Slaap meditatie - maak contact met je innerlijke kind

Welkom bij deze innerlijke kindmeditatie.

Maak het jezelf eerst zo comfortabel mogelijk.

Maak het heel knus en aangenaam voor jezelf.

En pak er een fijn kussen bij of een knuffel,

Die je nu al of misschien straks lekker bij je kunt pakken.

En in het jezelf comfortabel maken mag je langzaam vertragen,

Dus beweeg langzaam.

Gun jezelf om het echt even langzaam te doen,

Met aandacht te doen,

Want het met aandacht vertragen helpt jou om makkelijker bij jouw gevoel te komen.

Laat je lichaam ondersteund worden door de ondergrond,

Of het nu je bed is,

Een bank is,

Een stoel is,

Het maakt niet uit,

Als het voor jou maar comfortabel is.

En laat je armen en je benen aangenaam zwaar worden.

Laat ze maar rusten.

En als je merkt dat er nog wat spanning in zit,

Kan je even je handen of je voeten even los flapperen.

Even los schudden.

En ze dan weer rust neerleggen.

En in het vertragen,

In het bewust aandacht hebben voor je lichaam,

Merk je dat je gedachten als vanzelf vertragen.

Dat je ademhaling als vanzelf dieper naar je buik toe gaat.

En daar hoef je niets voor te doen,

Het gaat vanzelf.

Er is nu niets wat je hoeft te doen,

Er is niets wat je hoeft te bedenken.

Je hoeft alleen maar te luisteren en aandacht te hebben voor jezelf op dit moment.

En als het mogelijk is,

Mag je je hoofd laten rusten.

Laat je hoofd maar een beetje zwaar worden.

Laat je kaken los,

Door je onderkaken een beetje te laten hangen.

Sluit je ogen als je dat niet al gedaan hebt.

Laat je ogen diep in je oogkassen rusten.

Voel hoe jouw rug ondersteund wordt.

En alles wat er komt mag er zijn,

Wat het ook is.

Want in alles zit informatie.

Het is ook niet dat het moet lukken,

Dat je dit moet kunnen.

Alles wat je hieruit mee kunt nemen is meegenomen en waardevol.

En als je nog spanning voelt in je lichaam,

Als je merkt dat je gedachten nog wat vol zijn,

Als je al lekker ontspannen bent,

Adem dan een keer heel diep in even.

Vul je longen met lucht.

Houd even vast.

En laat in één keer los.

Adem dan rustig in je eigen tempo verder.

Bedenk dan aan alles wat je op dit moment los zou willen laten,

Wat jou zou kunnen belemmeren.

Misschien zijn er nog overtuigingen die jou in de weg zitten.

Misschien is er nog fysiek iets wat jou in de weg zit.

Adem dan heel diep nog een keer in.

Zie dat allemaal voor je.

En laat het in één keer los.

Terwijl je uitademt.

Tijdens het uitademen voel je dat jouw lichaam nog verder los kan laten.

Nog verder vertraagd.

Nog meer ontspant.

En stel je dan voor dat je een deur doorstapt.

En je komt in een hal.

En hier kun je je jas uittrekken.

En je jas staat symbool voor alles wat je dacht te weten over jezelf.

De jas staat symbool voor alles wat je denkt niet te kunnen.

De jas staat ook voor alles waarvan je denkt dat het normaal is.

Of wat wel of niet hoort.

En je trekt je jas uit.

En je hangt hem aan de kapstok.

En je voelt hoeveel lichter dat nu al voelt.

Je voelt hoeveel ruimte er ontstaat.

Om te mogen ervaren.

Zonder iets te moeten.

En je merkt dat je een volledig open mind krijgt.

Waarin je alles kunt ervaren.

En met deze gedachte,

Met dit gevoel,

Stap je door de volgende deur.

En kom je in een ruimte waar alles prachtig licht is.

Het is alsof je zweeft.

Zo licht voel je je.

Je wordt gedragen door het licht.

Alsof je in een warm bad zit.

En je voelt hoe fijn het is om gedragen te worden.

Om ondersteund te zijn.

En je merkt dat je steeds verder kunt loslaten.

Steeds verder ontspant.

En steeds verder vertraagd.

Zelfs zo vertraagd dat je op een gegeven moment merkt dat je gedachten heel langzaam zijn.

Of misschien zelfs afwezig zijn.

En je voelt hoe fijn het is.

