Yoga Nidra - Nieuw Perspectief

Welkom bij deze yoga nidra sessie.

Fijn dat je er bent.

Je mag gaan klaar liggen voor jouw yoga nidra.

Je kan gaan liggen op de bank,

Op je bed,

Op je rug.

En maak het jezelf comfortabel.

Laat je voeten en je benen naar buiten vallen.

Leg de armen wat weg van het lichaam en met de handbalmen naar boven.

Je wilt nu in deze houding blijven liggen.

Als je niet meer comfortabel ligt en daardoor niet meer bij de yoga nidra beoefening kan zijn,

Voel je dan vrij om van positie te veranderen.

Als het nu nog nodig is,

Pas je deken,

Kleding,

Positie aan,

Zodat je je zo meteen helemaal kan overgeven aan de yoga nidra.

Sluit dan je ogen en zeg mentaal tegen jezelf,

Ik blijf wakker.

Ik blijf wakker.

Gun jezelf tijd om stabiel te worden,

Rustig te worden.

Haal je diep adem en terwijl je inademt,

Voel hoe de kalmte zich door jouw lichaam verspreidt.

Wanneer je uitademt,

Zeg je tegen jezelf ontspan.

Laat jouw lichaam zwaar en zacht worden.

Je lichaam zakt weg in de ondergrond en dat is oké,

Sta dat maar toe.

Je bent veilig in jouw ruimte,

Jouw plekje.

Geef jezelf die toestemming om in een aangename diepe ontspanning te zakken.

Word je nu bewust van de geluiden buiten de ruimte waar jij ligt.

De geluiden uit de buitenwereld,

De wereld die maar doorgaat.

Breng geleidelijk dan je aandacht naar de geluiden binnen de ruimte waar jij ligt.

Scan de ruimte af voor geluiden en volg de geluiden één voor één voor een aantal seconden.

Word je dan bewust van de ruimte waar jij ligt,

Dus visualiseer,

Zonder je ogen te openen,

De muren,

Het plafond,

De vloer,

Jouw lichaam dat daar ligt.

Breng je aandacht dan naar jouw fysieke lichaam en concentreer je op jouw lichaam dat in perfecte stilte ligt.

Word je dan bewust van het gewicht van jouw lichaam en de zwaarte van jouw lichaam.

Voel dat je gedragen wordt door de ondergrond en kan je jezelf nu nog iets zwaarder maken.

Laat jezelf nu nog wat meer in de ondergrond zakken.

Maak jouw lichaam op een volgende uitademing nog twee keer meer zachter en zwaarder.

En voel hoe jouw lichaam wegzakt.

Ontspan jouw lichaam.

Voel hoe de spanning wegsmelt en hoe jouw spieren zacht worden.

Dit is het moment om een Sankalpa te zetten.

Sankalpa is de intentie,

Het zaadje dat je plant in jouw diepe bewustzijn.

Je kan dezelfde Sankalpa gebruiken totdat het gemanifesteerd is,

Maar een mooie Sankalpa voor deze yoga-nidra-sessie kan ook zijn.

Ik zie vanuit rust.

Ik kan kiezen hoe ik kijk.

Ik stel mij open voor een nieuw perspectief.

Ik ben licht en vrij.

Ik zie het geheel.

Ik vertrouw op wat ik zie.

Wat je ook kiest,

Geef de intentie energie door met je gevoel en volledige bewustzijn daar naartoe te gaan en herhaal de intentie drie keer.

Laten we overgaan naar de rotatie van ons bewustzijn door het lichaam,

Het fysieke lichaam.

Roteer je bewustzijn door de verschillende lichaamsdelen die ik zometeen opnoem.

Dit gaat op een snel tempo,

Zodat het bewustzijn moet gaan springen van punt naar punt.

Herhaal in je hoofd de naam van elk deel dat ik opnoem en word je tegelijkertijd bewust van dat lichaamsdeel zonder dat je het beweegt.

De beoefening begint altijd met de rechterkant van het lichaam.

Ga met de aandacht naar je rechterduim,

Herhaal rechterduim en word je bewust van jouw rechterduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oeksel,

Rechtertaaie,

Rechterheup,

Je dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je bewust van jouw linkerduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oeksel,

Linkertaaie,

Linkerheup,

Dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je nu bewust van jouw rechterschouder,

Linkerschouder,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Je rechterbeel,

Linkerbeel,

Nu jouw hele rug.

