Geluiden en Gedachten Meditatie | Mindfulness

De geluiden en gedachten meditatie.

Kom comfortabel zitten.

Strek je rug op en laat je schouders ontspannen omlaag zakken.

Leg je handen op je knieën,

Bovenbenen of in je schoot.

Adem een paar keer in en uit.

Merk op hoe je er op dit moment bij zit.

Hoe voel je je?

Hoe voelt je lichaam?

Welke gevoelens zijn er op dit moment?

Verplaats je aandacht nu naar je gehoor.

Stel jezelf open voor alle geluiden die voorbij komen.

Je hoeft niet actief op zoek te gaan naar geluiden.

Maar laat de geluiden jou bereiken.

Er kunnen geluiden dichtbij zijn of verder weg.

Ze kunnen van voren komen of van achteren.

Van naast je.

Van boven of van beneden.

Van binnen of van buiten.

Merk op hoe subtiele geluiden schuil kunnen gaan achter duidelijke geluiden.

Probeer je bewust te blijven van de geluiden zoals ze zijn.

Wees je ook bewust van de mogelijke behoefte om ze een label te geven.

Of te typeren als gewenst of ongewenst.

Misschien merk je dat je gaat nadenken over de geluiden.

Of dat er beelden opkomen.

Merk die neiging op.

En laat het geluid vervolgens weer zijn voor wat het is.

Simpelweg een geluid.

Richt je op de toon van het geluid.

Het volume.

Het tempo.

De duur van het geluid.

Benader het geluid met een nieuwsgierig oor.

Alsof het de allereerste keer is dat je dit geluid hoort.

Hoor ook de stilte tussen de geluiden.

Geef aandacht aan alles wat je hoort.

Hoor de hardere en de zachtere geluiden.

Hoor ook het geluid van je eigen ademhaling.

Je hartslag.

Of de processen die zich afspelen in je buik.

Laat dan de focus op de geluiden los.

Zodat ze wat meer naar de achtergrond kunnen verdwijnen.

Richt je aandacht nu op je gedachten.

Evenals de geluiden.

Komen gedachten op.

En verdwijnen ze weer.

Merk op wanneer ze opkomen.

Hoelang ze aanwezig zijn.

En wanneer ze weer verdwijnen.

Merk ook de aard van de gedachten op.

En over welk moment ze gaan.

Zijn het vrolijke gedachten?

Zorgen?

Plannen?

Of herinneringen?

Spelen ze zich af in het verleden?

Of meer in de toekomst?

Je hoeft de gedachten niet te controleren.

Net zoals we de geluiden ook niet kunnen controleren.

Laat de gedachten komen en gaan.

Net zoals geluiden komen en gaan.

Het kan soms helpen om je brein voor te stellen als een blauwe lucht.

Soms is die lucht helder.

Soms komen er wolken voorbij.

Kleine wolken.

Stapelwolken.

Sluierbewolking.

Dikke mist.

Of grote onweerswolken.

Soms hangen de wolken er kort.

En soms duurt het langer voordat ze weer verdwijnen.

Welke gedachten er dus ook voorbij komen in je hoofd,

Neem ze waar als gebeurtenissen die opkomen,

Blijven hangen en weer verdwijnen.

Je kunt soms merken dat je helemaal meegaat in de gedachten.

Er compleet in meegezogen wordt.

Realiseer je dan dat je steeds weer terug kunt naar de rol van observator van die gedachten.

Je bent niet je gedachten.

Wees blij elke keer dat je doorhebt dat je verdwenen bent in je gedachten.

Je kunt je aandacht altijd terugbrengen naar de plek waar je hem wilt hebben.

Het kan zijn bij de ademhaling,

Bij de sensaties in je lichaam of bij dat wat er in het hier en nu om je heen gebeurt.

Laat je gedachten nu de vrije loop.

Je hoeft je niet te focussen op de adem of de geluiden.

Geef je gedachten de volledige vrijheid om te gaan waar ze maar naartoe willen gaan.

Willen ze druk zijn?

Laat ze dan druk zijn.

Zijn ze rustig?

Laat ze dan rustig zijn.

Observeer wat er gebeurt als je brein de vrijheid krijgt terwijl jij de toeschouwer bent.

Breng je aandacht dan weer terug in het huidige moment.

Word je opnieuw bewust van je lichaam,

Je ademhaling en de verschillende geluiden om je heen.

Open dan rustig aan je ogen en neem nog even de tijd voordat je weer verder gaat met je dag.