15 minuten begeleide meditatie

We gaan 15 minuten samen mediteren en begin met het zetten van je intentie.

Waarvoor mediteer je vandaag?

Meer compassie,

Een lekker gevoel,

Wijsheid.

Neem even een moment om je intentie te zetten.

Loop nog even je houding na.

Zit je met een rechte rug,

Bekken iets gekanteld,

Kruin het hoogste punt,

Zijn je schouders ontspannen en breng dan je aandacht weer naar je voeten.

Voel de raakvlakken van je voeten met de grond of met elkaar of met het kussen en breng dat gevoel naar je hele voet.

Voel ook je onderbenen,

Ontspan je onderbenen.

Voel je bovenbenen,

Ontspan ze.

Doe dit ook met je billen en je bekken,

Lekker ontspannen.

Voel ook je onderrug en breng je aandacht naar je bovenrug en ontspan die schouderbladen.

Voel je buik en ontspan je buik,

Je maag,

Je darmen.

Laat maar hangen.

Voel je borst,

Breng je aandacht naar je handen en voel ook je handen.

Ontspan je handen,

Ook je onderarmen,

Ontspan je bovenarmen,

Je schouders.

Ontspan je nek en je keel,

Je gezicht,

Voel ook je kaak en ontspan deze.

Je ogen,

De verbinding van je ogen naar je hersenen,

Voel die en ontspan die.

Voel ook je hersenen en ontspan ze.

En als je ergens blokkades tegenkomt,

Laat die dan gaan.

Voel je hele hoofd,

Kijk eens of je nu je hele lichaam kunt voelen.

Van je kruin tot je vingertoppen en je tenen.

Telkens op een uitademing.

En laat je op de uitademing steeds dieper in je lichaam zakken.

Breng nu je aandacht naar je buikademhaling en volg het reizen en dalen.

En gebruik de ademhaling om in het nu te blijven.

Alles wat zich voordoet in het moment is oké.

Je geeft er even aandacht aan,

Je benoemt het en je gaat weer terug naar je buikademhaling.

Meditatie is een loslaatproces.

Vanuit het oog van de orkaan,

Vanuit de stilte in jezelf.

Dan geef je aandacht aan alles wat zich voordoet.

Gedachten die langskomen,

Geluiden,

Emoties.

En je laat ze meteen weer gaan,

Daar hoef je niets voor te doen.

Ze zijn als vissen die langskomen.

En alles wat jij hoeft te doen is waarnemen hoe ze komen,

Zonder er iets mee te doen.

Het helpt om met een glimlach te mediteren.

Een glimlach kost je minder spierkracht dan boos kijken.

En het geeft je de ruimte om al die processen niet zo serieus te nemen.

Maar met liefde en compassie naar te kijken.

Door vanuit de stilte in jezelf te kijken naar alles wat zich binnen jou voltrekt,

Krijg je steeds meer zelfinzicht.

En dat zelfinzicht leidt ertoe dat je jezelf steeds beter leert kennen.

En dat je jezelf dus ook steeds beter in situaties kunt handhaven.

En uiteindelijk leidt dat tot meer zelfvertrouwen.

Als je meditatie eindigt,

Doe dat dan zo rustig en ontspannen mogelijk.

Zodat je dat wat je hebt opgebouwd in de meditatie meeneemt je dagelijks leven in.

Ik nodig je uit om je kin naar je borst te bewegen.

Je ogen heel rustig te openen.

En ik wens je een hele fijne dag.