Word je bewust van jouw gehele rug bij elkaar.

Word je bewust van de bovenkant van jouw hoofd,

Bovenkant van jouw hoofd,

Voorhoofd,

Rechterwengbrauw,

Linkerwengbrauw,

Ruimte tussen de wengbrauwen,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter wang,

Linker wang,

Neus,

Puntje van je neus,

Je rechterneusgat,

Linkerneusgat,

Bovenlip,

Onderlip,

Kin,

Kaak,

Keel,

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen,

Rechterborst,

Linkerborst,

Midden van de borst,

Navel,

Buik,

Onderbuik,

Rechterlies,

Linkerlies,

Rechterbovenbeen,

Linkerbovenbeen,

Rechterknie,

Linkerknie,

Rechterscheen,

Linkerscheen,

Rechtervoet,

Linkervoet,

Rechtertenen,

Linkertenen.

Word je nu bewust van jouw gehele rechterbeen,

Jouw gehele linkerbeen,

Beide benen samen.

Word je bewust van jouw rechterarm,

Jouw linkerarm,

En beide armen samen.

Word je bewust van de achterzijde van jouw lichaam en de hele voorzijde van jouw lichaam.

Word je dan bewust van je hoofd en nu alles samen,

Jouw hele lichaam samen.

Je hele lichaam samen.

Word je dan bewust van alle raakpunten tussen jouw lichaam en de ondergrond.

Voel de ontmoetingspunten tussen de achterkant van jouw hoofd met de ondergrond.

Alle raakpunten tussen de schouderbladen en de ondergrond,

De onderarmen en de ondergrond,

De rugen van de handen en de ondergrond,

Je billen met de ondergrond,

De achterkant van de bovenbenen met de ondergrond,

De kuiten in de ondergrond en de hielen in de ondergrond.

Word je dan bewust van al deze raakpunten tegelijkertijd.

Probeer nu al die punten tegelijkertijd en gelijkmatig te voelen.

Blijf wakker.

Blijf die raakpunten voelen.

Ga met je aandacht naar je oogleden en voel nu de aanraking van je bovenste met je onderste ooglid.

En maak dat gevoel sterker.

En dan je lippen.

Voel waar de lippen elkaar raken,

Waar er ruimte is tussen de lippen.

En dan word je je bewust van jouw natuurlijke ademhaling.

Observeer jouw natuurlijke spontane ademhaling.

Ga met de aandacht naar je buik en observeer de adem vanuit jouw buikgebied.

Je hoeft de ademhaling niet te veranderen,

Niet aan te passen.

Je observeert slechts de ademhaling vanuit je buik.

Je voelt hoe je buik omhoog gaat,

Je voelt hoe je buik omhoog komt bij een inademing en weer terugzakt bij een uitademing.

Verplaats je aandacht dan naar je borst en observeer nu de ademhaling vanuit jouw borstgebied,

Zonder dat je de ademhaling verandert.

De beweging zal hier minder merkbaar zijn als bij je buik.

Dus breng meer aandacht,

Meer bewustzijn naar jouw borstgebied om die beweging te voelen van de adem die de borst passeert.

Blijf wakker,

Blijf aanwezig en observeer jouw ademhaling vanuit je borstgebied.

Breng je aandacht dan nu naar jouw keel en observeer de adem vanuit jouw keelgebied.

Voel hoe de adem de keel passeert,

Elke keer wanneer je lichaam instroomt en weer op weg naar buiten is.

Kan je voelen dat de adem die naar binnen stroomt droger is dan de adem die op weg is naar buiten?

Kan je dat opmerken in jouw keel?

Breng tot slot de aandacht naar je neus en begin de adem te volgen in jouw neusgebied.

Je merkt op hoe de adem naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt.

Misschien kan je het trillen van de neushaartjes voelen.

Misschien kan je voelen welk neusgat opener is waar meer adem doorheen stroomt.

Trek je geest nu terug en laat de ademhaling los.

Concentreer je op de ruimte voor jouw gesloten ogen.

