Drie minuten ademruimte

Welkom.

Dit is een meditatie van roost,

Ingesproken door Chris.

Ga rustig zitten en zet beide voeten op de grond.

Ga in een waardige rechte houding zitten.

Uitsluit je ogen als je dat prettig vindt.

Anders laat je je blik rusten vlak voor je.

Adem één keer diep door en ontspan je buik.

Word je bewust van waar je bent.

Kijk om je heen en voel de plek waarop je zit.

Wees je bewust van de gedachten die door je hoofd gaan.

Zie de gedachten als gebeurtenissen die aan je voorbij trekken.

Kijk naar de gedachten en merk de gevoelens die daarbij opkomen op.

Je hoeft niets met die gevoelens te doen.

Je mag er alleen op een milde,

Wijze manier bewust van zijn.

Je gevoelens moeten niet positief zijn.

Ze zijn zoals ze zijn.

Je accepteert waar je bent.

Je hebt zonet de automatische piloot uitgezet en bent weer bewust.

Breng je aandacht helemaal terug naar de ademhaling.

Ervaar hoe de lucht in je longen stroomt en er weer uit.

Merk op hoe je buik of je borst uitzet en weer krimpt.

Laat je ademhaling stromen en blijf bewust.

Telkens als je aandacht afdwaalt,

Keer je weer terug naar die ademhaling.

Bereid langzaam je bewustzijn uit naar je hele lichaam.

Voel hoe je lichaam met je ademhaling meeademt.

Wees je bewust van iedere beweging en sensatie in je lichaam.

Bereid je aandacht nog verder uit naar je hele lichaam.

Voel hoe je hele lichaam ondersteund wordt.

En dadelijk als je er aan toe bent,

Open je je ogen en merk eens op of je nog steeds je ademhaling kunt volgen.

En ga verder naar de dingen van deze dag.