Yoga nidra | Loslaten

En dan gaan we beginnen.

Voel dan maar of je helemaal lekker ligt.

Op je rug,

Met je armen los langs je lichaam.

Met je handpalmen naar boven als dat lukt en lekker ligt.

Je schouderbladen ietsje naar elkaar toe getrokken,

Zodat je borst wat meer omhoog komt.

Je heupen helemaal ontspannen en je benen ietsje naar buiten gedraaid,

Zodat je voeten wat naar buiten vallen.

Heerlijk even helemaal niks.

Alleen maar liggen en alles lekker loslaten.

Dus voel nog even of je helemaal lekker ligt.

Of je nog een extra dekentje of kussen ergens wil verplaatsen.

En begin dan rustig de aandacht naar je ademhaling te brengen.

Hou je rustig in en uit.

Deze Nidra Sessie staat helemaal in het teken van de controle loslaten en vertrouwen in de timing.

Want jij bent waar je bent en dat is precies waar jij moet zijn.

Dus zie dan maar eens met je ogen gesloten hoe de ruimte eruit ziet waar jij nu in ligt.

De kamer,

De muren,

De kleur van de muren.

Misschien zie je zelfs wel jezelf liggen.

En voel dan je eigen lichaam.

Zie maar hoe jij hier ligt.

Het is een deken over je heen.

Helemaal in je eigen warme cocon.

We sluiten ons af van de buitenwereld.

De ruis van de dag.

Alle dingen die we moesten doen.

We zijn nu helemaal hier.

Steeds meer naar binnen.

Vaak zijn we zo erg bezig met alles wat buiten ons afspeelt.

En nu is het de tijd om even naar binnen te gaan.

Naar binnen te keren.

En om nog dieper te ontspannen en alles wat we nu niet meer nodig hebben,

Focussen we ons op de ademhaling.

We doen dit met een telling waarin we eerst vier tellen inademen.

Vier tellen vasthouden.

Dan weer vier tellen uitademen.

En weer vier tellen vasthouden.

Het is een soort cirkel.

Ik tel rustig met jullie mee.

Adem in.

Twee.

Drie.

Vier.

Houd je adem vast.

Twee.

Vier.

Adem rustig uit.

Twee.

Drie.

Vier.

En houd weer vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Adem in.

Twee.

Drie.

Vier.

Houd vast.

Twee.

Drie.

Vier.

Adem uit.

Twee.

Drie.

Vier.

En houd weer vast.

Twee.

Drie.

Blijf doortellen en maak de cirkel af op je eigen tempo.

En kijk of je in plaats van vier tellen misschien wel kunt verlengen naar vijf tellen.

Dus elke ronde houd je vijf tellen.

En lukt het ook misschien zelfs wel een ronde met zes tellen.

Door deze lange uitademing ben je al bezig met het loslaten van blokades.

Alles wat je niet meer nodig hebt.

En als er nu nog gedachten zijn die je afleiden,

Weet dan dat dat helemaal normaal is.

Probeer iedere keer weer terug te keren naar mijn stem.

En zet ook de intentie voor deze sessie om wakker en alert te blijven.

Terwijl je lichaam in een steeds diepere ontspanning zakt.

Dus laat de telling van de ademhaling los.

Adem een keer diep in door je neus.

En zucht diep uit door je mond.

Breng dan de focus naar de plek tussen jouw wenkbrauwen.

Op deze plek valt een warme,

Zachte truppelolie op je voeten.

Deze warme truppel verspreidt zich langzaam over jouw hele gezicht.

Over de achterkant van jouw hoofd.

Deze warme olie zorgt ervoor dat alle spieren in jouw lichaam volledig ontspannen en zacht en zwaar worden.

De olie verspreidt zich langs je wangen en het zakdoor naar beneden.

Langs je nek,

Je schouders.

Het verwarmt heel je borst,

Je buik en ook de achterkant van je rug.

Overal verspreidt heel langzaam die warme olie zich.

Voel maar de warmte door je lichaam eentrekken.

Langs je heupen,

Je billen,

Je bovenbenen,

Je kuiten.

Heel jouw lichaam is warm.

Alsof je in een bad vol warme olie ligt.

