Liefdevolle vriendelijkheid (Metta)

En dan zou ik je willen uitnodigen om comfortabel te gaan zitten.

Misschien zit je wel op een stoel of op een kussen.

En mocht je op een stoel zitten,

Zou ik je willen uitnodigen om iets naar voren te komen,

Zodat je een rechte rug mag hebben.

Als je op een stoel zit,

Misschien voel je wel jouw voeten op de grond.

En mocht je op een kussen zitten,

Misschien voel je wel de handen die op jouw benen rusten.

Misschien wil je door je lichaam eventjes scannen en mocht je spanning opmerken,

Dat je die bewust ontspant.

Het belangrijkste is dat je comfortabel zit.

Dan zou ik je willen uitnodigen om met je aandacht naar je adem te gaan en ter hoogte van je buik.

Misschien voel je dat die buik aan het reizen en dalen is.

En misschien kan je eens goed in- en uitademen.

En dan mag je ervoor kiezen om je ogen te sluiten,

Als je dat nog niet gedaan hebt.

Of misschien wil je wel gewoon met z'n blik naar voren de ogen open houden en als het ware die neerleggen op de grond voor jou.

En zo breng je je aandacht terug naar je adem,

Het reizen en dalen van jouw buik.

Je hoeft die adem ook niet te veranderen.

Het is als het ware dat je getuige bent van je eigen adem op dit moment,

Het reizen en dalen.

En als gedachten komen of externe geluiden,

Dan merk je die gewoon op en breng jezelf terug naar de directe ervaring van je adem,

Ook dit moment ter hoogte van je buik,

Het reizen en dalen.

Gewoon hier zitten,

Getuige zijn van je eigen adem.

En dan zou ik je willen vragen of je kan inbeelden dat je een ruimte voor jou zit.

Die ruimte kan open of gesloten zijn,

Dat mag je kiezen.

En in die ruimte staat een tafel,

Een houten tafel met vier stoelen.

En op dit moment zit je alleen op die stoel en zijn daar die lege plaatsen naast jou.

En nu je daar gewoon zit op die stoel,

Zou ik je willen uitnodigen om je ook zelf uit te nodigen dat je mag daar komen zitten.

Misschien zie je wel de kleding die je aan hebt,

Of hoe dat je haar ligt,

Opnieuw getuige zijn van jezelf op dit moment,

Zittend op die stoel aan die tafel.

En vervolgens ga ik wensen naar jou toesturen.

Ik zou je willen vragen om die wensen,

Die kan je bij jezelf herhalen,

Al dan niet binnen in jezelf,

Of die kan jij ervoor kiezen om die luidop te herhalen.

En ik zou je willen uitnodigen om eens te gaan kijken,

Op te merken wat het met je doet,

Nu dat je die wensen mag ontvangen,

En meer specifiek,

In jouw hartruimte.

Dus je kan gewoon die wensen laten binnenkomen,

Terwijl dat ik je zo die wensen toestuur,

Nu dat jij daar zo zit.

Mogen ik gelukkig zijn,

Mogen ik vrij zijn van lijden,

Mogen ik vrij zijn van obstakels en gevaar,

Mogen ik in vrede leven en blijdschap.

En nu dat je daar zo zit met het toesturen van die wensen naar jezelf,

Mag je terug eventjes naar je adem gaan,

En eens opmerken wat dat met je doet,

Die wensen die je net mocht ontvangen of die je hebt toegestuurd naar jezelf.

En als je zou worden afgeleid door externe geluiden of interne emoties,

Dan merk je dat gewoon op en ben je eigenlijk getuige van je eigen emoties op dit moment,

Naartoe te laten wat dat met je doet,

Nu dat je die wensen hebt ontvangen voor jezelf.

En je zit jezelf daar,

Zo zitten aan die tafel.

En op de andere stoel zou ik je willen vragen om een goede vriend of iemand die je zeer dierbaar is,

Uit te nodigen en plaats te nemen,

Zo naast jou.

Misschien is het wel je vriendin of vriend.

En opnieuw zou ik je willen vragen om die persoon zo goed mogelijk voor te stellen,

Misschien weet je wel wat die graag draagt of hoe dat hij of zij gekleed is of eruit ziet.

Jij en je geliefde of vriend,

Zitten nu aan die tafel.

En ik zou je willen vragen om opnieuw dezelfde wensen,

Als het ware,

Toe te sturen naar jou,

Geliefde of vriend die zo naast jou zit.

En opnieuw zou ik je willen vragen om eens op te merken wat het met je doet,

Ter hoogte van je hart.

En dat die wensen ook bijna rechtstreeks vanuit jouw hart naar die andere worden gestuurd.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij vrij zijn van lijden?

Mogen jij vrij zijn van obstakels en gevaar?

Mogen jij in vrede leven en blijdschap?

En opnieuw eens kijken wat het met je doet,

Nu dat je net die wensen mocht versturen van jouw hartruimte naar jouw geliefde.

Misschien merk je wel dingen op in jouw lichaam.

Ook daaropnieuw zou ik je willen uitnodigen om gewoon getuige te zijn,

Wat het met je doet.

En dan mag je terugkrijgen naar je adem en het opmerken van jouw adem op dit moment.

Het vaststellen van het verrijzen en dalen.

Misschien merk je wel interne emoties op,

Op dit moment.