Concentreer je op deze donkere ruimte en word je zometeen bewust van alles wat zich daarin gaat manifesteren.

Wat je ook ziet,

Is de creatie van jouw geest.

Stel je voor dat je door een rustig park wandelt.

De avond valt langzaam.

Het ligt zacht,

Koud en warm.

Je voeten raken de aarde terwijl je in een calm tempo loopt.

De geluiden om je heen zijn gedemd.

De ritselen van bladeren,

De verre vogel,

De stilte die zich langzaamaan uitbreidt.

Dan zie je in het midden van het park een klein,

Rond koepeltje.

Je gaat op de treden van dat koepeltje zitten.

Je hoeft hier nergens naartoe,

Je hoeft hier alleen maar te zijn.

Je blik dwaalt omhoog naar de lucht en daar tegen die warme avondkleuren zie je een groep ganzen in V-formatie vliegen.

Ze bewegen in de rust,

In de ritme.

Ze dragen door de lucht.

Je ziet dat één gans naar beneden kijkt.

Het lijkt wel of je oogcontact maakt.

En dan opeens word jij de gans.

Je voelt de krachtige,

Gelijkmatige slagen van jouw vleugels.

Je lichaam is licht gemaakt om te vliegen.

De lucht dreigt je.

Je voelt de aanwezigheid van de anderen samen in een natuurlijke harmonie.

Je beweegt zonder moeite,

Zonder twijfel.

De wereld onder je wordt stil en zacht.

De wereld baat in warmte en goud van die laatste zonnestralen.

En dan verschijnt ernaast je een andere vorm,

Een adelaar,

Groot en stil,

Geleidend door de lucht.

En dan word jij de adelaar.

De vleugels spreiden breed in krachten.

Je hoeft nauwelijks te bewegen.

Je laat je gewoon dragen door de stroming van de lucht.

Vanuit deze hoogte zie je alles helder.

Overricht,

Ruimte,

Stilte.

Je hoeft niets te doen,

Alleen te zijn.

Hoe voelt het om die adelaar te zijn?

Met jouw scherpe blik zie je iets kleins bewegen in het gras,

Ver beneden jou.

Een muis.

En voordat je het beseft,

Word jij de muis.

Je pootjes raken de aarde.

Het gras om je heen voelt hoog en beschermend.

Je hoort elk klein geluid lichtbij en zacht.

De wereld is intiem hier,

Rustig,

Geschut.

Je voelt de aarde onder jou,

Dragend,

Vertrouwd.

Hoe voelt het om die muis te zijn?

En ondertussen die halmen door,

Als het gras door,

Zie je iets bekends.

Een mens,

Zittend in het park,

Voor de koekel.

Rustig en aanwezig.

Genietend van de zonsondergang,

De warme kleuren,

De rust en stilte.

En langzaam besef je dat jij dat bent.

Je keert terug in jouzelf,

Zittend op jouw plek,

In het park.

Je voelt de lucht om je heen,

De zachte avond.

Misschien voel je nog iets van die lichtheid van de gans,

De harmonie.

Het overzicht en de scherpte van de adelaar.

De nabijheid van de muis.

De avond zakt verder in stilte.

En jij mag er simpelweg zijn.

Breng je bewustzijn nu terug naar die donkere ruimte voor jouw gesloten ogen.

Herinner jou jouw sankal bij jouw intentie en herhaal nu hetzelfde besluit drie keer met dezelfde woorden,

Dezelfde houding.

Zeg dan tegen jezelf,

Ik beoefen yoga midra,

Ik beoefende yoga midra.

Word je bewust van jouw ademhaling?

Word je bewust van de ontspannende staat waarin je nu bent?

Word vervolgens bewust van jouw fysieke lichaam,

Wat hier ligt,

In stilte.

Alle punten tussen jouw lichaam en de ondergrond.

Breng de aandacht dan langzaam maar zeker naar buiten.

Word je bewust van de ruimte waar je ligt,

De geluiden om je heen.

En als je dan zeker weet dat je wakker bent,

Weer terugbrengt,

Dan kun je langzaam weer naar je rechterzij rollen.

Jezelf omhoog duwen.

Dan is jouw yoga midra voltooid.