetbordjes.

Je onderug.

Middenrug.

Boveren.

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Wervenkolom,

Van onder naar boven.

Je schouders,

Armen,

Handen en vingers.

Achterhoofd.

Kraal.

Dan gaan we voorlangs omlaag.

Span je voorhoofd.

Rechter wenkbrauw linker wenkbrauw de plek Dus je je wengel houden.

Brechterslaap.

Linker slaap rechter oog,

Oogkas,

Ooglid,

Wimpers,

Linkeroog,

Oogkas,

Ooglid,

Wimpers rechter oor of schelp of lel aan de binnenkant.

Ja,

Linkeroor of schelp of lel aan de binnenkant.

Ja,

Nou.

.

.

Nuisvleugels.

Puntje van je neus,

Bovenlip.

Onder de lip,

De huid,

Rondom je lippen.

Je mond,

Tanden,

Tong.

Rechterk.

Ningerkak.

Geen.

.

.

Keel.

Hals.

Rechter sleutelbeen linker sleutelbeen borstkas middenreef Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren.

Je bekker.

Hele bekken gebied.

Rechterlies linkerlies Je dijk,

Knieën.

Schreeuwen Je wreven en je tenen.

Rechterbeen linkerbeen beide benen Rechterarm.

Linkerarm Bij de armen.

Je rug.

Borscht.

En daag.

De hele voorkant van het lichaam.

De hele onderkant van het lichaam.

Achterzijde.

En de bovenzijde.

Hele rechterzijde.

En de linkerzijde.

Het hele lichaam tegelijk.

Eén prachtig mooi samenwerkend geheel.

Voel maar je hele lichaam als één geheel.

Ja.

Ontspannen Diep relaxed,

Rustend.

Ademhut.

Stil.

Voel je lichaam maar zwaar worden,

Heel zwaar,

Alsof het dieper en dieper in de aarde zakt.

Zwaart in de armen,

Benen,

Rug,

Hoofd.

Hele lichaam zwaar.

Dan gaan we verschillende gevoelens ervaren.

Je hoeft niets echt op te roepen,

Alleen maar de ervaring uit te nodigen.

Dus voel de lichtheid in je lichaam.

Alsof het lichaam bijna gewichtloos wordt,

Zo licht als een veertje.

Licht en ruim,

Alsof je zachtjes gedragen wordt door de lucht.

Voel dan een zachte frisheid,

Koele lucht op je huid,

Rustige helderheid.

En voel dan een aangename warmte door het lichaam stromen.

Je lichaam vullen,

Verwarmen,

Verzachten.

Warmte in de handen,

In de voeten.

In het hartgebied,

Zachte veilige warmte.

Herinner je dan een moment van diepe rust,

Een plek waar je volledig ontspannen was?

En voel die rust opnieuw.

En laat die ervaring zich verspreiden door het lichaam.

Breng je aandacht opnieuw naar je adem.

Voel de adem maar in je buik.

Breng dan je aandacht tussen de plekken.

Tussen je wenkbrauwen.

Dan noem ik verschillende beelden.

Laat ze spontaan verschijnen,

Zonder na te denken,

Alleen maar ontvangen.

Een stille nachtelijke hemel vol sterren.

Maanlicht,

Kalm water.

Een zacht brandende kaars.

Een rustig bos in de vroege ochtend.

Een tempel in stilte.

Warme gouden zonsopgang.

Een open veld met zacht wijvend gras.

Wind op je huid.

Een gevoel van volledige veiligheid.

Een deur die opent naar een rustige ruimte binnenin jezelf.

Daar is stilte.

Daaar.

Is vrede.

Daar hoef je niets te zijn,

Alleen aanwezig.

Rest.

Stilte.

Voel opnieuw het hele lichaam liggend op de grond.

Voel tegelijk de adem.

De stille ruimte van bewustzijn.

Misschien voelt het alsof je zweeft tussen wakker zijn en slapen.

Blijf maar ontspannen.

Blijf bewust.

Stille waarnemer.

Ruim,

Open,

Vrij.

Maar rustend in dat bewustzijn.

Breng nu opnieuw je sankalpa naar voren,

De intentie die je aan het begin koos.

Korte positieve zin herhaal je drie keer in jezelf in stilte.

Ledige aandacht.

Doe langzaam je aandacht terug naar je lichaam in het hier en nu.

Voel de stilte in en om je heen.

Voel je lichaam de grond,

De grond onder je lichaam,

De ruimte om je heen.

Laat de geluiden langzaam weer binnen zijbelen.

Beweeg langzaam je vingers en je tenen.

Kleine bewegingen met je handen,

Voeten.

Benenarm,

Misschien wil je uitrekken of even klein maken.

Neem de tijd.

En als je zover bent,

Draai je langzaam op je zijn,

Adem je daar even diep in en uit.

Wanneer je zover bent,

Kom je langzaam en rustig zitten met de handpalmen tegen elkaar voor je hart,

Je ogen nog even gesloten.

Buig naar voren.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en aandacht.

Dan wens ik je nog een hele fijne rest van de week.

Namaste.