Yoga Nidra Sessie

Welkom op deze yoga-nidra-sessie.

Laat licht en liefde groeien in je hart.

Maak je rustig klaar voor het beoefenen van deze sessie.

Licht en liefde in je hart verbonden aan het vuur-element.

Je kan ervoor kiezen om te liggen op je rug,

Je zijde of je buik.

De specifieke houding is niet belangrijk,

Wel dat je lichaam in alle rust deze sessie mag ontvangen.

Volledig ondersteund en gedragen door je eigen bewustzijn.

Als je graag een dekentje,

Oogkussen of iets anders gebruikt,

Is het nu tijd om deze aanpassing te maken.

En voel dan je hele lichaam ontspannen.

Ontspan je schouders en je armen,

Zacht gedragen door de aarde onder je.

Voel je aangezicht ontspannen.

Voel je heupen,

Je benen en maak nog een kleine aanpassing om zo ontspannen mogelijk te liggen.

Laat de stilte in plaats van de beweging toe.

En sluit dan zacht je ogen als dit comfortabel aanvoelt.

Neem een diepe ademhaling door je neus,

Adem volledig in en laat de ademhaling los via een zucht.

Herhaal dit voor jezelf.

Dit is jouw tijd om los te laten.

Geef je ademhaling de toelating om rustig en natuurlijk dieper te worden.

Voel je ademhaling alsof het een lotusbloem is die openbloeit in het centrum van je borstkas.

Met elke zachte,

Trage ademhaling voel je de bloem bloeien.

Beeld je in dat je handen met de palmen tegen elkaar gedrukt rusten aan je hartcentrum,

Anjali Mudra.

Zie in je gedachten hoe je handen in Anjali Mudra rusten.

Wees moeiteloos,

Volledig naar binnen gekeerd in de zachtheid van dit moment.

Wees moeiteloos,

Volledig naar binnen gekeerd in de zachtheid van dit moment.

Laat dan nu voor jou deze Nidra Sessie starten.

We komen allemaal in dit leven met een diepere betekenis en doel.

In staat om een geschenk te delen met de mensen rondom ons.

Zacht,

Liefdevol en moedig maakt ieder van ons een verschil in deze wereld.

Een Sankalpa is een expressie van wat voor jou waardevol is om te manifesteren.

Om je te helpen connecteren met je eigen Sankalpa kan je jezelf afvragen Wie ben ik?

Wat beteken ik?

Wat wil ik delen?

Enkele voorbeelden van een Sankalpa kunnen zijn Ik ben geliefd en geef liefde.

Ik ben bewust.

Ik breng licht.

Er is geen goed of slecht in een Sankalpa.

Merk op wat in je opkomt met de warmte van je aandacht,

Zoals die lotusbloem die opent met de opkomst van de ochtendzon.

Zeg jouw Sankalpa drie keer tegen jezelf in volle aandacht en gevoel.

En voel hoe het al begint te manifesteren in alle schoonheid in en rondom jou.

Nu gaan we samen wandelen doorheen je lichaam.

Ik noem elk lichaamsdeel op,

Het enige wat jij doet tussen je aandacht en je perceptie brengen naar het opgenoemde deel.

Je moet niet blijven hangen.

Laat je gedachten vrij vloeien.

Observeer iedere sensatie of beleving die in je opkomt met het wandelen door je lichaam.

Laat toe.

Is het een flits,

Is het koude,

Warmte,

Een gevoel van vloeiende energie of iets anders?

Laat het toe.

Voel je niets?

Ook dat laat je toe.

Start met je aandacht te brengen naar je rechter duim,

Rechter wijsvinger,

Rechter middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Al je vingers,

Handpalm,

Rechter pols,

Onderarm,

Elleboog.

Rechter bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechterzijde van je bovenlichaam,

Rechter heup,

Bovenbeen,

Knieholte,

Rechter onderbeen,

Rechter enkel,

Bovenkant van je rechtervoet,

Rechter tenen,

Grote teen,

Tweede teen,

Middelteen,

Derde teen,

Kleine teen,

Al je tenen.

Geef je aandacht de toestemming om naar de linkerzijde van je lichaam te wandelen.

Start met je aandacht te brengen naar je linkerduim,

Linker wijsvinger,

Linker middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Al je vingers,

Handpalm,

Rechter pols,

Onderarm,

Elleboog,

Linker bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Linkerzijde van je bovenlichaam,

Linker heup,

Bovenbeen,

Knieholte,

Linker onderbeen,

Linker enkel,

Bovenkant van je linkervoet,

Linker tenen,

Grote teen,

Tweede teen,

Middelteen,

Derde teen,

Kleine teen,

Al je tenen.