Helemaal ontspannen.

En door deze warmte ontspannen jouw spieren maar ook alle weefsels in jouw lichaam.

Cellen vernieuwen zich.

En alles wat je de afgelopen tijd hebt vastgehouden.

Gedachten,

Dingen die zich vastzetten in jouw lichaam worden nu langzaam verzacht en spoelen weg uit jouw lichaam.

En jouw fysieke lichaam is heel krachtig.

Je kunt het voelen.

Je kunt voelen dat je lichaam zwaar wordt en meer ontspant.

Maar naast jouw fysieke lichaam heb jij ook een energetisch lichaam.

Jouw energielichaam.

Want die energie kan zelfs buiten jouw lichaam waar te nemen zijn.

Voel maar dat de energie in jouw lichaam buiten jouw lichaam rijdt.

Voel je bepaalde sensaties in je lichaam.

Tintels.

Een spiertje.

Wiebelen.

Trillen.

Dat is allemaal energie.

En kun je bijvoorbeeld voelen dat alle energie nu in jouw rechterhand verzamelt.

Alsof je rechterhand heel groot wordt.

En kun je dat ook bij je linkerhand voelen.

Al jouw energie in je linkerhand.

Je linkerhand voelt steeds groter.

De energie verspreidt zich weer door heel jouw lichaam.

Je armen.

Je benen.

Heel jouw lichaam.

En kun je ook die energie buiten jouw lichaam voelen.

Alsof er een soort van bol van energie rondom jouw lichaam.

Met jouw energie kun jij ook heel ver rijken.

Met jouw aandacht kun jij heel ver komen.

Kun jij helemaal de rechterkant waarnemen.

De rechterkant van je lichaam.

Verder.

Verder.

Helemaal tot in de ruimte waar je nu bent.

Tot hoe ver kan jouw aandacht rijken?

Helemaal naar de rechterkant.

En hoe ver kom jij tot de linkerkant?

Tot hoe ver rijkt jouw aandacht naar links?

Daar kan je voelen.

Energie is overal om jou heen.

Aan de voorkant van jouw lichaam.

De bovenkant.

De onderkant.

En hoe meer jij in deze ontspanning bent.

In het gevoel van rust.

Dankbaarheid.

Hoe groter jouw energieveld uitstraalt.

Breng dan weer rustig de aandacht naar jouw ademhaal.

Voel je lichaam langzaam op en neer gaan.

Op elke in en uit adem.

Het is nu tijd om nog meer los te koppelen van alle zintuigen.

De mind.

Dus keer maar vanaf die plek tussen jouw wenkbrauwen.

Naar binnen.

Naar jouw innerlijke wereld.

Laat je ogen nog maar iets dieper in je oogkasten zakken.

En tel rustig mee af.

Van 10 naar 0.

10.

9.

Steeds meer naar binnen.

7.

5.

Steeds dieper.

2.

1.

Je bent nu in jouw binnenwereld.

De binnenkant van jouw hoofd.

De binnenkant van jouw lichaam.

Je bent nu eigenlijk in jouw eigen diepe kern.

En daar precies op die plek.

Die plek tussen beide oren.

Achter die plek tussen jouw wenkbrauwen.

Precies het midden van jouw hoofd.

Dat is de plek van jouw pijnappelklier.

Een hele kleine.

Die wordt geactiveerd als jij eraan denkt.

Wanneer deze klier wordt geactiveerd.

Worden allerlei herstellende processen in werking gezet.

Bijvoorbeeld jouw immuunsysteem.

Het zorgt voor meer rust en ontspanning.

Je zet als het ware je eigen apotheek aan.

Dus herhaal maar een paar keer in jezelf.

Pijnappelklier.

Pijnappelklier.

Door het activeren van die pijnappelklier merk je dat deze langzaam wat begint te gloeien.

Alsof er nu van binnenuit een soort warme gele gloed ontstaat.

Die gloed die verspreidt zich door heel jouw binnenwereld.

Door je keel.

Door al jouw organen.

Het stroomt door al je bloedvaten.

Het herstelt jouw hele lichaam.

Je hersenactiviteit daalt.

Je lichaam ontspant.

Maar je blijft nog steeds alert.

