20 minuten begeleide meditatie

We gaan 20 minuten samen mediteren en we beginnen met het zetten van je intentie.

Waarvoor mediteer je vandaag?

Meer wijsheid,

Betere relaties met anderen,

Wereldvrede.

Kijk maar even wat voor jou het beste voelt.

Let dan even op je houding,

Is je rug recht,

Ontspannen,

Is je kruin het hoogste punt van je lichaam,

Zijn je bekken iets gekanteld,

Zijn je schouders ontspannen en breng dan je aandacht naar je voeten.

Voel je voeten,

Voel de raakvlakken van je voeten met de grond,

Met elkaar,

Met je kussen en breng langzaam dat gevoel naar je hele voet.

Ontspan je voeten en breng vervolgens je aandacht naar je onderbenen en telkens op de uitademing ontspan je het lichaamsdeel wat ik benoem,

Breng je aandacht naar je bovenbenen,

Ontspan je bovenbenen,

Breng je aandacht naar je billen en je bekkengebied en ontspan,

Breng je aandacht naar je buik en ontspan ook je buikgebied,

Ontspan je onderrug,

Je bovenrug,

Schouderbladen,

Ontspan je hele borstgebied,

Je schouders,

Breng je aandacht naar je handen,

Ontspan je handen,

Je onderarmen,

Je bovenarmen,

Ontspan je nek en je keelgebied en breng je aandacht naar boven,

Naar je gezicht,

Ontspan je kaak,

Je ogen en met name de verbinding van je ogen naar je hersenen,

Ontspan je hersenen,

Ontspan ook je hoofd,

De zijkanten,

De achterkant en de bovenkant,

Ontspan nu je hele lichaam,

Breng je kruin tot je vingertoppen en je tenen,

Telkens op een uitademing en laat jezelf steeds dieper in het lichaam en in het nu zakken,

Breng je aandacht naar het reizen en het dalen van je buik,

Gebruik dat als je anker en vanaf daar kijk je met een onderzoekende en geïnteresseerde blik je bewustzijn in en alles wat zich daarvoor doet geef je even aandacht,

Benoem je en daarna keer je weer terug naar het reizen en dalen van je buik.

Door elke dag aandacht te geven aan het komen en gaan,

Het reizen en dalen van ademhaling,

Van gedachten,

Van emoties,

Van conditionering,

Van gedrag,

Van geluiden,

Door elke dag aandacht aan te geven krijg je een steeds diepere realisatie van het enige dat zeker is in het leven,

Namelijk dat alles continu verandert en daardoor ontwikkel je het besef over tijd,

Dat je je niet zo hoeft te hechten aan mensen,

Spullen,

Status,

Gevoel of een ervaring,

Omdat ook die allemaal komen en gaan en daardoor kom je er steeds meer achter dat niets in het leven blijvende voldoening biedt en dat werkelijke voldoening en geluk alleen in jezelf te vinden zijn,

In het oog van de orkaan.

Je komt in de meditatie allerlei ervaringen tegen,

Hele prettige gevoelens,

Maar ook hele onprettige gevoelens,

Onrust,

Weerstand,

Slaperigheid,

Twijfel,

Verlangen,

Als je dergelijke gevoelens tegenkomt is het belangrijk dat je ook daarna kijkt zonder oordeel,

Dat geldt ook voor pijn,

Als je pijn tegenkomt is het belangrijk dat je naar de pijn durft te kijken en eigenlijk zoals we zeggen de pijn verwelkomt als een oude vriend,

Want alles wat zich voordoet in het moment mag er zijn en zo leer je om ook in het dagelijks leven om te gaan met weerstand,

Met onrust,

Met verlangen naar dingen die misschien niet zo goed voor je zijn en ook om om te gaan met pijn,

Niet alleen fysieke pijn,

Maar ook emotionele pijn en mentale pijn.

Door zonder oordeel alles te accepteren omarm je jezelf helemaal en daardoor geef je jezelf de ruimte om los te laten,

Om intens te leven en te genieten van het leven.

Je hebt weer 20 minuten gemediteerd,

20 minuten gewerkt aan het opbouwen van zelfinzicht,

Zelfvertrouwen,

Liefde,

Aan het verbeteren van je levenskwaliteit,

Relaties met anderen,

Aan het verminderen van je angsten en onzekerheden.

Je hebt 20 minuten gewerkt aan het beter in staat zijn om met negativiteit om te gaan en het nog meer kunnen genieten van positiviteit.

Je hebt 20 minuten gewerkt aan je eigen authenticiteit.

Als je je meditatie beëindigt,

Doe dat dan zo ontspannen mogelijk zodat je dat wat je opgebouwd in de meditatie meeneemt de rest van je dag in.

Een dag is een huisje en de meditatie is een heel mooi fundament voor een heel mooi huis.

Beweeg je kin naar je borst,

Open rustig je ogen,

Rek je even lekker uit en ik wens je een heerlijke dag toe.