Einde van de Dag Meditatie

Adem in,

Houd vast,

Adem uit,

Adem in,

Houd vast,

Adem uit.

Sluit je ogen als je dit nog niet gedaan hebt.

Voel de stoel onder je billen en je voeten stevig op de grond.

Of misschien lig je al wel in bed.

Wat je positie vandaag ook is,

Zorg ervoor dat je rug recht is,

Zodat de energie van je kruin naar je stuitje kan vloeien en in de aarde kan verdwijnen.

Het is tijd om de dag achter je te laten.

Misschien had je een drukke,

Stressvolle dag die je graag achter je laat.

Of misschien had je juist een fijne dag en voel je je goed en uitgerust.

Op welke manier je hier vandaag ook aanwezig bent,

De dag is bijna voorbij en je mag hem loslaten.

Snel zal je afdalen in een diepe,

Rustige slaap die je zal vernieuwen.

Maar voor je dat doet,

Mag je jezelf bedanken dat je nu de tijd voor jezelf neemt.

Je hebt de eerste stap genomen naar een leeg hoofd,

Naar een goede nachtrust en naar een vredige afsluiting van de dag.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Voel hoe goed het voelt om diep adem te halen,

Om je longen te vullen met frisse zuurstof,

Om elk hoekje van je longen schoon te spoelen met de lucht.

Doe je best om een paar keer dieper adem te halen dan je tot nu toe hebt gedaan.

Voel hoe je buik zich vult met lucht,

Je ribben plaatsmaken en tot slot zelfs je borstkastel reizen,

Tot het bijna voelt alsof je niet meer verder kan.

En met de uitademing laat je alle energie van de dag uit je vloeien.

Je mag de dag en alle zorgen,

Ideeën en de maalstroom aan gedachten loslaten.

Blaas de troebele lucht van de dag uit,

Tot er alleen nog maar schone,

Nieuwe lucht door je longen gaat.

Adem in,

Houd vast.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Voel nu ook dankbaarheid door je heen stromen.

Dankbaarheid voor je lichaam dat je weer een dag heeft gedragen.

Dankbaarheid voor je innerlijke kracht die je tot deze meditatie heeft aangezet.

Dankbaarheid voor de mensen om je heen die je dag kleur hebben gegeven.

Dankbaarheid voor je zintuigen die je deze dag hebben laten ervaren.

Dankbaarheid voor die ervaringen die je hebt opgedaan,

Die je dingen hebben doen leren.

En met die dankbaarheid die je door je heen voelt vloeien,

Laat je de dag achter je.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Adem in,

Houd vast en adem uit.

Open langzaam je ogen of laat ze dicht en spoel weg in een diepe slaap.