En vanuit dit kalme gevoel is het tijd om een intentie te plaatsen.

Dus herhaal drie keer in jezelf de volgende intentie die bij deze sessie past.

Ik laat de controle volledig los.

En vertrouw op de uitkomst.

Ik laat de controle volledig los.

En vertrouw.

Ik laat de controle volledig los.

En vertrouw op de uitkomst.

Plant dit als een soort zaadje in jouw onderbewuste.

En vertrouw erop dat wanneer dit in jouw onderbewuste wordt geplant,

Je dit ook steeds meer zal gaan aantrekken.

Dus laat het los en heb vertrouwen.

Geloof het maar.

Breng weer de aandacht naar de plek tussen jouw winkbrauwen.

Jouw derde oog.

En breng dan de aandacht naar alle drie de ogen samen.

Voel jouw voorhoofd.

Beide oren samen.

Voel een strook vanaf jouw derde oog.

Over jouw hoofd lopen.

Zo naar de achterkant.

Langs je rugwervel.

De golvende beweging van jouw rugwervel.

En volg hem dan weer helemaal terug omhoog.

Over je hoofd.

Terug naar jouw derde oog.

Volg die baan nog een keer.

Van jouw derde oog over jouw hoofd.

Langs de achterkant van je hoofd,

Je nek.

Langs de rugwervels.

Helemaal naar je stuitje.

Breng dan je aandacht naar je bovenlip.

Voel je hele mond.

Je keel.

Je linkersleutelbeen.

Je rechtersleutelbeen.

Je rechterschouder.

Linkerschouder.

Beide schouders.

Voel je borst.

Voel heel jouw hart.

Deze krachtige spier.

Dit pure gevoel van liefde wat in jouw hart huist.

Voel je ribben.

Beiden.

En ook alle organen in je buik.

Je maag.

Je darmen.

Ze krijgen nu alle rust om weer terug in balans te komen.

Voel je rechterbil.

Je linkerbil.

Beide billen.

Voel je rechterbeen.

Je bovenbeen.

Je scheen.

En je rechterkuit.

Je rechterenkel.

De bovenkant van je rechtervoet.

De onderkant van je rechtervoet.

Je rechtergrote teen.

Alle tenen daartussen.

Voel de grote teen van je linkervoet.

De kleine teen.

Alle tenen daartussen.

Voel de bovenkant van je linkervoet.

De onderkant van je linkervoet.

Je hiel.

Je scheen van je linkerbeen.

Je bovenbeen.

De achterkant van je been.

Je hamstring.

Voel dan heel jouw onderlichaam.

Voel heel jouw onderlichaam.

Je bovenlichaam.

Je armen.

Je borst.

Je nek.

Je gezicht.

Voel heel jouw lichaam samen.

Heel jouw lichaam.

Langzaam zak je steeds dieper weg.

Je mind calm.

Los van alles.

Deze fijne,

Stille plek.

Hier ben je veilig.

Hier mag je alles loslaten.

Je zakt steeds verder in jouw eigen droomwereld.

Je ziet jezelf lopen in een prachtig regenwoud.

Om je heen zie je dikke,

Oeroude bomen.

Groene bladeren.

Kleurrijke bloemen.

Het is er klam en vochtig.

Het ruikt er heerlijk.

Je kijkt rustig om je heen en neemt de omgeving in je op.

Je bent hier alleen en het voelt veilig.

Vertrouwd.

Je loopt rustig verder en in de verte zie je iets wat je opvalt.

Je loopt er nieuwsgierig naartoe.

Het is een open plek.

Een open plek omringd door al die oude,

Dikke bomen.

Die in een soort cirkel om deze plek heen staan.

Het ziet eruit als een soort heilige plaats.

In het midden staat een soort stenen altaar.

Op de hele plek is omringd met grote kommen gevuld met water en bloemen.

En overal branden kaarsen.

Je ruikt de geur van wierook.

Het is een van de mooiste plekken die je ooit hebt gezien.

Je voelt de kracht en de wijsheid van deze plekken.

Het maakt je kalm.

Je gaat rustig zitten en je voelt je comfortabel.

Kijk maar eens hoe je eruit ziet.