Misschien stel je wel vast hoe het op dit moment met jou gaat,

Na het versturen van deze wensen.

En dan zie je jezelf daar zo zitten,

Samen met je geliefde aan die tafel.

En zou ik je willen vragen om op de derde stoel diegene uit te nodigen die je misschien vanmorgen of vanmiddag bent tegengekomen op straat of misschien wel in de winkel.

Iemand die je niet zo goed kent,

Waarvan je zelfs de naam misschien niet weet.

Een neutraal iemand,

Misschien iemand die je af en toe ziet of die je geregeld tegenkomt op je werk,

Maar niet echt mee verbonden bent.

En je nodigt die persoon uit om naast jullie te komen zitten,

Tussen jou en jouw geliefde.

Misschien kan je je wel voorstellen wat die persoon aanheeft of hoe dit eruitziet.

En ook daar opnieuw zou ik je willen vragen om diezelfde wensen vanuit jouw hartruimte naar die persoon over te brengen.

Je kan ervoor kiezen om dat in stilte te doen,

Maar je kan er ook voor kiezen om dat uit te spreken.

Wat het veiligste voor jou op dit moment voelt.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij vrij zijn van lijden?

Mogen jij vrij zijn van obstakels en gevaar?

Mogen jij in vrede leven en blijdschap?

En opnieuw zou ik je willen vragen om eens op te merken wat dat met je doet.

Nu dat je die wensen van jouw hartruimte mocht versturen naar die persoon,

Die neutraal iemand die je misschien af en toe kruist in jouw leven.

Misschien merk je wel dingen op in jouw lichaam op dit moment.

En dan mag je je terug jezelf naar je adem brengen.

Het opmerken van die buik die op dit moment aan het reizen en het dalen is.

En opnieuw eens navoelen wat dat met je doet nu dat je hier zo zit en die wensen mocht versturen.

Misschien merk je wel dingen op in je lijf of emoties getuige zijn van je eigen zijn op dit moment.

En dan zou ik je willen uitnodigen opnieuw om naar die ruimte te gaan en waar je zelf ziet zitten,

Die vriend van jou of die geliefde die naast jou zit,

Die neutraal iemand die je misschien nog niet zo dikwijls bent tegengekomen.

En op de vierde stoel die daar op dit moment nog leeg is,

Zou ik je willen vragen om iemand uit te nodigen waar dat je misschien de laatste tijd een discussie mee had of waar dat het op dit moment niet zo goed gaat tussen jullie.

Misschien wel iemand die je niet zo graag hebt in jouw leven.

En ook daar zou ik je willen vragen om zo goed mogelijk die persoon bij jezelf te beschrijven.

Misschien weet je wel wat die draagt op dit moment of hoe dat die eruitziet.

En ook daar zou ik je willen vragen om diezelfde wensen naartoe te sturen,

Mocht dit prettig voelen.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij vrij zijn van lijden?

Mogen jij vrij zijn van obstakels en gevaar?

Mogen jij in vrede leven en blijdschap?

En daar opnieuw zou ik je willen uitnodigen om eens te gaan kijken wat dat met je doet,

Zo vanuit jouw hartruimte,

Nu dat je die wensen hebt verstuurd,

Naar die vierde persoon die misschien niet zo aangenaam was voor jou de laatste tijd.

En eens opmerken wat dat met je doet en met je lijf vooral.

Het gewoon toelaten of het opmerken,

Wat het ook is,

En te gaan kijken en voelen vanuit jouw hartruimte.

Misschien merk je wel een verschil op,

Misschien merk je wel een stukje mildheid op bij jezelf.

En dan mag je terug naar je adem gaan,

Bij het reizen en het halen van jouw adem op dit moment.

En opnieuw weer eens inchecken,

Misschien stel je wel dat je er nu helemaal anders bij zit,

Gewoon weer getuige zijn van je eigen emoties.

En dan opnieuw naar de ruimte te gaan waar je jezelf ziet zitten en je goede vriend of geliefde,

Die persoon die je amper kent en die persoon waar je de laatste tijd niet zo goed overeen gekomen bent of een discussie had.

En ik zou daar ook dan alle anderen uitnodigen,

Misschien wel huisdieren of mensen die al dan niet dicht staan bij jezelf.

En misschien kan je wel die wensen zoveel verspreiden naar alle wezens op dit moment.

Niet alleen degenen die dicht bij jou in het leven staan,

Maar ook daarbuiten.

En ook opnieuw die wensen,

Diezelfde wensen vanuit jou hartruimte versturen naar al die wezens.

Mogen jullie gelukkig zijn,

Mogen jullie vrij zijn van lijden,

Mogen jullie vrij zijn van obstakels en gevaar,

Mogen jullie in vrede leven en blijdschap.

En daaropnieuw zou ik jullie uitnodigen om eens te gaan kijken hoe dat voelt vanuit jou hartruimte,

Nu dat je die wensen ook mocht versturen naar alle andere wezens.

Merk eens op wat dat doet met jouw lichaam.

Misschien voel je wel het vergroten van die hartruimte op dit moment bij jezelf,

Die mildheid.

Om zo jouw weg te vinden terug naar je adem,

Mag je die ruimte verlaten om volledig naar je adem terug te gaan en de laatste momenten hier gewoon in stilte te zitten,

Bij het reizen en dalen van jouw adem,

Je hoeft verder niks te doen.