Voel Je Gesteund en Omringd door Zachtheid - Korte Meditatie

Wat fijn dat je even de tijd neemt voor dit momentje voor jezelf.

Dat je even de tijd neemt om echt in het moment te zijn en je niet af te laten leiden door allerlei gedachten over het verleden of de toekomst.

Want ook als niet alles in je leven helemaal vloeiend loopt,

Kun je toch een fijn moment hebben nu.

En om dat fijne gevoel te ontlokken,

Mag je mijn stem volgen en verder hoef je nu even helemaal niets.

Het is niet erg als je afdwaalt,

Maar als je dat opmerkt,

Probeer je aandacht dan weer terug bij de meditatie te brengen.

En om aan te komen in dit moment,

Wil ik je vragen om eens om je heen te kijken.

Waar zit je nu eigenlijk?

Ben je in een lichte ruimte of een donkere,

Staan er veel spullen om je heen of weinig?

Misschien valt je iets op waar je normaal niet naar kijkt.

En van je zicht mag je nu je aandacht verleggen naar je gehoor.

Wat voor geluiden hoor je om je heen?

Let eens op de geluiden in de verte.

Zijn er misschien geluiden buiten het huis?

Auto's die over straat rijden,

Vogeltjes die buiten fluiten,

Welke geluiden hoor je in de verte?

En luister dan eens iets dichterbij.

Welke geluiden zijn er in het huis?

Zijn er nog andere mensen aanwezig die misschien in een andere kamer geluid maken?

Staat er ergens een radio of een televisie aan?

Wat valt jou op?

En luister eens nog iets dichterbij.

Kun je het geluid van je kleding horen,

Bij de kleine bewegingen die je maakt,

En je eigen ademhaling?

Kun je de lucht horen als die naar binnen stroomt,

En als die vervolgens weer naar buiten stroomt?

Je mag nu even bij de ademhaling blijven.

Alleen gaan we nou de ademhaling voelen.

Voelen hoe de lucht naar binnen stroomt,

En hoe je borst en buik zachtjes meebewegen op het ritme van je ademhaling.

Wanneer de lucht naar binnen stroomt,

Gaat je buik langzaam omhoog.

En wanneer de lucht naar buiten stroomt,

Daalt je buik weer omlaag.

Misschien vind je het fijn om één hand op je buik te leggen,

En één hand op je borst.

En te voelen hoe jouw handen zachtjes,

Omhoog en omlaag,

Meebewegen met jouw ademhaling.

In,

Is jouw ademhaling rustig en diep,

Of zit die nog wat hoger in je borst,

Is die nog wat oppervlakkiger.

Probeer het eens op te merken.

Je hoeft het niet te veranderen,

En er ook geen oordeel over te hebben,

Maar ben je gewoon even bewust van hoe jouw ademhaling op dit moment voelt.

We gaan nu onze aandacht verleggen naar iets waar we dankbaar voor zijn.

Iets kleins,

Wat nu direct in jouw omgeving is,

Waar jij op dit moment dankbaar voor bent.

Misschien heb je wel een warme kop thee of koffie voor je staan.

Schijnt het zonnetje door het raam,

Of als het grijs is,

Ben je dankbaar voor de verwarming die jouw huis heerlijk verwarmt,

Of ben je blij met de comfortabele kleren die je aan hebt.

Is er iets nu,

In dit moment,

Waar je dankbaar voor bent,

En als je daaraan denkt,

Merk je dan dat jouw gevoel verandert,

Voel je misschien wat warmte vrijkomen,

Of verandert er nog helemaal niks.

Je mag nu denken aan iets groots waar je dankbaar voor bent,

Zoals een geliefde of een vriend,

Een persoon waar jij je door gesteund voelt,

Die er voor jou is en jou begrijpt,

En iemand die jij op jouw beurt ook mag steunen,

Iemand waarbij je je heel fijn voelt.

Komt er al iemand in jouw hoofd op,

En als je aan deze persoon denkt,

Verandert jouw gevoel dan,

Kun je de liefde voor deze persoon voelen,

En kan die liefde jou opwarmen vanbinnen.

De warmte en liefde die je voor deze persoon voelt,

Verspreidt zich langzaam van jouw buik,

Die nog steeds zachtjes met jouw ademhaling mee op en neer beweegt,

Naar de topjes van je vingers en je tenen.

Je spieren ontspannen zich van dit aangename gevoel,

En je ademt rustig door.

Je mag je aandacht weer naar je ademhaling toebrengen,

Hoe de lucht naar binnen stroomt door je mond of neus,

Je buik zachtjes omhoog beweegt,

En als de lucht weer naar buiten stroomt,

Weer zachtjes omlaag beweegt.

En als je het fijn vindt,

Kun je je inbeelden dat bij elke inademhaling,

Je liefde en steun inademt van de persoon waar je net aan dacht,

En bij elke uitademing,

Adem je liefde en steun toe naar de persoon van wie je houdt,

In,

Omhoog,

Je ontvangt steun en liefde,

Uit,

Omlaag,

Je stuurt steun en liefde naar de persoon van wie je houdt,

In,

Omhoog,

Volg het ritme van je eigen ademhaling,

En laat een warm,

Zacht gevoel over je heen vallen,

Als een grote,

Warme knuffel van de persoon van wie je houdt.

Om deze meditatie af te sluiten,

Mag je,

In gedachten of hardop,

Deze persoon bedanken voor de fijne vriendschap die jullie hebben,

En het feit dat hij of haar jou zo'n fijn gevoel geeft.

En dit warme,

Fijne gevoel mag je de rest van de dag met je meedragen,

In alles wat je doet.

Zodat je een beetje extra kan genieten van de fijne dingen,

En zodat je de minder fijne dingen toch met een fijn gevoel door kan komen.

Ik wens jou nog een hele fijne dag.