Deze Begeleide Meditatie is voor Steun in een Moeilijke Tijd

Ik wil uitreiken naar de mensen die het op dit moment moeilijk hebben,

Lastig hebben.

Misschien omdat je het als heel veel ervaart wat er in de wereld gebeurt.

Misschien omdat jouw leven voelt als een aaneenschakeling van verdrietige omstandigheden en dat je voelt dat je daar bijna niets aan kan doen,

Dat het je overkomt ondanks alle pogingen om te veranderen,

Om grenzen aan te geven,

Om je zichtbaar te maken of je dingen vertelt in de hoop dat mensen je begrijpen.

Misschien zijn er mensen in je omgeving ziek of is een dierbare onlangs overleden.

Het zijn zo verhalen die ik de afgelopen periode hoor en wat ik net al zei,

Ik wil graag uitreiken naar diegenen die bij zichzelf,

Ook in zichzelf,

Willen verbinden met wat er is.

Ik nodig je uit om je ogen te sluiten,

Een plek te vinden waar je ongestoord kan zitten of liggen,

Je aandacht te richten op je ademhaling.

De adem helpt je om weer terug te komen in dit moment.

Zeker ook als gedachten heftig zijn,

Intens zijn,

Dan kost dat even tijd om weer met je aandacht bij de adem te zijn en dat is oké.

Voel dan je lichaam,

Misschien kan je beginnen bij je voeten,

Dat je contact maakt met de grond,

De vloer.

Ook wat dieper kan zakken dat je in verbinding bent met de aarde,

Moeder aarde die je draagt,

Waarop je mag rusten,

Waarbij je geborgenheid mag ervaren.

Voel ook je benen,

Je heupgebied,

Bekken,

Je buik,

Het gebied rondom je hart,

De achterkant je rug,

Schouders,

Je armen tot aan je handen,

Vingertoppen,

Je nek,

Je hoofd.

Voel eens heel je lichaam.

Als je inademt,

Zet je buik uit en de uitademhaling rustig laten gaan van de lucht.

Neem waar wat je voelt en je mag oefenen om elke keer dichtbij te zijn met wat er in je leeft.

En misschien is dat heel veel verdriet.

Misschien is dat angst of woede,

Frustratie.

En probeer er niets aan te veranderen.

Probeer het niet mooier te maken.

Probeer het niet op te lossen.

En je mag leren om dichtbij te zijn,

Uit te rijken naar wat er in je leeft.

Stoppen met wegduwen,

Wat misschien zo'n automatische reactie is.

Maar een houding ontwikkeld om erbij aanwezig te blijven.

Het kan zijn dat je lichaam daarop reageert met spanning of dat de emotie intenser wordt en dat is oké.

Weet dat je veilig bent met wat je voelt?

Kijk maar of je erin kan ontspannen,

Zoveel mogelijk als je kunt,

Zonder hier druk op te zetten.

We mogen dit leren als mensen,

Juist ook als er groot ongemak is in je lichaam,

Door te blijven ademhalen.

Dat denken kan er tussendoor komen met het is er al zo lang,

Het is te veel,

Wanneer gaat het weg,

Ik heb al zoveel geprobeerd en het is er nog steeds.

Wat doe ik fout?

Dus als dit soort gedachten,

Verhalen langskomen,

Pak dan je aandacht weer op naar de adem,

Naar je lijf.

Met iedere ademhaling mag je meer en meer in je lichaam zakken.

De uitnodiging aan jou om de energie van overgaven uit te nodigen.

Overgaven zonder dat je eraan bezwijkt,

Maar een overgave dat je erin kan zitten.

Zo'n liefdevolle volwassene met jezelf zijn.

Mag het een beetje zachter worden.

Mag je een beetje meer ruimte geven aan wat je voelt.

Mag je aanwezig blijven,

In je lichaam zijn.

Mag het voldoende zijn om met aandacht aanwezig te zijn.

Je hoeft niks op te lossen.

Je hoeft nu niet te weten hoe de weg verder gaat.

Leren om aanwezig te blijven,

Als het in je stormt,

Onaangenaam voelt,

Als je je onbegrepen voelt,

Niet gezien,

Niet gehoord en hoe voelt dat in je lijf.

Misschien helpt het je als je je voorstelt dat je mag uitrusten.

Tegen een boom aan mag leunen.

Een boom met veel wortels,

Grote,

Brede vertakkingen de aarde in.

Dat je je gedragen mag voelen,

Gesteund.

Je kunt je uitademhaling verlengen door je langzaam de adem uit je lijf te laten gaan.

Langzaam in en langzaam laat je de adem uit je lijf vloeien.

Je hoeft verder niets te doen.

Je lichaam mag ontspannen,

Verzachten,

Terwijl je als het ware tegen de boomstam leunt.

En als het je helpt,

Kun je je voorstellen dat er een liefdevolle persoon bij je aanwezig is.

Deze persoon doet verder niets,

Maar is aanwezig bij jou,

Terwijl jij voelt wat er is.

En je kan zelf bepalen wie die persoon is.

Een liefdevolle moeder,

Een liefdevolle vader.

Of misschien is dat voor jou een dier,

Of een engel.

De zon is iemand waar je je veilig bij voelt,

Gesteund,

Zodat er in dit moment het gevoel van kalmte,

Vrede met de situatie mag groeien.

En neem de tijd net zolang voor jou nodig is om in deze verzachting te zijn.