Meditatie | De Bergstroom | 11 Minuten
Een geleide meditatie om je mee te laten voeren met rustgevende muziek en een fijne visualisatie, zodat je weer bij jezelf komt, tot rust komt en oude troep kunt opruimen en loslaten. Ga lekker zitten of liggen en geniet van deze meditatie.
Transcript
Welkom bij deze meditatie,
De Bergstroom.
Ga lekker liggen of zitten en ontspan je hele lichaam.
Voel even goed of je lekker zit of ligt.
Misschien wil je nog even iets aanpassen of veranderen.
Misschien bepaal de spieren aanspannen en weer ontspannen,
Zodat je heel bewust die ontspanning voelt.
Haal dan even diep je adem in en weer uit.
In door je neus,
Uit door je neus.
Als je nog veel spanning voelt zitten,
Dan adem je even twee of drie keer uit door je mond met een zucht.
En als je dat hebt gedaan,
Adem je weer in en uit door je neus.
En haal nog een keer diep adem.
En als je uitademt,
Laat je alle restjes van spanning helemaal los.
Sluit dan je ogen of kijk naar een punt voor je en verzacht je ogen.
Verzacht je gezicht.
Alle huid rondom je ogen.
Alle huid rondom je mond.
Je lippen zacht op elkaar.
Je kaken ontspannen,
Vallend naar beneden.
Je tong slap in je mond.
Laat je schouders nog wat meer zakken.
Je armen,
Benen slap.
Je rug slap.
Relax je buikspieren en adem je buik rond en vol omhoog.
Geef die organen in je buik de ruimte.
Bij je uitademing hoef je alleen maar meer en meer te ontspannen,
Te verslappen,
Te verzwaren.
Geef je maar over aan de ondergrond.
Voel waar je lichaamsdelen de stoel of de grond raken.
En zak er nog wat meer in weg.
Voel je gesteund.
En zak nog wat dieper en dieper.
Meer en meer.
Laat los.
Breng je aandacht nu naar de plek tussen je wenkbrauwen.
Onadem daar even doorheen.
Heerlijk oog.
Daarachter zit een ruimte.
Die ruimte wordt steeds groter.
Stel je nu voor.
Je bent nu hoog in een gebergte.
Aan de rand van een bergstroom.
Je hoort het water stromen.
Het is voorjaar.
En er is veel smeltwater.
Het is heerlijk zonnig weer.
De lucht is blauw met af en toe een klein wit wolkje.
Er liggen grote rotsblokken in het water aan de kant van de bergstroom.
Je zoekt een platte rots uit om op te zitten.
En terwijl je lekker zit,
Kijk je naar het water.
Hoe het van boven naar beneden stroomt.
Het water stroomt snel over de rotspartijen naar beneden.
Langs je heen en verder naar beneden.
De zon geeft allerlei glinsteringen op het water.
En de opspattende druppels in het zonlicht zijn soms net kleine kristalletjes.
En je voelt ze soms op je huid prikkelen.
Het ruikt fris.
De zon verwarmt je.
En toch is de lucht die je inademt koel en fris.
Het is heel ontspannend.
En de temperatuur is aangenaam.
Het water is erg helder.
En stroomt snel.
Het spoelt alles schoon en voert alles mee.
Als je iets kwijt wilt aan het water om af te voeren,
Geef je dat mee.
Zorgen,
Gedachten,
Emoties,
Pijnen.
Angsten.
Alles wat niet meer nodig is,
Kan je meegeven aan het water.
Ik laat je nu even alleen voor een paar minuten op jouw rotsblok.
En nu is het tijd om rustig weer terug te keren.
Je voelt je ontspannen en tevreden.
Alles in jou is nu schoongespoeld.
Je neemt afscheid van de plek.
En je weet dat je er altijd naar terug kan keren.
Rustig sta je op van de rotsblok en je strekt je spieren even uit.
Kom langzaam weer terug in de ruimte waarin je deze meditatie hebt gedaan.
Beweeg wat met je vingers en tenen.
En dan steeds meer je handen,
Voeten,
Armen,
Benen.
Rik en strek je even uit als je dat wilt.
En als je eraan toe bent,
Open je je ogen.
En ik wens je nog een hele fijne dag.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.4 (23)
Recente Beoordelingen
Gaël
March 1, 2023
Heel fijne meditatie
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app