Slaapmeditatie: melatonine magie

Het is fijn dat je nu de tijd neemt om tot rust te komen.

Lekker uit te rusten en de dag van je af te laten glijden.

Zorg dat je alvast lekker ligt.

Alvast klaar bent voor de nacht.

Zodat als je straks helemaal ontspannen bent,

Je in een diepe slaap kunt zakken.

Voel even hoe je op dit moment ligt.

Moet je misschien nog een klein beetje op en neer wiebelen of je deken goed leggen,

Om nog iets comfortabeler te zijn.

Zodat je alle ongemakken kunt laten gaan.

Misschien moet je je kussen nog even recht trekken.

En als je dan helemaal goed ligt,

Dan mag je je ogen sluiten.

Je mag je aandacht naar je buik brengen.

Het kan fijn zijn om een of twee handen op je buik te leggen.

Voel je hoe je ademhaling zachtjes op en neer beweegt.

En je buik omhoog en omlaag laat bewegen.

Als je inademt,

Stroomt de lucht door je mond of neus naar binnen.

Vult je longen en duwt daardoor zachtjes je buik omhoog.

Als je uitademt,

Stroomt die lucht weer naar buiten.

Gaat je buik weer zachtjes naar beneden.

Voelt jouw ademhaling al rustig?

Of misschien nog niet?

Sta er even bij stil,

Hoe jouw ademhaling op dit moment gaat,

Zonder daar een oordeel over te hebben.

Er is geen goed of fout,

Er is gewoon een bepaald ritme waarin jouw ademhaling nu beweegt.

Een ritme dat gedurende de meditatie steeds iets rustiger wordt en steeds meer richting een staat van rust en slapen zal bewegen.

Je mag je ritme volgen,

Maar je hoeft er niets in te forceren of te veranderen.

Voel rustig en zachtjes hoe je buik je handen omhoog beweegt en vervolgens weer laat zakken.

Dan mag je nu met je aandacht naar je tenen gaan.

Misschien helpt het om je tenen even op en neer te wiebelen,

Te voelen hoe je tenen tegen de deken aankomen of tegen jouw matras.

En verplaats je aandacht dan naar je voetzolen en de bovenkant van je voeten.

Je hakken en vanaf daar gaan we langzaam omhoog naar je kuiten en je schenen,

Naar je knieën,

Je bovenbenen.

Je hele benen zijn ontspannen en zwaar en rusten lekker uit op jouw bed.

Dan met je aandacht naar je bekken en je billen.

En ook hier mag je alle spanning loslaten.

En als het lastig is dan kan het soms helpen om je billen even aan te spannen en dan helemaal los te laten.

Dan mag je verder omhoog gaan en kom je bij je buik waar je voelt dat die nog steeds zachtjes op en neer beweegt op het ritme van jouw ademhaling.

En als je op je rug ligt dan kun je misschien ook wel voelen hoe elke keer als jij inademt je rug een klein beetje in je matras drukt.

En als je op je zij ligt voel je misschien dat je ribben een klein beetje uitzetten bij elke inademhaling.

En ook jouw borst beweegt hierin mee.

Elke keer dat je inademt komt jouw borst ook een beetje omhoog.

Voel hoe dit natuurlijke proces van ademen vanzelf gebeurt zonder dat je daar ook maar iets aan hoeft te doen.

Ga dan door met je aandacht naar je schouders.

Laat ze lekker ontspannen hangen.

En ook je armen mag je lekker ontspannen.

Laat ze rusten op je bed.

Je handen zijn lekker ontspannen.

Je hoeft niks meer.

Je mag gewoon lekker hier liggen en lekker toegeven aan de vermoeidheid die je steeds iets meer begint te voelen.

Een vermoeidheid die er mag zijn,

Die je verwelkomt en waar je zo aan toe gaat geven door lekker te gaan slapen.

Stel je voor dat de lucht om jou heen die je inademt een zachte avondlucht is,

Die ontspanning door jouw hele lichaam verspreidt.

En iedere keer dat je inademt voel je je steeds iets meer ontspannen en mag de vermoeidheid er steeds iets meer zijn.

Je hoeft helemaal niks.

Hier liggen is voor nu genoeg.

En als de slaap niet zo snel komt als je zou willen,

Weet dan dat uitrusten ook al goed is.

Dat je door alles even los te laten en gewoon hier te zijn om te ontspannen,

Je ook al mag herstellen en bij kan komen.

Voel je warme zachte avondlucht door jouw longen naar binnen gaan,

Zich verspreiden door je hele lichaam.

Je mag voelen waar de vermoeidheid zit.

Of je lichaam moe en zwaar voelt,

Of dat dat misschien vooral je hoofd is.

Laat die zwaarte er maar zijn.

Je mag nu er lekker aan overgeven.

Je ademhaling wordt steeds rustiger.

Je komt steeds in een diepere staat van ontspanning.

Misschien wordt het ook steeds iets moeilijker om naar de meditatie te luisteren,

Omdat je afdwaalt.

En dat geeft niet.

Laat het maar zo zijn.

Je mag het ook zo zijn.

Je mag het ook zo zijn.

Laat het maar gebeuren.

Volg het natuurlijke proces van je lichaam.

Het natuurlijke proces van uitrusten tot slapen,

Waardoor je morgen weer lekker fris de dag kan beginnen.

Als je al in een diepe staat van ontspanning bent,

En als je op dit moment behoefte hebt om nog meer ontspannen te raken,

Omdat er misschien toch nog te veel gedachten zijn,

Dan kun je ervoor kiezen om nog even de focus op je ademhaling te houden en te volgen hoe je rustig op en neer blijft gaan.

Hoe je hele lichaam meebeweegt met die ademhaling.

En het kan helpen om met je ademhaling mee te tellen en om van honderd terug te tellen naar nul.

Je ademt in en je telt honderd.

Je ademt uit en je telt negen en negentig.

In,

Acht en negentig.

Zeven en negentig.

En zo mag je doorgaan op je eigen ritme,

Tot je steeds meer rust vindt en hopelijk lekker weg mag zakken in een diepe,

Rustvolle sluip.