Je gaat hier rustig zitten en je sluit je ogen.

Je luistert naar de stilte.

En in deze stilte hoor jij een fluisterende stem.

Deze stem vraagt je waar jij op dit moment mee zit.

Waar je mee worstelt op dit moment.

Misschien zijn er bepaalde gedachtes die je dwars zitten.

Of een situatie die onlangs is gebeurd.

Een irritatie naar een ander persoon.

Wat zit jou op dit moment dwars?

Op deze plek mag alles er zijn.

Deze plek geeft je de kracht om tot inzichten te komen.

En rustig bij deze gedachten en gevoelens te zijn.

Dus zie en voel jouw probleem nu maar helemaal voor je.

Het probleem of hetgeen waar jij nu mee zit.

Laat het rustig in je opkomen.

En de fluisterende stem zegt dat jij vanuit liefde voor jezelf.

Je mag afvragen wat jouw eigen aandeel in dit probleem is.

Is het een oordeel?

Is het een bepaalde herinnering die ervoor zorgt?

Wat is jouw aandeel in dit probleem?

En jij bent hier op deze plek.

Omdat je hier gemakkelijk jouw oude pijnen mag helen.

Jouw struggles.

Dus neem deze gedachten.

Irritatie of frustratie.

Misschien zelfs wel een persoon in gedachten die bij jou probleem hoort.

En zeg zacht in jezelf.

Dankjewel dat jij er bent.

Dankjewel dat jij mij de kans geeft om te leren.

En om mijn oude pijn op te ruimen.

Zeg tegen jezelf.

Het spijt me dat ik me zo gedroeg.

Of dat ik deze dingen dacht.

Ik zie nu in dat ik nog wat te leren heb.

Vergeef mij dat ik uit pijn en angst heb gehandeld.

In plaats van uit liefde.

Dat ik hier niet bewust van was.

Dus zeg tegen die gedachten.

De frustratie of persoon.

Het spijt me.

Vergeef me.

Ik hou van je.

Denk hier nu naar jezelf.

Jouw innerlijk kind.

Het kan zijn dat jouw kleine ik.

Jouw innerlijk kind.

Zich niet gehoord en gevoeld voelt.

En nu als een klein stamvoetend kindje.

Geïrriteerd of gefrustreerd is.

Dus geef het wat aandacht.

En zeg tegen jezelf.

Ik hou van je.

Herhaal het in jezelf.

Ik hou van je.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Je voelt een warme gloed door je heen stromen.

Liefde.

Het is de kracht van vergeving.

Die je nu deze liefde en dankbaarheid laat ervaren.

Door vergeving laat je alles los wat jou niet meer dient.

Alles wat jou niet meer dient.

Laat je hierachter op deze heilige plek.

Je staat rustig op en neemt deze prachtige plek nog een keer diep in je op.

De kaarsen.

De bloemen.

De kalmte en de kracht.

De wijsheid van die prachtige oeroude bomen om je heen.

Je loopt rustig verder en je ziet in de verte een soort helder licht.

Je ziet een trap.

En onderaan de trap wordt dit stralende licht helderder.

Je loopt ernaartoe en tree voor tree loop je naar beneden.

De leegte in.

Richting het witte licht.

Steeds lager.

Voet voor voet.

Tree voor tree.

Met de stap voel je je lichter worden.

Rustig omlaag.

In vijf.

Vier.

Drie.

Nou.

Je bent in het niks.

Je wordt omringd door wit stralend licht.

En er is verder helemaal niks.

Het voelt heerlijk.

Je laat je zweven.

Je laat je hier stil en kalm,

Drijvend in het witte licht.

Laat je maar helemaal gaan.

Zwem in dit gevoel van liefde.

En heel langzaam word je je weer bewust van mijn stem.

Je begint langzaam weer wat dieper adem te halen.

Door je neus in.

Word je bewust van je eigen lichaam.

De ruimte waar je nu in bent.

Voel de deken op je lichaam.

Voel de sensaties.

Hoe voelt jouw lichaam nu?

Begin langzaam wat uit te rekken.

Of te wiebelen met je tenen.

Je vingers.

Voel rustig op je zij.

Kom dan helemaal rustig op je eigen tempo.