Méditation Sur La Honte Et La Culpabilité

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Respire avec moi.

Aujourd'hui,

Nous abordons un sujet important et parfois pénible,

La honte et la culpabilité.

Ces deux expériences émotives peuvent être très dommageables lorsqu'elles s'installent en nous de façon chronique.

Lorsqu'elles deviennent toxiques,

La honte et la culpabilité érodent notre confiance en nous et nous mènent à toutes sortes de comportements d'évitement.

Nous allons passer quelques moments à essayer de comprendre ces états d'âme difficiles,

Puis nous allons pratiquer ensemble un exercice pour lâcher prise sur notre honte et notre culpabilité.

Définissons,

Pour commencer,

La honte et la culpabilité.

Ces deux états émotifs sont perçus comme étant désagréables et entraînent des réactions physiologiques,

Comme le visage qui rougit et des malaises au ventre.

La honte est une émotion que nous ressentons lorsque nous nous percevons négativement.

Je peux avoir honte de qui je suis,

De mes origines,

De ma situation sociale.

La honte est une émotion sociale où nous nous comparons de manière défavorable aux autres.

Lorsque j'ai honte,

Je me sens dévalorisé,

Peut-être moins talentueux,

Moins aimable,

Moins compétent que les autres.

Nous ressentons de la culpabilité quand nous croyons avoir commis une faute grave.

Pour simplifier,

C'est la différence entre dire « je suis mauvaise » et « j'ai fait quelque chose de mauvais ».

Ces deux états sont très souvent ressentis simultanément.

Toutes les émotions,

Même celles qui nous apparaissent comme étant négatives,

Sont importantes parce qu'elles nous transmettent de l'information.

Dans l'évolution de l'être humain,

Nous avons développé la capacité à ressentir de la honte et de la culpabilité pour prévenir les comportements qui nuisaient à notre groupe d'appartenance.

Comme pour l'homme préhistorique,

L'acceptation au sein du groupe était d'une importance vitale,

La honte et la culpabilité nous ont permis de nous adapter aux normes sociales de notre groupe.

La honte et la culpabilité sont encore importantes aujourd'hui.

Si,

Par exemple,

J'ai un comportement malhonnête,

La honte et la culpabilité ressenties vont me dissuader de refaire la même chose dans le futur.

Par contre,

Ces états émotifs deviennent très problématiques lorsque nous n'arrivons pas à nous en défaire ou lorsqu'ils apparaissent dans des moments où,

Objectivement,

Nous n'avons rien fait qui mérite cette réaction.

Nous pouvons travailler ensemble à relâcher la honte et la culpabilité lorsqu'elles ne nous servent plus.

Avant de débuter l'exercice,

Je vous invite à choisir une situation qui vous fait vivre de la honte ou de la culpabilité ou qui vous en a fait vivre dans le passé.

Si,

Durant l'exercice,

Ces souvenirs deviennent trop souffrants,

N'hésitez pas à ramener votre attention vers votre respiration pour apaiser votre réaction émotive.

Commencez par vous installer très confortablement dans un endroit où vous vous sentez parfaitement en sécurité et où vous ne serez pas interrompus.

Fermez les yeux et tournez votre regard vers l'intérieur.

Portez votre attention sur votre respiration.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Répétez cette respiration quelques fois et observez comment votre respiration a le pouvoir de vous calmer,

De vous apaiser.

Ressentez bien le mouvement dans votre ventre et votre poitrine.

Et si vous remarquez des tensions dans votre corps,

Relâchez-les.

Continuez à respirer calmement et profondément.

Pensez maintenant à la situation que vous avez choisie,

Cette situation qui vous fait vivre de la honte ou de la culpabilité.

Remémorez-vous cette expérience sans y entrer complètement.

Prenez le rôle d'un observateur bienveillant.

Qu'est-ce que cette situation entraîne comme pensée?

Quelles émotions ressentez-vous?

Qu'est-ce qui se passe dans votre corps en ce moment?

Mettez des mots sur votre expérience,

Même si ces mots sont peut-être inexactes.

Respirez pour faire de l'espace à cet inconfort.

C'est tout à fait normal d'essayer de se soustraire à cette expérience,

De vouloir qu'elle arrête.

C'est la nature même de la honte et de la culpabilité d'être désagréable.

Alors restez présent à ce qui se passe sans vous laisser submerger.

Respirez profondément et accueillez ce qui se passe,

Tout simplement.

La honte et la culpabilité se nourrissent de nos pensées,

De nos jugements,

De nos interprétations.

C'est important de se rappeler que vos pensées ne sont que des mots,

Souvent des œuvres de fiction produites par votre tête.

Repensez à votre situation.

Vos pensées vous disent peut-être que vous êtes inadéquat ou que vous avez fait quelque chose de très grave.

Est-ce que cette pensée est utile?

Avez-vous besoin de passer à l'action pour réparer une faute?

Avez-vous besoin de vous faire pardonner?

Si c'est le cas,

Engagez-vous envers vous-même à passer à l'action prochainement.

Par contre,

S'il n'y a rien à faire,

Vos pensées honteuses et culpabilisantes ne vous sont pas utiles.

Elles ne méritent pas l'attention que vous leur accordez.

Lorsqu'elles surgissent,

Vous avez le pouvoir de ne pas écouter ce que ces pensées vous chuchotent en redirigeant votre attention vers le moment présent.

Ramenez donc votre concentration vers votre inspiration.

Inspirez bien profondément en laissant votre abdomen se gonfler,

Puis se dégonfler.

Suivez votre inspiration jusqu'au bout en ressentant vos poumons remplis,

Puis suivez votre expiration jusqu'à la fin de celle-ci.

Ressentez le bien-être qui vient à respirer ainsi.

Relâchez les tensions dans votre corps.

Laissez votre corps se ramollir et s'alourdir.

Lorsque vous êtes prêt,

Vous pouvez commencer à bouger les doigts.

Tournez les chevilles et les poignets,

Puis vous étirez.

En terminant,

Il est important de savoir que la honte et la culpabilité se nourrissent du secret.

Lorsque nous vivons ces émotions,

La tendance naturelle est de se cacher,

De taire ce qui se passe.

Une excellente façon de se défaire de la honte et de la culpabilité est de parler de ces événements à des personnes en qui vous avez confiance.

Lorsqu'on amène ainsi notre honte à la lumière,

Lorsqu'on refuse de garder le secret sur la source de notre honte,

La honte perd grandement son emprise sur nous.

Alors,

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.