Jouw Innerlijke Glimlach
Deze oefening kun je op ieder moment van de dag beoefenen en als je er vertrouwd mee bent geraakt kun je het ook overal doen. Gun, geef en ontvang je eigen innerlijke glimlach. Laat jezelf hiermee verzachten, ontspannen en verwarmen. Ik hoop dat je het gevoel verder mee kunt nemen, je dag of nacht in. Leafs Mirjam
Transcript
Hallo en welkom bij de oefening Je innerlijke glimlach.
Ik hoop dat je voor jezelf een fijne plek hebt gevonden.
Waar je even rustig kunt zitten.
Of kunt gaan liggen.
Als je het fijn vindt,
Kun je je ogen even sluiten.
Of kijk je met een zachte blik.
Daar een punt voor je.
Laten we dan eerst even aankomen op de plek waar je nu bent.
Voel de lucht om je heen.
En luister naar de geluiden die je nog hoort.
Je hoeft er verder niets mee.
Je neemt het alleen maar waar,
Zonder oordeel.
Misschien zijn er ook nog geuren die je kunt ruiken.
En voel ook even de temperatuur.
Om je heen.
NECL.
Voel dan hoe je contact maakt met de ondergrond onder je.
De plek waarop je nu even mag rusten.
En dan is diep in er langzaam uit.
Voel of je jezelf nog iets zwaarder kunt maken op deze uithademing.
Jezelf nog iets dieper laat wegzakken in de ondergrond onder je.
Niet omdat het moet.
Maar omdat het mag.
Nog één keer.
Armen diep in.
En lang en langzaam uit.
Keer dan weer terug naar je eigen ademritme.
Dan wil ik je vragen om te denken aan een fijne herinnering.
Of aan iemand die je lief is.
Misschien merk je wel dat je hierbij zagjes gaat glimlachen.
En dat is precies de bedoeling.
Je mag zachtjes glimlachen.
Misschien herken je deze lach ook wel en dit gevoel van het moment dat je de eerste lentezonnenstralen weer op je gezicht voelt landen.
Laat deze zachte glimlach ontstaan en groeien.
We hebben geen haast.
En blijf met je aandacht bij dat fijne moment.
En iemand die je lief is,
Of aan die warme zonnestralen.
Voel de warmte.
En de liefde van je eigen zachte glimlach,
Je laat ontspannen.
Je laat verzachten.
In verwarming.
Deze innerlijke glimlach.
Voor jezelf.
Vanuit je ziel.
En daar is ze al.
Vultje met de warmte liefde,
En vriendelijkheid.
Dan mag je de oefening weer loslaten.
En voel ook even een kort moment na in stilte.
Ik hoop dat je het gevoel kunt meenemen,
Verder je dag of nacht in.
En weet dat je altijd weer terug kunt keren naar deze oefening.
Om jezelf te verzachten.
En te verwarmen met jouw eigen innerlijke glimlach.
Zelf doe ik de oefening ook regelmatig op de fiets of als ik ergens moet wachten.
Ik hoop dat het als inspiratie voor je mag dienen en hoor graag hoe je de oefening hebt ervaren.
Dank u wel voor het luisteren.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app