Zelfliefde Meditaatie

Ga lekker zitten of liggen,

Maak het jezelf maar comfortabel,

Dit is echt even jouw moment.

En sluit dan als jij er klaar voor bent,

Je ogen.

En breng dan maar je aandacht naar je ademhaling.

Adem diep in door de neus en uit door de mond.

En voel maar dat je hele lichaam zich langzaam ontspant bij elke uitademing.

Laat alle spanning en alle afleiding van vandaag maar los.

Laat alles maar van je afglijden.

En neem echt dit moment voor jezelf.

En breng dan nu je aandacht naar je voeten.

Voel maar hoe ze contact maken met de grond.

En bij je volgende inademing visualiseer je dat er warme ontspannende energie door je voeten stroomt.

En bij elke uitademing laat je alle spanning uit je voeten wegvloeien.

Dus in warme ontspannende energie en uit,

Alle spanningen vloeien weg.

Breng dan nu je aandacht naar je benen.

En voel maar hoe de spieren in je benen zich ontspannen.

En zie maar voor je hoe alle spanning en vermoeidheid uit je benen verdwijnt terwijl je rustig ademhaalt.

En breng dan nu je aandacht naar je buik.

En laat alle spanning in dat gebied maar los.

Adem diep in en voel hoe je buik zich vult met rust en ontspanning.

En bij elke uitademing laat je alle negatieve energie en spanning los.

Breng dan nu je aandacht naar je schouders.

En voel maar hoe ze steeds zwaarder worden en langzaam naar beneden zakken.

En laat alle spanning in je schouders maar los terwijl je diep ademhaalt.

Dan mag je nu je aandacht naar je handen brengen.

Voel de warmte in je handen.

En voel maar hoe ze steeds zwaarder worden omdat ze zich volledig ontspannen.

En mocht er nog spanning zijn in je handen,

Mag je die bij elke uitademing loslaten.

En tenslotte breng je je aandacht naar je gezicht.

Ontspan alle spieren.

Schond je ogen.

Je kaak.

Je voorhoofd.

En voel maar hoe alle zorgen en alle spanning van je gezicht afglijdt.

Hoe zacht je gezicht opeens wordt.

Adem maar rustig in en uit.

En voel hoe je ontspannen bent.

Van je tenen tot het puntje van je kruin.

En nu je hele lichaam zo ontspannen is,

Willen we ons focussen op zelfliefde.

Wat is zelfliefde voor jou?

Visualiseer een warme,

Liefdevolle gloed rondom je hart.

En zie deze energie als een symbool van jouw zelfliefde.

En misschien vind je zelfliefde moeilijk.

Maar alles wat je nu hoeft te doen,

Is je te richten op die warme,

Liefdevolle gloed rondom je hart.

Voel de warmte maar.

Voel hoe de warmte zich uitstrekt over je hele lichaam.

En bedenk maar wie je bent.

Wat jou uniek maakt,

Dat is precies waarom jij zo waardevol bent.

En geef jezelf maar toestemming om volledig van jezelf te houden.

Met al je gekke eigenschappen,

Je sterke punten,

Maar ook je zwakheden.

Hoe ziet het eruit als jij volledig van jezelf houdt?

Wat zou je anders doen?

En vergeef jezelf maar voor alle fouten die je gemaakt hebt.

En welke tekortkomingen je ook hebt.

En wees maar lief naar jezelf.

Wees dankbaar voor dat je hier nu zit.

En focus op je eigen groei en ontwikkeling.

En bedenk dan eens,

Wat is iets waar jij van jezelf trots op bent?

Wat is een van jouw positieve eigenschappen die jou volledig jou maakt?

En misschien is het niet altijd makkelijk geweest.

Maar bedenk dan dat jij hier nu nog steeds bent.

Weet wat voor een innerlijke kracht jij hebt.

En weet wat voor een positieve impact jij hebt op anderen.

Laat deze gevoelens van trots en liefde in je hart groeien.

Voel die warme,

Liefdevolle gloed rondom je hart.

En als je het moeilijk vindt om positieve dingen te denken over jezelf.

Focus dan gewoon op die warme,

Liefdevolle gloed rondom je hart.

Je bent precies goed zoals je bent.

En visualiseer die liefdevolle,

Warme energie rondom je hart.

En zie hoe deze uitstraalt.

Naar jezelf.

Naar je hele lichaam.

Naar je geest.

En naar je ziel.

En voel maar hoe deze liefde je hele wezen vult.

En omhult.

Je bent omringd door een bubbel van liefde.

En voel die liefde maar stromen door je lichaam.

En door je bubbel.

En vul de hele kamer maar met die warme liefde.

Die gloed die om alles heen zit.

Die liefde die in jou zit.

Het is soms moeilijk te zien.

Maar liefde is overal.

Jij bent liefde.

Zeg dat maar eens hardop.

Ik ben liefde.

Ik ben liefde.

Ik ben liefde.

En misschien voelt het een beetje gek om dit zo te zeggen.

Maar weet dat het waarheid is.

Jij bent liefde.

Jij bent uniek.

En je bent precies goed zoals je nu bent.

Want van die dingen waar jij misschien een hekel aan hebt.

Of die je misschien niet zo leuk vindt aan jezelf.

Die zijn daar met een reden.

Zodat je groeit.

Dus in plaats van jou af te rekenen op deze eigenschappen.

Omarm ze met liefde.

En weet dat het oké is.

Jij bent oké.

Jij bent liefde.

En terwijl de hele kamer nog steeds gevuld is met liefde.

Wil ik je vragen om die liefde weer dichter naar jezelf te brengen.

Dat die hele kamer vol liefde.

Zomaar in jouw hart zit.

Jouw hart is gevuld met liefde.

Want als jij deze liefde nu volledig in jouw hart sluit.

Dan heb je hem altijd bij je.

Dan kan jij altijd terugvallen op de liefde.

De liefde voor jezelf.

En de liefde voor anderen.

Maar vooral de liefde voor jezelf.

En breng dan nu langzaam je aandacht terug naar je ademhaling.

En voel maar hoe je lichaam rustig beweegt.

Bij elke in- en uitademing.

En bedank jezelf maar even.

Voor dit moment voor jezelf.

Dit moment van liefde.

Dat jij dit moment hebt gemaakt.

Dank je.

Dank je.

Dank je.

En wanneer je er klaar voor bent.

Beweeg dan langzaam met je handen of je voeten.

En open dan langzaam je ogen.

En weet dat de liefde in jou zit.

En dat je deze makkelijk mee kan nemen in jouw dag.

Namaste.