Nu verplaatsen we de aandacht van rechts naar links.

Rechter tenen,

Linker tenen,

Rechter enkel,

Linker enkel,

Rechter onderbeen,

Linker onderbeen,

Rechter knieholte,

Linker knieholte,

Rechter bovenbeen,

Linker bovenbeen,

Rechter heup,

Linker heup,

Beide heupen,

Rechter bel,

Linker bel,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Ruggenwervels.

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Beide schouderbladen,

Je volledige rug.

Ga naar de kruin van je hoofd,

Voorhoofd,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Neus,

Topje van je neus,

Rechter wang,

Linker wang,

Bovenlip,

Onderlip,

Kin,

Kaak,

Keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Rechterzijde van je borstkas,

Linkerzijde van je borstkas,

Centrum van je borstkas,

Landend in je hart.

Zonneflecht,

Navel,

De volledige rechterarm,

De volledige linkerarm,

Het volledig rechterbeen,

Het volledig linkerbeen,

Voorkant van je lichaam,

Achterkant van je lichaam,

Je volledige hoofd en aangezicht,

Je volledige lichaam,

Voel je volledige lichaam als één geheel,

Voel het gevoel van je volledige lichaam,

Je volledige lichaam.

Word bewust van je ademhaling,

Vloeiend door je neus.

Voel de sensatie van je neus,

In- en uitstromend door je neus.

Volg de sensatie.

Beeld je een pad in tussen je neus en je navel waar je ademhaling vloeit.

Breng je aandacht van je neus naar je navel als je inademt,

Van je navel naar je neus als je uitademt.

Voel je ademhaling moeiteloos stromen van neus naar navel,

Van navel naar neus.

Adem in van je neus naar je navel.

Adem uit van je navel naar je neus.

Neus,

Navel,

Navel,

Neus.

Neus,

Navel,

Navel,

Neus.

Neus,

Blijf bewust bij het pad van je ademhaling.

Neus,

Navel,

Navel,

Neus.

En breng je aandacht naar de plek net achter je ogen,

Een plek van rust,

Van donkerte.

Richt enkel je aandacht op die plek.

En laat nu al de beelden die ik opsom voorbij komen,

Zonder oordeel,

Met complete vrijheid.

Bewegende golven in een hoelige zee,

Vuurvliegjes in een open weide,

Douwdruppels in het gras,

Regen ruikend naar de zomer,

Een veld vol zonnebloemen,

Licht van de maan schijnend,

De geur van aarde,

Het geluid van donder,

Een stukje licht door de bomen,

Waterlelies vloeiend,

Waterlelies vloeiend.

De zon schijnend op een lotusbloem,

Een gesloten lotusbloem,

Klaar om voor jou open te bloeien.

De zeldzame lotusbloem,

Een heilige schat,

Schitterend van binnenin,

Klaar om te bloemen,

Om te bloemen in deze wereld,

Op dit moment.

Je handen vormen weer die Anjali Mudra,

Handpalmen tegen elkaar aan je hartcentrum,

Je vingers elkaar zacht rakend,

Een kleine opening tussen je handpalmen creërend.

De warmte van je handen voelen terwijl de lotusbloem zacht opent,

De delicate blaadjes vloeien tussen je handen,

Een nieuwe lotusbloem geopend in je handen,

Een zegen voor je warme zelf.

Herhaal dan nu zacht je eigen Sankalpa,

Geniet van dit moment,

Koester die lotusbloem en koester je plek in deze wereld.

En merk dan nu je natuurlijke ademhaling,

Adem in,

Adem uit en wees bewust van de ademhaling doorheen je lichaam.

Voel de plaatsen waar je lichaam de aarde onder je raakt,

Begin heel zachtjes je armen,

Je benen,

Je vingers,

Je tenen te bewegen,

Kleine zachte bewegingen.

Rol dan zacht naar je zijde,

Terwijl je ademt,

Denk dan aan wat je hier net hebt ervaren,

Herken die ervaring en ontvang het cadeau van de lotusbloem.

Kom dan naar een zittende houding en adem enkele keren heel rustig.

Merk je waarwordingen op,

Een lichtheid die je misschien ervaart en breng dan je handen in Anjali Mudra,

Neem nog een zachte ademhaling.

Deze yoga nidra sessie is nu beëindigd.

Dankjewel.