Ademfocus

Ik nodig je uit comfortabel te gaan zitten.

En jouw plekje in te nemen.

Je mag er zijn.

Sluit zachtjes je ogen.

Of laat je blik enkele meters voor je rusten op de grond.

Het hoofd is mooi echt op.

Je ruikt het recht,

Maar niet steil.

En je handen liggen ontspannen op je schoot.

Of op elkaar.

En terwijl je hier zo zit.

Kijk of je ook kan voelen dat je zit.

Het contact van je zitvlak met de stoel of het kussen.

Je rug die eventueel ondersteund wordt en het contact van je voeten met de grond.

Het gaat niet alleen om zitten,

Maar ook om weten dat je zit in dit moment.

En misschien merk je wel op dat het zittende lichaam ademt.

Als het van jou goed voelt.

.

.

Kan je ook eens iets dieper inademen?

En volledig loslaten.

Ik ben het erg traag daarmee.

Laat de adem nu haar natuurlijke ritme terugvinden.

En volg de ademhaling tot diep in je berg.

Daar merk je misschien op dat de buik bij elke inademing naar je bovenkant.

Amerika is adembenemend.

Terug naar beneden daalt.

Dit reizen en dalen van de buik is een natuurlijk proces.

Je hoeft het dus niet te veranderen.

Te sturen.

Of te anticiperen op een volgende ademhaling.

Laat de adem zichzelf ademen.

ACHTERGROUND lach je een van beide handen op je bek.

Om je nog beter op te stemmen om deze regio.

Je hoeft verder niets te doen.

Je hoeft niets te bereiken.

Rond te lachen.

Tot jij ervaart!

Jij vindt het?

En aandacht geven.

Aan de zachte,

Op- en neergaande beweging.

Van den Berg.

Om jouw aandacht nog meer te ondersteunen.

Kan je het inademen zachtjes benoemen met in.

En het eind adembenemend.

Met 1.

Het benoemen doe je bijna onhoorbaar.

Het voelen van de ademhaling staat op de voorgrond.

De reizende en dalende beweging van de buik.

En je zal merken dat je aandacht vaak wordt meegenomen.

Door redactie en door spiekeren.

Plannen.

Zorgen.

Afgeluiden.

Dat is helemaal oké.

Jouw geest zit gewoon zich te laten afleiden.

Dit hoort bij de oefening.

Als je merkt dat je aandacht niet meer bij de adem is.

Kan je deze ervaring ook vriendelijk benoemen?

Mert.

Oh ja.

Dank u.

Oh ja,

Horen.

Naar hen benoemen.

Kan je zachtjes je aandacht terugbrengen.

En de beweging van de buik.

Het reizen en het daden.

Telkens opnieuw en opnieuw.

Waar is je aandacht nu?

Waar je aandacht op is,

Dat is oké.

Zodra je hebt opgemerkt.

Dat deze niet meer bij de ademhaling is.

Ben je er opnieuw bij?

Men je opnieuw bij jouw ademhaling.

En de reizende en dalende beweging van de berg.

Weet dat jouw adem altijd aanwezig is.

En hiernaar ik blijf je een momentje.

Maar ook in moeilijke en stressvolle.

En misschien kan je een beetje van deze aandacht herhouden.

Mini-minidag.

Om zo met een grotere aandacht te leven.

Of je nu in een gesprek bent.

Met de autorijt of een douche neemt.

Dat zijn allemaal momenten.

Om dieper contact te maken.

En jouw adem.

Jouw leven.

Het ging goed.