En dan merk je ineens op dat in deze lichte ruimte,

Jouw innerlijke kind ook aanwezig is.

Ontdek maar eens of je haar kunt zien,

Hem kunt zien.

Hoe tref je jouw innerlijke kind aan?

Is ze blij en speels?

Is hij verdrietig of weggekropen?

Wat valt je op aan jouw innerlijke kind?

En alles wat je hierin tegenkomt mag er zijn,

Wat het ook is.

En ontdek of je contact kunt maken met jouw innerlijke kind.

En misschien is dit onwennig.

Misschien is dit nieuw voor je.

Dus geef het de tijd.

En mocht je het nog niet gedaan hebben,

Mag je nu jouw knuffel of kussen pakken.

En tegen jezelf aandrukken alsof je het knuffelt.

Terwijl je kijkt naar jouw innerlijke kind.

Contact probeer te maken.

En niet ieder innerlijk kind kan dat direct.

Dus gun het tijd.

Soms op afstand,

Soms al dichtbij.

En wees mild.

Wees heel mild.

Kun je haar zien?

Kun je haar horen?

Kun je haar voelen?

En wees heel liefdevol in het contact.

Alsof het heel kwetsbaar is.

Ontdek of je bij haar kunt gaan zitten.

En wat er dan gebeurt.

Wat zou je haar willen zeggen?

In een zo liefdevol mogelijke manier.

Alsof je je eigen pasgeboren kind vasthoudt.

Welke lieve woordjes wil je haar zeggen?

Wat wil je doen?

En neem daar de tijd voor.

Om haar te zien.

Haar te horen.

En te voelen.

En misschien hoor of zie je niets,

Maar heb je alleen een gevoel erbij.

Ook dat is helemaal prima.

Doe het op jouw manier.

Maak op jouw manier contact met jouw innerlijke kind.

En voel wat het met je doet.

En misschien dat hierin emoties naar boven komen.

En die mogen er allemaal zijn.

Misschien gebeurt er niks en dan is het ook goed.

Ook dat mag er zijn.

Misschien lukt het niet om contact te maken.

En ook dat is oké.

Alles is oké.

Jouw intentie om contact te maken met jouw innerlijke kind is het allerbelangrijkste.

Door te contact te willen maken zul je merken dat dit met de tijd steeds makkelijker gaat als je dit vaker luistert.

En doet.

En voelt.

Je bent helemaal oké,

Precies zoals je bent.

En ontdek of je haar als ze verdrietig is kunt troosten.

Kun je haar als ze angstig is een hand rijken.

En vertellen dat alles goed komt omdat jij nu volwassen bent.

En weet dat alles goed komt.

En kun je haar knuffelen.

Misschien alleen op afstand.

Misschien heel direct.

En haar vertellen dat ze nooit meer alleen hoeft te zijn.

Omdat jij er nu voor haar bent.

Misschien voelt dat nog wat onwennig.

Dat is helemaal oké.

En neem je tijd om in dit contact te blijven.

Lieve steunende woorden te denken,

Te zeggen.

Het kussen of de knuffel tegen je aan te voelen.

En je voelt vanzelf wanneer het genoeg is.

Of wanneer je nog even wilt blijven.

Alles is helemaal oké.

Precies zoals het is.

En ontdek wat zij nu nodig heeft.

Ontdek wat jij nu nodig hebt.

Is er iets nodig of is alles al oké?

En je kunt er nu voor kiezen om rustig af te ronden.

Of je kunt er voor kiezen om nog even in dit gevoel te blijven hangen.

En misschien zelfs in slaap te vallen.

Waardoor dit in je onderbewuste brein door kan werken.

Dit veilige gevoel.

Dit gevoel van verbinding en rust.

En vanuit dit gevoel van verbinding en rust ontstaat vertrouwen.

En je geniet van het gevoel van rust en vertrouwen.

En je merkt dat je steeds verder,

Dieper wegzakt.

Alsof je nog in dat warme bad ligt.

Je steeds meer gedragen weet.

En steeds verder loslaat.

Steeds meer ontspant.

Je zakt steeds dieper weg in vertrouwen.

Je voelt je gedragen.

En je ontspant verder en dieper.

Je luistert rustig naar de muziek.

Terwijl je steeds dieper en dieper loslaat.

Dieper en dieper ontspant.

Er is rust en vertrouwen.

Je bent veilig.

Je wordt gedragen.

En je mag precies zijn zoals je bent.