Verbonden Ademen Voor Ontspanning, Voelen & Loslaten

Ga met je aandacht naar binnen toe.

Voel je voeten,

Wat kan je daar waarnemen?

Voelt het koud,

Warm,

Tintelingen?

En ga dan door met je aandacht richting je enkels,

Langs je kuiten,

Scheenbenen.

Word je bewust van het gevoel onderin je benen,

Door naar je bovenbenen,

Je heupen.

Geef beide benen bewust toestemming zwaar te mogen worden.

Ze mogen liggen op de matras,

Of het matje waar je op ligt.

Voel heel goed wat er leeft in je benen,

De tintelingen,

Sensaties.

Als ook in je heupgebied,

Je bekkengebied,

Het gedeelte onderin je buik.

Je mag je adem alvast uitnodigen,

Om zo diep mogelijk onderin je buik aan te komen.

Ontspan je buik,

En als je inademt,

Zet je buik uit naar buiten toe.

Ontspannen,

Je hoeft niet snel te ademhalen nu,

Gewoon rustig je adem onderin je buik laten aankomen.

Neem dan waar en hoe je buik naar alle kanten uitzet.

Ook onder in je rug,

Voel dat gedeelte bij je stuitje,

Onderkant van je ruggengraat.

Ga dan met je aandacht naar de bovenkant van je buik,

Zo richting je ribbenkast,

Je borstkast.

En voel ook hoe je bovenkant van je longen meedoen met het ademhalen.

Hoe je borstkast uitzet bij de inademhaling,

En langzaam weer naar binnen gaat bij het uitademhalen.

Voel ook hoe je schouders meedoen bij de adem.

Welke sensaties voel je daar?

Voel je het kloppen van je hart?

Ga dan door met je aandacht richting je schouders,

Je armen.

Laat ook dat gedeelte zwaar worden.

Vul je hoofd rusten op je kussen.

Voel dan heel je lijf,

Van je hoofd tot aan je tenen.

Nu mag je al je aandacht naar je adem brengen.

Als je inademt,

Zet je buik uit naar buiten toe.

Adem hier weer in.

Als je helemaal vol hebt ingeademd,

Adem hier met een zucht veruit.

Adem nog een keer heel bewust diep in.

En weer uit,

Met een zucht uit laten gaan.

En dan mag je steeds meer die pauzes weglaten tussen de in- en uitademhaling.

Zodra je helemaal op ingeademd,

Laat je het los met een zucht uit.

Doe het in een rustig tempo,

Je hoeft niks te haasten.

Heel bewust vol en diep inademhalen.

En met een ontspannen zucht laat je de adem gaan.

Blijf met je aandacht heel dicht bij jezelf.

Je aandacht in je lijf.

Met alles wat daar te voelen is.

Lichamelijke sensaties.

En met een zucht weer uit.

Breng heel bewust met de inademhaling meer energie in je lichaam.

Hoor,

Ook als je hoofd erbij komt,

Gedachten,

Verhalen.

Laat ze gaan,

Besteed daar geen aandacht aan.

Kom dan elke keer weer terug met je aandacht bij het ademen,

Bij je lichaam.

Als je voelt dat je lichaam wil bewegen,

Geef het alle ruimte.

Voel wat je benen willen doen,

Of je armen,

Je handen.

Blijf de verbonden ademhaling doen op jouw tempo.

Adem door.

Blijf met je aandacht bij het ademhalen.

De adem helpt je er doorheen.

Laat gebeuren wat er wil gebeuren.

En sta alles toe.

Adem goed door van je buik naar de hogere delen van je longen.

Je bovenkant van je borstkast doet ook mee met het ademhalen.

Van je buik en dan omhoog richting je borstkast.

Adem,

Vol en diep.

Laat al die energie goed door je lichaam gaan.

Voel je lichaam.

Wil de tintelingen,

Sensaties.

Blijf erbij aanwezig.

Als je wilt en het goed voor je voelt,

Kan je het tempo van de in- en uitademhaling wat sneller laten gebeuren.

Blijf vol ademhalen.

Ga niet zo snel ademhalen dat je je buik niet meer kan vullen.

Als je voelt dat je meer wil.

Nog meer energie door je lichaam wil laten gaan.

Volg de impulsen van je lichaam.

Als je wil bewegen,

Sta toe.

Heb alles ruimte.

Misschien ook heel fijn om zo vol en diep te ademhalen.

Je levendig te voelen,

Je krachtig te voelen.

En als er emoties zijn in je lichaam,

Je mag ze uiten.

Geef alles ruimte er te mogen zijn.

Krachtig vol en diep ademhalen.

Op het tempo dat goed voor je voelt.

Adem door,

Adem door.

Voel wat er gebeurt in jou.

En pak je tempo langzaam weer op.

Voller en dieper ademhalen.

Kijk hoe ver je kan gaan.

Hoe krachtig mag je ademhaling worden?

Hoe meer je ademhaalt,

Hoe intenser je proces wordt.

Kijk hoe ver je wil en kan gaan.

Voelend aanwezig blijven.

Voel je lichaam.

Adem rustiger,

Bewust in en uit.

Ruim ademhalen.

Geef alles de ruimte.

Je lichaam helemaal over laten geven aan de zwaartekracht.

Voel wat er in je leeft.

Word je hart als het ware een beetje ruim.

Word je bewust ook van wat er in je hart afspeelt.

Jouw verlangens.

Misschien zit je in een situatie.

Die onvergeving vraagt.

Is er een situatie die liefde nodig heeft.

Jouw warmte.

Mag ook voor jezelf.

Laat de energie stromen.

Van je buik naar je hart.

Adem steeds rustiger in.

En nog langzamer uit.

Je hoeft even helemaal niets te doen.

Ontspan in dit moment.

Laat je lichaam zwaarder en zwaarder zijn.

In overgave.

Zachtheid voor jezelf.